Nutrisyon Halaga ng Mga Tomato at Cucumber

Isang pipino at isang kamatis ay magagamit sa buong taon at nasa panahon sa tag-araw. Pagsamahin ang mga ito upang lumikha ng isang simpleng Mediterranean salad na may langis ng oliba, o isang hardin salad na may leafy green lettuce. Ang mga uri ng mga pipino ay magkakaiba, ngunit karamihan ay may katulad na lasa. Ang uri ng binhi ay ang pinakamahalagang pagkakaiba sa kanila. Ang isang kamatis ay maaaring saklaw mula sa isang maliit na cherry sa isang malaking beefsteak tomato, at ang mga hanay ng hanay mula sa dilaw sa pula sa mga lilang. Kabilang sa nutritional content ng isang kamatis at pipino ang mga nakapagpapalusog na nutrients na nagpapatibay sa diin ng USDA sa pag-ubos ng mga prutas at gulay sa bawat araw bilang bahagi ng balanseng diyeta.

Video ng Araw

Tomato Calories at Macronutrients

Isang katamtamang laki na kamatis 2. 5 pulgada ang lapad ay nagbibigay ng 22 calories, o halos 1 porsiyento ng isang karaniwang 2, 000-calorie pagkain. Naglalaman din ito ng 1 g ng protina, na tumutulong sa pagkontrol sa panunaw ng 4. 8 g ng carbohydrates na ibinibigay nito. Ang mga carbohydrates minsan ay mabilis na pumasok sa daloy ng dugo, na nagiging sanhi ng isang asukal na nagmamadali at bumagsak na nakakapinsala sa metabolismo. Ang 1. 5 g ng hibla sa isang kamatis ay pinupuno ang iyong tiyan at binabati ang iyong gana, na pumipigil sa mga cravings para sa mga di-malusog na pagkain na nagdaragdag ng mga calorie sa iyong diyeta.

Tomato Potassium, Vitamins and Water

Mga kamatis ay may 292 mg ng potasa o 8 porsiyento ng 3, 500 mg ng American Dietetic Association araw-araw na halaga. Ang potasa ay nagbabalanse sa likido sa iyong katawan. Ang isang labis na likido ay maaaring mapataas ang iyong presyon ng dugo, isang salik sa sakit na cardiovascular. Ang 17 mg ng bitamina C sa isang kamatis ay katumbas ng higit sa 25 porsiyento ng 60 mg ADA araw-araw na halaga. Ang bitamina C ay makakatulong sa iyong balat pagalingin at kumpunihin ang sarili, at pinapabagal nito ang pag-iipon, na sinusuportahan din ang kalidad ng balat. Ang kulay ng isang kamatis ay isang palatandaan na naglalaman ito ng beta carotene, isang form ng bitamina A. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng 5, 000 IU ng bitamina A sa bawat araw. Ang kamatis ay may 20 porsiyento ng halaga na iyon, o 1025 IU. Ang kamatis ay nagbibigay din sa iyong katawan ng hydration. Ang komposisyon nito ay binubuo ng isang average na 94 porsiyento ng tubig.

Mga pipino Calorie at Macronutrients

Ang isang pipino na pipino ay nagbibigay din ng mas kaunti sa 1 porsiyento ng mga calorie sa karaniwang pagkain. Ang 1. 2 g ng protina ay hindi makabuluhang kumpara sa isang pangunahing mapagkukunan ng protina, tulad ng karne na karaniwang nagbibigay ng tungkol sa 20 g, ngunit ito ay tumutulong sa pagpapanatili ng enerhiya. Ang pipino carbohydrate at fiber content ay 4. 3 g at 1. 4 g, ayon sa pagkakabanggit. Ang carbohydrates ay ang pangunahing pinagkukunan ng katawan ng enerhiya at fiber na nagpapabuti sa kalusugan ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagbibigay ng sangkap sa dumi ng tao na stimulates madalas, malusog na pag-aaksaya ng basura.

Pipino Potassium at Tubig

Ang isang pipino ay nagbibigay din ng 273 mg ng potasa, na kung saan ay 8 porsiyento ng 3, 500 mg araw na kinakailangan ng ADA.Ang potasa ay nagreregula ng electric na salpok sa iyong puso, na pumipigil sa mga arrhythmias na nakagambala sa normal na kalusugan ng cardiovascular at nagiging sanhi ng pagkabalisa. Ang komposisyon ng pipino ay pangunahing tubig. Ang bawat pipino ay humigit-kumulang 97 porsiyento ng tubig.