Ang aking kalamnan ay may dalawang araw matapos ang isang ehersisyo

Pagdating sa ehersisyo, hindi karaniwan na marinig ang mga ehersisyo na inilarawan bilang isang sakit sa puwit. Ngunit sa karamihan, ang naturang komentaryo ay hindi literal na reklamo. Gayunpaman, kung minsan ay makikita mo na ang iyong ehersisyo ay nagiging sanhi ng literal na sakit sa anyo ng sakit sa kalamnan. Habang ang ganitong sakit ay maaaring - sa mga bihirang kaso - ay nagpapahiwatig ng pinsala, nakakaranas ng sakit sa loob ng ilang araw pagkatapos ng iyong ehersisyo ay medyo pangkaraniwan at hindi isang pangunahing isyu. Kumunsulta sa doktor kung pinaghihinalaan mo na nasugatan ka sa isang ehersisyo.

Video ng Araw

Bakit Nakasira ng mga Muscles

Kapag tiningnan mo ang ginagawa ng iyong mga ehersisyo sa tisyu ng kalamnan, maaari mong tapusin na ang pagkakaroon ng sakit at sakit ay tila hindi kanais-nais. Sa madaling salita, upang magtayo ng kalamnan, kailangan mong sobrang sobra ang iyong mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo, dahil pinalakas nito ang mga ito na maging mas malakas. Ngunit ang paraan ng iyong kalamnan tissue adapts ay sa pamamagitan ng pagiging nasira at pinaghiwa sa panahon ng paglaban pagsasanay workouts. Ang pinsala na ito ay nagdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa. Pagkatapos, kapag binigyan mo ang iyong katawan ng nutrients kasunod ng iyong ehersisyo, ang iyong katawan ay nagsisimula upang ayusin ang nasira tissue, na nagreresulta sa mas malakas at mas malaki na kalamnan.

Napapagod na kalamnan ng kalamnan

Habang nakaranas ka ng ilang sakit ng kalamnan kaagad, nakakaranas ng sakit isa o dalawang araw pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay karaniwan na mayroon itong sariling pangalan - pagkaantala sakit. Ang DOMS ay ang direktang resulta ng pinsala ng kalamnan tissue na natapos mo sa panahon ng ehersisyo. Ang sakit, na kung saan ay may posibilidad na itakda sa paligid ng 48 oras pagkatapos ng ehersisyo, ay nagpapahiwatig na ikaw ay tapos na sapat na pinsala sa iyong mga kalamnan tisyu upang magsulong adaptation, at ang pang-amoy ay maaaring tumagal ng sa pagitan ng tatlong araw at isang linggo.

Pagtugon sa DOMS

Ang pagkaantala ng kalamnan na hindi nakahinto ay malayo sa isang kaaya-ayang pakiramdam, at nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa loob ng isang linggo ay makapagpapalabas sa gym at kahit na nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Bagaman ito ay tila kontra-intuitive, ang 2003 pananaliksik mula sa journal "Sports Medicine" ay nagpapahiwatig na ang light exercise ay "ang pinaka-epektibong paraan ng pagpapagaan ng sakit sa panahon ng DOMS." Napag-alaman din ng parehong pananaliksik na ang pagkuha ng over-the-counter na gamot sa sakit ay malamang na maging epektibo. Maaari mo ring hilingin na makakuha ng sports massage ng kalamnan.

Iba pang mga Potensyal na Mga sanhi

Bagaman ang pagkaantala ng kalamnan sa pagkaantala ay isang pangkaraniwang dahilan sa pakiramdam ng kalamnan ng kalamnan, may pagkakataon na ang isa pang isyu ay maaaring magdulot ng sakit. Iba pang mga potensyal na dahilan para sa kalamnan sakit at kakulangan sa ginhawa isama ang mga kalamnan strains o pulls, kalamnan cramps o talamak nakakapagod na syndrome. Kung ang sakit ng iyong kalamnan ay sobra o sobra sa isang linggo, ang DOMS ay hindi maaaring maging sanhi ng iyong sakit, at dapat kang sumangguni sa isang medikal na propesyonal.