Toughest Workout olympic Marathoner Shalane Flanagan's

Tatlong linggo at anim na araw bago ang Women's Olympic Marathon noong Agosto 5, nakipaglaban si Shalane Flanagan laban sa hangin. Itinutulak niya ang pagpapanatili sa kanyang 5: 22 minuto bawat bilis ng milya, isang bilis na magtatapos sa isang marapon sa loob ng 2 oras at 21 minuto - ang oras na naniniwala siya ay kinakailangan upang maging mapagkumpitensya sa mga lansangan ng London.

Video ng Araw

Ang pag-eehersisyo ay ang kanyang huling katagalan bago ang lahi, 16 milya sa pagod na mga binti upang gayahin ang 26. 2-milya pisikal at mental na hamon na darating.

"Ito ay isang matigas na pag-eehersisiyo dahil gusto mo itong maging mas madali kaysa sa ginagawa nito," sabi ni Flanagan, 31, na nagmula sa mga milya kasama ang mabangis, tuluy-tuloy na kagalingan na kilala niya.

Flanagan-na nagmamay-ari ng mga rekord ng Amerika sa 3, 000m (panloob), 5, 000m (panloob), at 10, 000m-ay nakikipagkumpitensya sa kanyang ikatlong Olympics. Nagdadaanan siya ng 5000m sa Athens at umuwi ng tansong medalya sa 10, 000m sa Beijing, at naging pangalawang babaeng U. S. sa medalya sa kaganapan. Sa kabila ng mga kapansin-pansin na kredensyal, ang Flanagan ay naghahain ng linya sa London bilang bagong dating na may malay; ang Olympic marathon ay magiging lamang ng kanyang third 26. 2-miler.

May maliit na dahilan upang tingnan ito bilang isang kawalan. Sa kanyang unang 10, 000m na ​​lahi, nalaglag ni Flanagan ang rekord ng Amerikano, at sa kanyang 2010 marathon debut sa New York City, siya ang una sa lahat ng kababaihang Amerikano.

Ang kanyang pag-eehersisyo

Flanagan ay hindi nag-iiwan ng pagkakataon. Ang kanyang pangwakas na katagalan ay hindi lamang isang matigas na pisikal na pagsisikap, ngunit kung anong mga piling tao na runners ang tumawag sa isang simulation run-isang full dress rehearsal na dinisenyo upang patalasin ang kanyang fitness at ang kanyang mental na laro. Ang Miles sa bilis ng lahi ay nagsasanay sa kanyang katawan upang tumakbo nang mahusay sa bilis na iyan, at sa pamamagitan ng kanyang buong gawain ay nagbibigay ng kontrol at pagiging handa.

Ginawa rin ni Flanagan ang mainit na gagawin niya sa Palarong Olimpiko, ginamit ang kanyang sapatos na marathon, kinuha sa parehong mga likido, nagpatakbo ng isang ruta na katulad ng flat na mga kalsada sa London, at pinilit ang mga mahihirap na lugar, nag-iisa.

"Ang aking kasosyo sa pagsasanay ay [kapwa Olympic marathoner] na si Kara Goucher, ngunit ang aming coach ay nagbabahagi sa amin ngayon upang matutunan namin ang aming sariling paghahanda," sabi niya.

Nang makita niya ang mga nagbibisikleta sa unahan, nagpanggap siya na siya ang mga kakumpitensya niya at sinubukan niyang balikan. Kapag nag-umpisa ang sakit, nagsasagawa siya ng malalim na paghinga at nakakarelaks. At nakita niya ang kanyang sarili na sumunod. "Pinapatakbo ko nang maraming beses ang kurso ng London kaya nakikita ko ang mga huling dalawang milya, sinasadyang pinananatili ang aking form nang magkasama, hindi nagbibigay ng isang pulgada," sabi niya.

Halika sa araw ng lahi, kukunin niya ang pag-eehersisyo upang maisagawa ang kanyang plano na maging "isang mabangis na katunggali hanggang sa katapusan. "

Gawin Mo ang Iyong Sarili

Bago ang iyong susunod na lahi-isang 5k, 10k, kalahati, o buong-gawin ang iyong huling katagalan ng isang pag-eensayo ng damit.Gawin bilang Flanagan: gawin ang iyong mainit-init, magsuot ng kung ano ang iyong magsuot sa araw ng lahi, at uminom ng mga likido na iyong dadalhin. Tingnan ang iyong sarili sa pagsasagawa ng iyong layunin, at nakikipaglaban sa mga matigas na lugar. At gawin ang bilis na nais mong patakbuhin-isang bagay na magagawa mo at dapat gawin sa buong pagsasanay mo. Inirerekomenda ng running coach na si Andrew Kastor ng High Sierra Striders ang mga sumusunod na ehersisyo.

* 5K: Isang linggo bago ang araw ng lahi, patakbuhin ang 1 milya madali, pagkatapos ay 2 x 1 milya sa tulin ng lakad, na may isang madaling 2-3 minuto ng pagbawi sa pagitan ng mga agwat.

* 10K: Isang run sa isang linggo ang 2 milya madali, 3 milya sa tulin ng lakad, 2-3 minuto ng rest / madaling tumatakbo, pagkatapos ay 1 milya pa sa race race. Cool down sa isang madaling milya.

* HALF-MARATHON: Dalawang linggo na tatakbo 3 milya madali, 5-6 milya sa race race, 2 milya madali. Subukan na patakbuhin ang pag-eehersisyo sa isang ruta na may katulad na lupain sa kurso ng lahi.

* MARATHON: Apat na linggo ang tatakbo nang 3 milya madali, 10 milya sa tulin ng lakad, 2 milya madali.