One-Week Exercise Plan

Pag-uudyok ng trabaho at mga priyoridad sa pamilya habang ang pagpapanatili ng kaunting pag-asa ng ilang downtime ay maaaring maging mahirap, ngunit maliban kung gumawa ka ng oras para sa regular na ehersisyo sa linggong ito, hindi mo ginagawa ang iyong katawan at isip anumang mga pabor. Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang mapapabuti ang iyong pag-asa sa buhay, kundi mapahusay din ang iyong kalidad ng buhay sa iba't ibang paraan. Kahit na ang iyong isang-linggong ehersisyo plano ay maaaring mag-iba mula sa linggo sa linggo, dapat ito palaging isama ang cardio at lakas ng pagsasanay.

Video ng Araw

Kumuha ng Iyong Puso Sakit

Ang aerobic exercise ay tumutulong sa iyo na panatilihin ang isang angkop na katawan o mawawalan ng timbang, at dapat maglaro ng isang pangunahing papel sa ehersisyo sa iyong linggo. Pumili mula sa isang malawak na hanay ng mga gawain, kabilang ang paglalakad, jogging, sayawan, aerobics ng hakbang, paglangoy, pagbibisikleta at paggamit ng cardio machine tulad ng isang elliptical trainer o rowing machine. Hindi bababa sa, dapat kang magsagawa ng aerobic exercise 150 minuto kada linggo sa isang katamtaman na tulin o 75 minuto bawat linggo sa isang masiglang tulin. Kung nais mong mawalan ng timbang, i-double ang mga alituntuning ito.

Pump Up Your Muscles

Ang lakas ng pagsasanay ay dapat ding mag-play ng isang papel sa pag-eehersisyo ng iyong linggo, habang ito ay humantong sa isang malakas, malusog na katawan. Gumawa ng lakas ng pagsasanay gamit ang libreng timbang, mga banda ng paglaban, mga timbang machine o ang bigat ng iyong sariling katawan. Halimbawa, ang mga body-weight exercise, kasama ang situps, pushups at squats. Magsagawa ng walong hanggang 10 na ehersisyo sa loob ng kurso ng hindi bababa sa dalawang sesyon bawat linggo na nagta-target ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong dibdib, balikat, likod, armas, core at binti.