Nutritional Needs of Adolescent Swimmers

Isaalang-alang ang stroke ng isang manlalangoy: Ang sipa ng mga binti, ang pull ng mga armas at ang koordinasyon ng parehong galaw na may hininga. Ang enerhiya na nagbibigay lakas sa bawat stroke ay nakararami mula sa calories isang manlalangoy ay nakakakuha mula sa pagkain. Bilang karagdagan sa nutrisyon na kailangan nila para sa pagsasanay, ang mga nagbibinata ay may mas mataas na enerhiya at nutrient na pangangailangan kaysa sa mas lumang mga manlalangoy. Ang mga kabataan ay lumalaki pa, at nangangailangan ng tamang nutrisyon at sobrang kalori.

Video ng Araw

Mga Kinakailangang Caloric

Ang mga aktibong batang babae na edad 9 hanggang 13 ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1, 800 hanggang 2, 200 calories bawat araw, habang nangangailangan ng aktibong mga lalaki sa parehong pangkat ng edad 2, 000 hanggang 2, 600 calories bawat araw, ayon sa "Mga Alituntunin sa Pagkain para sa mga Amerikano 2010." Ang mga aktibong 14- hanggang 18 taong gulang na batang babae ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 2, 400 calories, habang ang kanilang mga lalaki ay nangangailangan ng 2, 800 hanggang 3, 200 calories bawat araw. Ang mga kabataan na lumangoy araw-araw sa loob ng isang oras o dalawa sa pagsasanay ay nangangailangan ng higit pang mga calorie kaysa sa mga karaniwang aktibong kabataan. Ang isang dalawang-oras na pagsasanay ay nagdaragdag ng humigit-kumulang 1, 200 calories sa mga kinakailangan sa pandarayuhan ng swimmers, sabi ng nakarehistrong dieter na Jill Castle sa USASwimming. org.

Mga Kinakailangang Macronutrient

Tatlong macronutrients - karbohidrat, protina at taba - nagbibigay ng calories. Inirerekomenda ng USDA na ang 10 hanggang 30 porsiyento ng mga calories ay nagmumula sa protina; 25 hanggang 35 porsiyento mula sa taba; at 45 hanggang 65 porsiyento mula sa carbohydrates. Inirerekomenda ng kastilyo na ang mga nagbibinata na mga manlalangoy kumain ng tatlong balanseng pagkain at hindi bababa sa dalawang meryenda bawat araw upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon.

Ang Pagkain para sa Fuel

Sa panahon ng pag-eehersisyo ang katawan ay gumagamit ng karbohidrat at taba bilang pangunahing pinagmumulan ng gasolina, at ini-imbak ang protina upang gamitin kapag ang carbohydrate at taba calories ay hindi magagamit, na maaaring mangyari kapag Ang manlalangoy ay hindi nakakatugon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng caloric. Kailangan ng isang manlalarong manlalangoy na isama ang karbohidrat at taba sa bawat pagkain upang ibigay ang katawan ng tamang gasolina para sa parehong pagsasanay at paglago.

Isang Balanseng Pagkain

Ang isang balanseng pagkain ay may kasamang kombinasyon ng mga sumusunod na pagkain: buong butil, protina, pagkain ng dairy, malusog na malusog na taba, at mga prutas at gulay. Hinihikayat ng Castle ang mga kabataan na manloloko na manatiling nakaaantig sa mga panloob na kagustuhan ng gutom, upang kumain sila kapag sila ay nagugutom, at upang maiwasan ang pagsasanay sa walang laman na tiyan.

Mga Epekto ng Kakulangan

Ang mga salungat na epekto ay nangyayari kapag ang mga kabataan ay hindi nakakatugon sa kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon. Sinasabi ng Castle na kapag hindi natutugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon, ang mga bata ay nakakaranas ng pagkapagod at kakulangan ng kakayahang magtayo ng kalamnan at mabawi nang mahusay mula sa mga ehersisyo. Dahil ang katawan ay hindi nakakakuha ng gasolina na kailangan nito sa panahon ng paglago na ito, ang mahinang nutrisyon ay humahantong sa pagbagal ng pisikal na pag-unlad at isang pangkalahatang kawalan ng pagpapabuti sa pisikal na pagganap.