Nutrients sa isang Whole Wheat English muffin

Ingles muffins na matagal na isang almusal sangkap na hilaw. Maaari mong kainin ang mga ito bilang isang side dish sa mga itlog, o maaari kang gumawa ng pagkain sa kanila na may peanut butter o bilang isang sandwich na almusal. Ang mas mababang karbungka ay humantong sa marami upang maiwasan ang mga tinapay, kabilang ang Ingles mufin. Gayunpaman, ang isang buong wheat English muffin ay nagbibigay ng buong butil na nutrients at fiber na hindi natagpuan sa kanyang pinong katapat. Ang mga halaga ng nutrisyon ay nag-iiba ayon sa tatak, kaya kailangan mong suriin ang mga label upang mahanap ang buong wheat English muffins na may pinakamaraming nutrisyon at hindi bababa sa halaga ng asukal at sosa.

Video ng Araw

Taba at Protina

Ang buong muffin ng Ingles ay isang mahusay na pagpipilian ng mababang taba ng tinapay. Mayroon silang 1 gramo ng taba at walang trans fats o kolesterol, na parehong nauugnay sa sakit sa puso, ayon sa Harvard School of Public Health. Nagbibigay ang mga ito ng halos 6 na gramo ng protina, na mas mataas kaysa sa maraming sereal ng almusal. Ang protina ay ang bloke ng gusali ng kalamnan, at pinupuno at pinipigilan ang gutom, ayon sa isang ulat na inilathala sa website ng ScienceDaily.

Carbohydrates at Sugar

Depende sa brand ng buong wheat English muffin kumain ka, makakakuha ka ng 23 hanggang 27 gramo ng carbohydrates. Makakakuha ka rin ng 3 hanggang 4 na gramo ng fiber, na mahalaga upang tulungan ang panunaw at mas mababang kolesterol. Ang buong muffin ng trigo ay may 2 hanggang 5 gramo ng asukal, na hindi malusog ngunit nagpapabuti sa lasa. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association na limitahan ng kababaihan ang pagkonsumo ng asukal sa 100 calories araw-araw, at ang mga lalaki ay hindi humigit sa 150 calories sa isang araw. Ang asukal ay may 4 calories bawat gramo, kaya ang isang buong wheat English muffin ay may 20 calories mula sa asukal. Para sa isang babae, iyon ay 20 porsiyento ng kanyang pang-araw-araw na allowance. Basahin ang mga label ng pagkain at piliin ang tatak na may hindi bababa sa halaga ng asukal. Halimbawa, ang muffins ng buong trigo ng Ingles ay may 2 gramo lamang ng asukal.

Mga Bitamina at Mineral

Ang buong muffin ng Ingles na trigo ay puno ng mga mineral at bitamina, kabilang ang mga B vitamins thiamin at niacin. B bitamina tulungan ang katawan metabolize pagkain upang lumikha ng enerhiya at makatulong sa gumawa ng pulang selula ng dugo. Bilang karagdagan, ang mga muffin na ito ay may iron, na mahalaga rin sa pagbubuo ng mga pulang selula ng dugo. Mayroon silang hanggang 38 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa siliniyum, na tumutulong sa paggalaw ng thyroid at kaligtasan sa sakit. Ang buong wheat English muffins ay mayroon ding hanggang 59 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa mangganeso, na nagsisilbing isang antioxidant, tumutulong sa pag-unlad ng buto at tumutulong sa pagpapagaling.

asin

Ang isang Ingles na muffin ay naglalaman ng hanggang 420 milligrams ng sodium. Habang sosa ay isang mahalagang sustansiya para sa mabuting kalusugan, karamihan sa mga tao ay kumain ng masyadong maraming dahil ginagamit ito bilang isang additive sa maraming mga pagkain. Ayon sa MayoClinic. com, dapat mong limitahan ang iyong pagkonsumo ng sosa sa 2, 300 milligrams sa isang araw; kung ikaw ay higit sa edad na 51, ang limitasyon ay 1, 500 milligrams.Ang isang buong wheat English muffin ay naglalaman ng 18 hanggang 28 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang limitasyon para sa sodium. Kung maaari, piliin ang mga opsyon ng mababang sosa, tulad ng buong wheat English muffins ni Thomas, na may lamang 220 gramo ng sodium.