Ang Toughest Workout olympic Swimmer Conor Dwyer's Workout

Kapag ang 23-taong-lumang manlalangoy na si Conor Dwyer ay inilipat mula sa Unibersidad ng Iowa patungo sa Unibersidad ng Florida ilang taon na ang nakakaraan, nagbago ang ilang bagay. Nakakuha siya ng isang bagong coach (2012 US Olympic men's coach Gregg Troy), sikat na bagong teammates (Ryan Lochte, Peter Vanderkaay), at pinaka-kapansin-pansin pagkatapos ng lahat ng mga pagbabago-siya ay nakakuha ng bagong accolades: Siya ay pinangalanang 2010 NCAA Swimmer ng Taon.

Video ng Araw

Ang tag-init na ito sa London, makakakuha siya ng isa pang bagong pamagat: Olympian. Si Dwyer ay nakikipagkumpitensya para sa U. S. sa 400 freestyle at 800 libreng relay.

"Gusto kong magpunta sa mata sa mga tao upang makita kung paano masamang ito ay maaaring saktan," sabi niya. "Hindi ako natatakot sa lahi ng sinuman sa mundo. " Ang isang lugar kung saan natutunan ni Dwyer ang ilang mga aralin sa sakit ay wala sa pool, ngunit sa mga hakbang ng" The Swamp, "Ben Hill Griffin Stadium, kung saan ang University of Florida Gators ay naglalaro ng football stadium. Ang mga koponan ng paglangoy ay magtungo sa stadium tatlong beses sa isang linggo sa panahon ng taglamig para sa mga ehersisyo. Ang isang naturang sesyon ay nag-aatas sa mga atleta na umakyat sa 90 na hanay at bumaba pabalik sa dalawang minuto-paulit-ulit na 10 ulit.

Para sa mga hindi sinimulan, ang intensity ay maaaring maging mahirap na larawan. Ngunit kapag ang mga atleta ay nakakakuha lamang ng isang-ikatlo ng mga paraan up, sinasabi nila ang kanilang mga binti burn at pakiramdam bilang kung maaari lamang magbigay ng out. Ang pag-akyat sa tuktok at pabalik sa loob ng dalawang minuto ay isang agresibong bilis, upang sabihin wala ng paulit-ulit na ito nang 10 beses nang hindi pinapahintulutan ang iyong bilis ng pagkahilig.

"Masakit ito sa pinakamasama, ngunit nakakakuha ka nito sa hugis," sabi ni Dwyer tungkol sa pag-eehersisyo. "Nakarating ka sa huling 30 hakbang at nakakakuha ng medyo matigas. "

Ang programa ng paglangoy sa Florida ay kilala sa mga uri ng mga sesyon ng marathon training. Tawagan ang seguro. "Alam mo na hindi mo sinanay ang taong susunod sa iyo kapag ikaw ay karera sa katapusan ng taon," sabi ni Dwyer.

Ang Kanyang Pag-eehersisyo

Sa istadyum, si Dwyer at ang kanyang koponan ng paglangoy ay may dalawang minuto upang gawin ito sa tuktok ng 90 na hanay ng mga bleacher at mag-jog pabalik muli. Ulitin nila iyon nang 10 ulit. Pagkatapos ng iskwad ay nagpapatakbo ng isang tatlong-milya loop sa paligid ng Lake Alice campus bago pagpindot sa pool. "Nagtatapos ito ng kabuuang dalawang-at-kalahating o tatlong oras-o 12, 000 metro, na siyang pinakamahabang pagsasanay na ginawa ko," sabi ni Dwyer. Ang buong pag-eehersisyo ay tumatagal ng isang mahusay na apat na oras.

Gawin Mo ang Iyong Sarili

Ang pagpapatakbo ng stadium hagdanan o mga burol ay isang mahusay na paraan upang sanayin ang tibay, lakas, at kapangyarihan ng iyong katawan, ngunit ang pagdaragdag ng isang bagay sa dulo ay nagtuturo sa iyong katawan na magtrabaho kahit na ito ay pagod. Matapos ang isang 15-minutong mainit-init (light running at dynamic stretching), magpatakbo ng circuit sa mga hakbang sa burol o istadyum.

Pumunta ka sa isang tulin ng lakad na sa isang lugar sa pagitan ng isang lakad at lahat ng out sprint. Ibalik ang iyong sarili. Ngayon ay subukan na matumbok ang numero para sa limang higit pang mga set.Matapos mong tapusin, pumili ng isang kaganapan ng cardio na tumatagal ng iyong piniling run, bisikleta, lumangoy-at umalis ng 30 hanggang 45 minuto, sinusubukan mong mapanatili ang kahit na bilis sa buong oras.