Ang mas mababang likod ay masikip matapos ang deadlifts

Ang deadlift ay isang advanced na pamamaraan ng weightlifting upang mapabuti ang lakas ng upper at lower body. Ang isang mas mababang mas mababang likod pagkatapos ng deadlifts ay maaaring mangyari para sa ilang mga kadahilanan, at hindi lahat ng mga ito ay kapaki-pakinabang. Alamin kung paano masuri ang iyong mas mababang back tightness pagkatapos deadlifts upang mapabuti ang pagganap at maiwasan ang karagdagang pinsala.

Video ng Araw

Deadlift Form

Ang pag-aaral ng wastong form ng deadlift ay isang kritikal na aspeto ng pagpigil sa mas mababang back tightness. Ilagay ang barbell, puno ng mga plate na timbang, sa sahig na malapit sa iyong mga paa. Ikalat ang iyong mga binti ng lapad ng lapad at i-roll ang bar papunta sa iyo upang ito ay malapit sa iyong mga shins. Paliitin na ang iyong mga hita ay magkapareho sa sahig at ang iyong mga tuhod ay nakasentro sa itaas ng iyong mga ankle. Bend forward bahagyang habang pinapanatiling tuwid ang iyong likod. Payagan ang iyong mga armas na mag-tambay sa barbell. Grab ang barbell na may isang mixed hand grip - isang kamay na balot sa bar habang ang iba pang mga kamay ay balot sa ilalim ng likod. Itulak sa pamamagitan ng iyong mga binti at pisilin ang iyong glutes habang nagmamaneho ng iyong mga hips pasulong na tumayo sa barbell. Kapag ang barbell ay nasa kalagitnaan ng iyong mas mababang binti, magsimulang ituwid ang iyong likod. Tumayo tuwid, pagkatapos ay dahan-dahan ibalik ang bigat sa sahig sa pamamagitan ng bahagyang baluktot at squatting.

Pinsala

Ang paunang pull ay dapat dumating mula sa pag-urong ng iyong mga binti at glutes; gayunpaman, ang isang pangkaraniwang pagkakamali ay ang pull sa iyong likod mula sa simula. Ito ay naglalagay ng isang malaking halaga ng strain sa iyong mas mababang likod at dapat na iwasan. Ang isa pang seksyon ng pag-angat na maaaring maging sanhi ng mga problema ay nasa punto sa kalagitnaan kung saan ang iyong likod ay kailangang magsimula upang ituwid sa vertical na posisyon. Ang isang pangkaraniwang pagkakamali ay upang lumikha ng hunch o "C" na hugis sa likod para sa dagdag na tulong sa pag-aangat ng barbell. Ito ay umaabot sa iyong mga kalamnan sa likod na hindi kinakailangan at pinipilit silang magkaroon ng labis na timbang. Ang iyong likod ay dapat manatiling perpektong flat.

Back Strengthening

Ang iba pang dahilan ang iyong mas mababang likod ay maaaring masikip pagkatapos gumaganap ang deadlift ay dahil ang iyong kalamnan extensor kalamnan ay nakatuon. Ang masikip at sakit ang iyong mas mababang likod ay nakakaranas ay mula sa micro-pinsala sa kalamnan tissue sa mas mababang likod. Kapag ang pag-aayos ng tissue na ito, ang iyong mas mababang likod ay magiging mas malakas at mas malaki upang pahintulutan kang isagawa ang deadlift exercise na may mas mabigat na timbang.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang uri ng mas mababang back tightness pagkatapos ng deadlift ehersisyo ay maaaring maging mahirap. Kung ang lugar ay masikip at sa tingin mo ay isang "jolting" o matalim sakit kapag ilipat mo, malamang na nasugatan iyong likod. Sa kasong ito, kumunsulta sa iyong doktor para sa rehabilitasyon at iwasan ang deadlift hanggang sa malinis na medikal. Kung ang iyong mas mababang likod ay masikip at sa tingin mo ng isang mapurol na sakit o sakit na tumatakbo sa kaliwa at kanan ng iyong gulugod, pagkatapos ay ang tightness ay malamang na mula sa kalamnan breakdown.Ang ganitong uri ng higpit ay dapat bumaba sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw. Iwasan ang deadlifts hanggang ang sakit sa mas mababang likod ay nawala.

Gumamit ng isang spotter kapag gumaganap ng deadlifts. Ang spotter ay dapat tumayo apat na talampakan ang layo at obserbahan ang iyong kilusan mula sa isang panig na paningin upang panoorin ang iyong pag-angat at makatulong sa iyo na mapanatili ang tamang form, lalo na sa iyong likod.