Isang Mahusay na Sagot: Gaano Ko Mahaba ang Ligtas Ko sa Aking Pinakamataas na Rate ng Puso?

LIVESTRONG. Ang serye ng "One GREAT Answer" ng com ay tumatagal ng iyong mga katanungan sa kalusugan at fitness sa mga smartest na eksperto sa mundo.

Video ng Araw

"Gaano katagal ang isang tao ay maaaring ligtas sa [kanyang o] ang kanyang pinakamataas na rate ng puso? "

-Tiffany Tamm, sa pamamagitan ng Facebook

Ang Sagot

Dahil sa mga pangunahing uri ng fuel na sinunog (isang kumbinasyon ng ATP / CP at kalamnan glyogen), ang pinakamataas na rate ng puso ay napapanatiling para sa mga maikling pagsabog mula sa 10 hanggang 60 segundo. Pagkatapos nito, ang iyong katawan ay kailangang downshift sa bilis at simulan ang pagsunog ng mas maraming oxygen.

Ngunit sa halip na tumuon sa kung gaano katagal ang maaaring manatili sa iyong HRmax, inirerekomenda ko ang paglilipat ng iyong pagtuon sa mas malaking isyu, na kung gaano kabilis mong makuha mula sa mataas na intensidad, kahit na sa pahinga ng panahon sa loob ng iyong ehersisyo. Sinumang bubawi ang pinakamabilis na, mananalo - at nabubuhay ang pinakamahabang.

Kung ikaw ay isang mapagkumpetensyang atleta, malamang na itulak mo ang iyong rate ng puso nang mas mahirap, mas madalas. Ngunit ito ay pa rin kapag bumalik ka sa humigit-kumulang 60 hanggang 80 porsiyento HRmax na mabawi mo ang access sa iyong pinong at masalimuot na mga kasanayan sa motor, pati na rin ang ganap na nagbibigay-malay na pag-andar. Sa gayon, sa puntong iyon, sinusubukan mong bumalik pagkatapos maabot ang HRMax.

Matuto nang muling paganahin ang tugon ng pagpapahinga at pag-aalaga ng iyong katawan sa mga tip na ito. Isama ang mga ito sa panahon ng pahinga ng iyong mga ehersisyo sa agwat.

Mga Diskarte sa Paghinga

Tumuon sa ganap na exhaling ngunit hindi pinipilit ang hangin. Ang pagpapalabas ng presyon sa iyong tiyan ay tutulong sa iyo na mabawi ang mas mabilis.

Mental Imagery

Larawan ng calming scene upang makatulong na mapabagal ang rate ng iyong puso.

Pagganap Mantras

Ulitin ang isang self-command tulad ng "focus" upang dalhin ang iyong pansin sa gawain ng pagbawi.

Tungkol sa Eksperto

Si Scott Sonnon ay ang nagtatag ng TACFIT, isang sistema ng pagsasanay na pinagsasama ang intensity ng mga pamamaraan sa pagbawi sa puso-rate. Siya ay isang martial arts expert, fitness coach at wellness speaker.