Leeg Extension Exercises para sa Vagus Nerve

Ang vagus nerve stems mula sa base ng utak stem, paglipat down ang leeg sa tiyan. Ang pinsala o sakit sa vagus nerve ay maaaring sanhi ng presyon mula sa mga kalamnan o tendons na masyadong masikip o makahadlang sa lakas ng loob. Ang mga extension ng ehersisyo ng leeg ay makakatulong na mabawasan ang sakit at presyon sa lakas ng loob.

Video ng Araw

Neck Flexion

Ang pagsasanay ng flexion ng leeg ay dinisenyo upang mapabuti ang pababang hanay ng paggalaw sa iyong leeg pati na rin ang iyong mga balikat. Upang magsagawa ng isang pangunahing pag-ehersisyo ng flexion, umupo sa isang upuan sa iyong likod tuwid at paa flat sa sahig. Mula sa posisyon na ito, ibababa ang iyong baba patungo sa iyong dibdib, panatilihing tuwid ang iyong likod habang ginagawa mo ito. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng 10 segundo bago dahan-dahan upo up. Ulitin ang paggalaw na ito ng 10 beses o hanggang sa ikaw ay pagod.

Extension ng Leeg sa Pagbawi

Ang ehersisyo sa leeg na ito ay babatuhin at palakasin ang mga kalamnan sa gilid ng iyong leeg pati na rin ang iyong balikat at itaas na mga kalamnan sa likod. Umupo sa isang upuan sa iyong mga paa flat sa sahig at ulo extended out sa harap ng iyong leeg. Sa panimulang posisyon na ito, dapat mong madama ang ilang tensyon sa iyong leeg, dahil ang iyong ulo ay dapat na lumabas sa harap ng iyong katawan. Mula sa posisyon na ito, dahan-dahang ibabalik ang iyong ulo at ang iyong baba pababa papunta sa iyong leeg. Gumuhit sa abot ng iyong makakaya, hawak ang posisyon na ito para sa ilang segundo bago magpahinga. Ulitin ang buong paggalaw na ito hanggang sa ikaw ay pagod.

Basic Legacy Extension

Mga extension ng leeg na ehersisyo ay mapapabuti ang hanay ng paggalaw sa likod na bahagi ng iyong leeg, pagbawas ng presyon sa iyong vagus nerve. Umupo sa isang upuan gamit ang iyong mga armas sa iyong mga gilid at ang iyong mga paa flat sa sahig. Sa iyong tuwid na likod, ikiling ang iyong ulo pabalik hanggang sa likod ng iyong ulo touch ang likod na bahagi ng iyong leeg. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng 10 segundo bago mabagal na bumalik sa iyong orihinal na posisyon. Ulitin ng 10 beses o hanggang sa ikaw ay pagod.

Extension ng Isometric Neck

Ang ehersisyo ng isometric leeg na ito ay makakatulong na magtayo ng kalamnan sa iyong leeg at balikat nang hindi pinapagmatigas ang iyong mga kalamnan sa balikat. Tumayo nang diretso sa iyong mga tuhod na bahagyang baluktot at ang iyong mga armas sa iyong panig. Mula dito, yumuko ang iyong mga bisig sa mga siko, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg at mga siko sa harap mo. Mula sa posisyon na ito, iikot ang iyong ulo pabalik, pakikipaglaban laban sa pag-igting ng iyong mga kamay at hawak para sa isang bilang ng 10 segundo. Mabagal na bumalik sa iyong orihinal na posisyon, paulit-ulit ang paggalaw na ito ng 10 beses o hanggang sa ikaw ay pagod.