Walang Masakit sa Leeg

Ang isang matigas, masakit, o pilit na leeg ay isang pangkatawan na posas: Hindi mo nais na ilipat (mas mababa trabaho), hindi ka kumportable sa pagtulog, at kahit na tinali ang iyong mga sapatos ay maaaring gumawa ng gusto mong tumangis ng mga makukulay na expletives para marinig ng mundo.

Video ng Araw

Ngunit kung ang iyong may-hawak ng ulo ay masakit (at ipinakikita ng mga pag-aaral na ang karamihan sa atin ay nakakaranas ng ilang uri ng sakit ng leeg sa isang punto o iba pa), maaari kang makakuha ng kaluwagan. Narito ang apat na karaniwang mga paraan na sinasaktan ng mga tao ang kanilang mga leeg, na may mga diskarte para sa pag-aalis ng sakit na iyon-at pigilan itong mangyari muli.

Ikaw Slept sa Ito Nakakatawa

PAANO KA MALALAMAN: Kayo gisingin pakiramdam tulad mo na ginugol ng gabi sa Headbanger ng Ball sa halip na ang iyong unan. Ang iyong leeg ay nararamdaman nang malubha at masikip, tulad ng anumang iba pang baluktot na kalamnan.

ANO ANG NASA NAKAISIP: Sa isang panahon habang natutulog ka, naka-twisted ka sa isang posisyon na hindi eksaktong mata sa iyong unan. Ang mga kalamnan sa iyong leeg ay naging sobrang tuwid-at nanatili sa paraang iyon sa mahabang panahon. Habang ang gabi ay nagsusuot, ang mga kalamnan ay nag-aalis ng tubig at namumula, na nagreresulta sa masakit na pag-urong.

ANO ANG GAWIN: Umupo ka sa kama at magsimulang mag-ehersisyo ang magiliw na hanay ng paggalaw. I-rotate ang iyong ulo sa panig ng 10 hanggang 15 beses. Mag-ingat na huwag labis-diin ang mga kalamnan. Ang mga ito ay malambot na, kaya ang pagpindot sa kanila ay maaaring makagalit sa iyong leeg kahit na higit pa.

Susunod, subukan ang ilang mga self-massage gamit ang iyong hinlalaki at forefingers. Magsimula sa base ng iyong bungo at malumanay na pisilin ang mga kalamnan sa iyong itaas na leeg, unti-unting nagtatrabaho pababa sa mas mababang leeg at sa wakas ang mga balikat. Ang pagmamanipula ng mga kalamnan ay makakatulong na mapataas ang sirkulasyon at mapawi ang higpit. Mga nangungunang bagay na may isang heating pad. "Inirerekumenda ko ang aking mga pasyente na mag-apply ng init para sa mga 10 hanggang 15 minuto," sabi ng pisikal na therapist na si Shae Hastings. "Ito ay nakakatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan sa panahunan. "

PAANO MAAARING IT: Ilagay ang iyong unan hanggang dalawang pulgada sa ilalim ng iyong mga balikat, upang ang iyong ulo ay lubos na suportado, inirerekomenda ni Kathleen Marie, na nagtuturo sa Gokhale Method (isang pamamaraan para matulungan ang mga tao na mapabuti ang pustura at paginhawahin ang pag-igting sa mga kalamnan at mga joints). "Kailangan mo ng sapat na sapat na sapat upang magamit ang espasyo sa pagitan ng iyong kama at neutral na nakahanay sa ulo," sabi ni Marie.

Ang isang unan sa pagitan ng iyong mga binti ay makakatulong sa karagdagang tamang posisyon ng panggulugod. May isang likas na agwat sa pagitan ng iyong mga tuhod, at kapag ikaw ay nahuhulog, ang puwang na iyon ay bumagsak. Sa pamamagitan ng paglalagay ng isang unan sa puwang na iyon, ang mga hips ay magiging parallel, na nagreresulta sa isang pagbawas sa strain at pull sa iyong likod.

Mayroon kang Masamang posture

PAANO NAMIN: Alam mo ang pangkalahatang sakit sa iyong leeg, lalo na sa pagtatapos ng araw. Paminsan-minsan, nakakaranas ka ng pamamanhid at panunuya ang iyong braso. Maaari ka ring magkaroon ng pananakit ng ulo o makahanap ng iyong sarili na nagbabalik ng iyong leeg pabalik-balik upang mabawasan ang sakit

ANO ANG NASA NAKA-HAKBANG: Ang paglalakad sa paligid na may mga lumped at bilugan na mga balikat at ang iyong ulo na nakabitin ay nagiging sanhi ng iyong leeg.Habang nagsusuot ang araw, unti-unting lumalaki ang postura ng isang tao. Ang isang tamad na leeg ay nagreresulta sa masikip na mga kalamnan ng extensor (ang mga nasa likod ng iyong leeg) at pinahina ang mga flexor ng leeg (mga kalamnan sa harapan). Maaari rin itong maging sanhi ng compression ng cervical disc, na kung saan ay maaaring humantong sa pamamanhid at pamamaga.

