My Toughest Workout: Olympic Triple Jumper Christian Taylor

Kahit na siya ay isang nangungunang kakumpitensya sa long jump at 400-meter relay, Pinipilit ni Christian Taylor ang kanyang mga layunin: Ngayon nais niyang matalo ang tala ng mundo sa triple jump.

Video ng Araw

"Sinasabi ng coach na mas mahusay na lumampas sa isa kaysa sa average sa ilang," sabi niya.

At na ang Fayatteville, Ga ay katutubong. Ang personal na pinakamahusay na Taylor, 17. 96, ay nagtagumpay sa kanya sa World Championships sa South Korea noong 2011. Sa huli, naghihintay siya sa top record ng mundo, na itinakda ni Jonathan Edwards sa 18. 29 noong 1995.

Inaasahan niya na ang mga madla ng Olympics ay tutulong sa kanya na baguhin.

"Iyan ang aking gasolina, ang pinagkukunan ko ng enerhiya," paliwanag niya. "Ako ay isang malaking mananampalataya sa pagpapakain ng lakas ng mga tao sa paligid mo. "

Ang iba pang bagay na makakatulong sa kanya lumipad? Isang 2-minutong drill na gusto niyang gawin sa Will Claye, isang dating kasamahan sa koponan ni Taylor sa University of Florida na kumakatawan din sa U. S. sa London.

Ang drill ay isang serye ng mga jumps na pagsusulit ng pagkakapare-pareho, lakas at mental na kayamutan. Ang layunin ay upang pindutin ang parehong marka ng maraming beses hangga't maaari. "Ito ay isang matinding ehersisyo," sabi ni Taylor. "Matapos ang unang minuto, kapag ito ay talagang hit ka, ikaw ay nasunog lamang. "

Iyon ang uri ng kapangyarihan na ginamit niya upang palakihin ang kanyang sarili sa tuktok.

"Hindi ko tatawagan ang sarili ko na isang katunggali o isang atleta kung hindi ko sinisikap na maging ang pinakamahusay, kailanman," sabi niya. "Pakiramdam ko ay lumilipad ako, at nasasabik ako na gusto kong bumalik at makita kung nasaan ako. "

His Workout

Ang drill ay simple, ngunit nakakapagod. Inulit ni Taylor ang isang triple jump nang maraming beses hangga't makakaya niya sa loob ng dalawang minuto. Sa sandaling maabot niya ang buhangin, tumatakbo siya pabalik sa panimulang marka at inuulit, sinusubukan na matumbok ang parehong marka sa bawat oras. Siya ay gumaganap ng dalawang set (na may 20 minutong pahinga sa pagitan, dahil lamang ito ay napakaliit). Sa loob ng dalawang minuto, tinatantya niya na makakakuha siya ng mga 20 jumps.

Ang jump drill ay bahagi ng isang pamumuhay na kasama ang maraming mga teknikal na trabaho, sprinting, at paglukso. Ang kanyang warm-up ay tumatagal ng tungkol sa 45 minuto (maliit na hangganan, accelerations, 60-75 meter sprint). Pagkatapos ay papunta siya sa landas para sa mga light drills, nakatayo sa mahaba jumps, alternating hangganan, maliit na bagay upang gisingin ang mabilis-pagkibot ng mga kalamnan. Iyon ay kapag siya ay nagsisimula ng pagpunta sa iba't ibang mga jump drills, tulad ng isa sa itaas. Ngunit nagdadagdag din siya ng mga drills ng bola ng gamot, pati na rin ang mga gawa sa timbang.

Do It Yourself

Upang magtrabaho sa iyong jumping power, subukan ang jump at sprint ehersisyo para sa mortals. Pagkatapos ng isang 15 minutong malamig na mainit-init na liwanag na tumatakbo, lunges at squats, tumungo sa isang track, gumawa ng isang pyramid ng sprints: 100m, 200m, 400m, 200m, 100m. Pagkatapos ay mag-light run para sa mga 10 minuto.Tapos na may isang serye ng mga jumps: 5 nakatayo mahaba jumps, 5 vertical jumps, at 5 single-leg jumps sa bawat panig. Gawin ang circuit ng dalawang beses kung maganda ang pakiramdam mo.