Labis na katabaan na sanhi ng Overeating & Kakulangan ng Exercise

Maraming mga mamimili ang nauunawaan ang pangunahing equation sa likod ng labis na katabaan: masyadong maraming calories at hindi sapat na ehersisyo ay nakabuo ng labis na timbang. Ngunit bawat taon, 2. 6 milyong katao ang namamatay sa buong mundo dahil sa malubhang mga kondisyon ng timbang, ayon sa World Health Organization. At maraming tao ang nagsasabing hindi sila makakahanap ng enerhiya o pagganyak upang labanan ang kanilang labis na katabaan na sanhi ng sobrang pagkain at kawalan ng ehersisyo. Ang isyu na ito ay patuloy na kumakatawan sa isa sa mga pinaka-pagpindot internasyonal na dilemmas kalusugan hanggang sa pamahalaan at pribadong sektor hakbang sa at magbigay ng suporta sa segment na ito ng populasyon sa mundo, WHO ulat.

Video ng Araw

Mga Mode ng Transportasyon

Ang isa sa mga piraso sa pangkalahatang palaisipan sa labis na katabaan ay modernong transportasyon. Hindi na lumalakad ang mga tao sa kalapit na mga trabaho o mga lokal na tindahan, cafe, library o simbahan. Sa halip, nagmaneho sila sa lahat ng dako. Ang ilang mga komunidad ay walang mga bangketa at mga parke, na pumipilit sa mga mamamayan na umasa sa mga kotse upang makarating sa mga libangan, kung saan maaari silang maglakad at magbisikleta. Ang paglilipat mula sa trapiko sa paa patungo sa mga daan ay kumakatawan sa isang makabuluhang pagbabago sa pamumuhay sa nakalipas na mga dekada, ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases, o NIDDK. Inirerekomenda ng mga espesyalista sa kalusugan na paradahan ang iyong sasakyan ng ilang hanay mula sa iyong karaniwang lugar sa trabaho at iba pang mga lokasyon. Pinipilit ka nito na isama ang mga dagdag na hakbang sa iyong araw.

Overcoming Barriers

Dalawang ng tatlong Amerikano ang nag-uulat ng di-aktibong mga estilo ng pamumuhay, ang mga ulat ng Mga Sentro ng Pagkontrol at Pag-iingat ng Sakit. Kakulangan ng oras at pagganyak tuktok ng listahan ng mga dahilan para sa mga ito laging nakaupo kultura. Maraming mga matatanda lumaban sila ay masyadong naubos upang puntas ang kanilang mga sneakers. Ang iba pang mga hadlang ay inip o kawalan ng kakayahang magtatag ng mga layunin ng personal na kagalingan. Ang mga ideya upang mapaglabanan ang mga hadlang na ito ay kasama ang pagtanggal sa telebisyon at pagkuha ng mga paglalakad sa pamilya. Maghanap ng isang ehersisyo buddy upang panatilihin kang motivated. Magparehistro para sa fitness class ng baguhan, kung saan ang diin ay sa pagkuha unang hakbang, hindi sa pakikipagkumpitensya sa iyong mga kapantay. Ihagis ang iyong aso para sa isang mabilis na paglalakad sa paligid ng bloke.

Kontrol ng Portion

Ang laki ng bahagi ay dumami nang malaki sa nakalipas na 20 taon, ayon sa CDC. Naghahain ang mga restaurant ng mas malaking pagkain upang maakit ang mga diner upang ipagpatuloy ang pagtataguyod ng kanilang mga lokasyon. Nagbibigay ang mga tindahan ng grocery at vending machine ng mas malaking meryenda at matamis na inumin. Ang angkop na snack ay dapat kasama ang 1 oz. ng pagkain at 8 ans. ng mga likido, ngunit ang karamihan sa mga produkto ay lumampas sa mga inirekumendang halaga. Kahit na ang mga pagsisikap na kumain ng malusog ay maaaring maging apoy. Maraming bagels at muffins ang kumakatawan sa dalawang laki ng serving, ngunit ang isang mamimili ay karaniwang kumakain ng buong halaga sa isang pagkain nang hindi napagtatanto na siya ay nahuhulog lamang sa katumbas ng dalawang almusal.

Nutritional Value

Inihahanda na mga pagkain ay nagbubukas ng napakalaking tukso bago abala ng mga tao dahil sa kaginhawahan, sabi ng NIDDK. Ang tradeoff ay ang mga takeout item na ito ay kadalasang naglalaman ng mas maraming calories, taba at sodium kaysa sa isang malusog na pagkain na inihanda sa bahay. Gayundin, ang mga kumakain na pagkain ay karaniwang walang mga sustansya o prutas at mga pinggan sa gulay. Ang pinakamahusay na pagtatanggol ay ang braso ang iyong sarili sa maraming mga gumawa at malusog na meryenda upang ang isang bagay na pampalusog at pagpuno ay palaging sa iyong pag-abot. Alamin ang pagkontrol ng iyong gana sa pamamagitan ng pag-munching sa mga ubas, mga pasas o mga almendras kapag nararamdaman mo ang gutom sa pagitan ng mga pagkain, tulad ng pag-aamoy ng aroma ng mga pritong pagkain habang ikaw ay dumaan sa iyong paboritong lugar ng fast food.