ANO ANG GUMAWA: Gamitin ang light massage (tingnan sa itaas) o init upang kumalas ng mga kalamnan, ngunit ang pinakamahusay na paggamot upang maibalik ang sakit ay ang umupo at tumayo nang tuwid. "Ang likod ng leeg ay dapat na mas mahaba kaysa sa harap," sabi ni Marie, "na tumutulong sa pagpahaba sa leeg. "

PAANO MAAARING IT: Magandang postura ay nagsisimula mula sa lupa. Tiyaking matatag ang iyong mga paa sa lupa, humigit-kumulang ang lapad ng balikat at parallel sa isa't isa. Ang iyong pelvis ay dapat na tilted na may mas mababang mga tiyan ng tiyan na isinaaktibo. Nagmumungkahi si Marie na lumiligid ang bawat balikat, isa sa bawat oras, bahagyang pataas at pagkatapos ay pabalik hanggang sa sila ay pupunta at tinatapos ang pag-slide ng iyong balikat sa iyong gulugod sa isang komportableng posisyon. Susunod, ilagay ang iyong leeg nang direkta sa iyong gulugod.

Ikaw Strained Ito Lifting

PAANO KA MALALAMAN: Nararamdaman mo ang strain sa gitna ng ilang mga uri ng pag-angat paggalaw; ang sakit ay maaaring tumagal ng ilang araw, kahit na sa mga linggo.

ANO ANG NASA NAGPAPATULO: Maaaring pinalawak mo ang mga kalamnan sa leeg bago ang kanilang karaniwang hanay ng paggalaw, kaya lumilikha ng mga luha sa mga kalamnan na nagdudulot ng sakit.

ANO ANG GAWIN: Yelo ang lugar para sa 15 minuto upang subukan at mabawasan ang pamamaga. Matapos ang unang araw ng sakit at ang unang pamamaga, ang isang mainit na pakete ay maaaring makatulong sa pag-relax ng masakit at panahong mga kalamnan. Maaari mong simulan ang banayad na stretches ng itaas na mga traps at levator scapula (kalamnan kasama ang gilid ng leeg), na kung saan ay parehong kilala para sa tightening up bilang tugon sa sakit. "Mahalagang pahabain ang mga kalamnan na ito dahil nagsisimula silang mag-ipon ng mga bagong fibre upang pagalingin ang pilay," paliwanag ni Hastings.

Upang palakihin ang iyong mga traps, yumuko ang iyong kanang tainga papunta sa iyong kanang balikat. Ilagay ang iyong kanang kamay sa ibabaw ng iyong ulo at bigyan ng banayad na presyon pababa. Maghintay ng 30 segundo. Ulitin sa kabaligtaran. Upang mahatak ang iyong levator scapula, magsimula sa pagturo ng iyong baba sa isang 45 degree na anggulo patungo sa iyong kilikili. Ilagay ang iyong kamay sa likod ng iyong ulo at ilapat ang magiliw na presyon. Maghintay ng 30 segundo at ulitin sa kabilang direksyon.

PAANO MAGSISAMA: Tuwing magtaas ka ng isang bagay sa iyong ulo, alamin ang posisyon ng iyong leeg. Sa halip na i-extend ang iyong leeg, inirerekomenda ni Hastings ang pagsuot ng iyong baba na parang nais mong bigyan ang iyong sarili ng double chin. "Kapag nag-iangat ka, gusto mong mag-isip tungkol sa pagpapanatili ng curve sa iyong mababang likod habang ginagamit ang iyong mga binti upang magluko at kunin ang item," sabi ni Hastings. "Ang item na ikaw ay nakakataas ay dapat manatiling masikip sa iyong katawan, at hindi mo dapat i-twist ang iyong ulo, ngunit buksan ang iyong buong katawan sa halip. "

Ikaw ay Naka-stress

PAANO KA NAKAKUHA: Ikaw ay humihinga sa isang bag na papel ngayon.

ANO ANG NASA NAGPAPA: Kung ang mga stress sa trabaho at sa bahay ay magsisimulang magtipun-tipon, gayon din ang pagkahigpit sa iyong leeg. Ang mahusay na isyu sa leeg sakit?Kung mas masakit ito, lalong nalulungkot tayo -sa paggamit ng isang mabagsik na pag-ikot ng labis na paghihirap …

ANO ANG GAGAWIN: Subukan ang mga estratehiya sa yelo at massage na inilarawan. At magtrabaho sa pagpapalakas ng iyong mga malalim na pag-uugali sa leeg at pag-uunat ng mga extensors ng leeg. Sa kalaunan, may tamang dami ng pahinga at pagsisikap, ang isang tao ay maaring mabawi ang tamang balanse

PAANO MAGAGAWA IT: Isama ang lumalawak at pagpapalakas ng mga pagsasanay sa kabuuan ng iyong mga normal na araw-araw na gawain, sabi ni Lori Romeo, isang pisikal na therapist na nagsanay para sa 28 taon. Isang paraan: Sa isang matatag, patag na ibabaw, ilagay sa iyong likod na walang isang unan sa ilalim mo ulo. Mahusay na patagin ang curve ng iyong leeg papunta sa ibabaw at bahagyang magsuot ng iyong baba. Maghintay ng 30 segundo at ulitin ang limang beses. Kapag ang ehersisyo na ito ay naging madali para sa iyo, maaari mong isulong ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong ulo sa parehong posisyon at pagkatapos ay bahagyang pag-aangat ito off ang banig, siguraduhin na ang iyong ulo ay hindi drop pabalik o ang iyong baba protrude pasulong. Maghintay ng 30 segundo at ulitin ang limang beses.