Isang Mahusay na Sagot: Ano ang Pagkakaiba sa pagitan ng mga Timbang At Cardio Para sa Pagkawala ng Taba?

LIVESTRONG. Ang serye ng "One GREAT Answer" ng com ay tumatagal ng iyong mga katanungan sa kalusugan at fitness sa mga smartest na eksperto sa mundo.

Video ng Araw

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng mga timbang at cardio para sa taba pagkawala?

-Brooke Harris, sa pamamagitan ng Facebook

Ang Sagot

Pagdating sa pagsunog ng taba, ang mga timbang ay may gilid sa cardio.

Mayroong isang karaniwang maling paniniwala na ang pagsasanay ng paglaban ay hindi maaaring magawa ang iyong cardiovascular system, ngunit hilingin ang sinuman na kailanman gumanap ng isang 20-rep set ng squats kung ang kanyang rate ng puso ay nakataas. Ito ay magiging.

Sa teknikal na pagsasalita, ang anumang bagay na nagpapataas ng iyong rate ng puso ay "cardio. "Ang tradisyunal na matatag na cardio (sa palagay ang pagpapatakbo ng 5K, gamit ang elliptical machine, o paggawa ng aerobics hakbang) ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng taba pagkawala - hindi bababa sa para sa isang habang. Ngunit ang iyong katawan adapts sa anumang diin na nakalagay sa ito. Sa paglipas ng panahon, ang trabaho na kinakailangan upang, sabihin, magpatakbo ng isang 5K ay bawasan habang nagpapabuti ang iyong fitness. Ang nakakabawas na pagbalik ay pumapasok. Ano ang isang beses kinuha 20 minuto upang sumunog X bilang ng mga calories ay kukuha ng 30 minuto, at pagkatapos ay 40 minuto at iba pa.

Sa pamamagitan ng mga timbang, sa kabilang banda, maaari mong maiwasan ang epekto na ito sa pamamagitan ng pag-iba-iba ng iyong mga pagsasanay upang mapanatili ang iyong katawan sa paghula. Maaari mong baguhin ang mga bagay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng paglaban, pagbawas ng oras ng pahinga, pagtataas ng bilang ng mga reps na iyong ginagawa o pagbabago ng pagkakasunud-sunod ng iyong mga pagsasanay. Ang lahat ng mga bagay na ito ay pumipigil sa iyong katawan sa pagpindot sa isang talampas, pagpapalakas ng iyong kakayahang magsunog ng taba. Ang pagtaas ng timbang ay nagpapataas din sa iyong paghilig ng mass ng kalamnan, na nagpapataas ng metabolismo sa kapahingahan. Iyon ay nangangahulugang ikaw ay nasusunog ng higit pang mga calories sa buong araw

Tungkol sa Eksperto

Tony Gentilcore, CSCS, CPT, ang co-may-ari ng Cressey Performance sa Hudson, Mass., At founder ng www. tonygentilcore. com.