Ang Aking Bumalik Masakit Nang Higit Pa Pagkatapos ng Lumalawak

Kapag may sakit sa likod o isang masakit na likod, ang aming unang reaksyon ay upang mahulma ang lugar na nararamdaman nang mahigpit.

Video ng Araw

Habang lumalawak sa likod ay madalas na inireseta upang makatulong sa alleviate ang iyong likod sakit at tightness, minsan lumalawak ang likod ay humahantong sa higit pang mga sakit at kakulangan sa ginhawa.

Bakit ang paglawak ay humantong sa mas maraming sakit at kakulangan sa ginhawa?

Hindi Mo Kailangan (at Hindi Dapat) Mag-stretch!

Minsan ang dahilan kung bakit ang iyong likod ay nasa sakit, o ang mga kalamnan ng likod ay sobrang nadarama, dahil ikaw ay talagang gumagalaw ng iyong likod.

Ang lumbar spine, o mababang likod, ay sinadya upang maging matatag, ibig sabihin hindi dapat magkaroon ng maraming sobrang galaw na nagaganap doon. Sa kasamaang palad bagaman, ang mababang likod ay nagiging punto ng paggalaw para sa marami na may sakit sa likod.

Kapag nagtatapos ka sa paglipat sa panlikod gulugod sa araw-araw na gawain, pati na rin sa ehersisyo, ito ay lumilikha ng isang hindi matatag na segment at humahantong sa sakit. Tulad ng pisikal na therapist at espesyalista sa pagkilos ng paggalaw, si Shirley Sahrman, ay nagturo para sa maraming mga taon, kapag may sobrang paggalaw sa lumbar spine, "ang karagdagang mga puwersa ng stress ay ipinataw sa magkasanib na mga tisyu at nakapaligid, kaya may kamalayan para sa isang impairment syndrome mangyari. "

Ang isang paraan na maaari mong suriin upang makita ang iyong antas ng katatagan ay upang isagawa ang pagsasanay ng ibon. Mula sa isang posisyon sa lahat ng fours (quadruped posisyon) subukan maabot ang iyong kabaligtaran kamay at binti. Kung sa tingin mo (o kung nakikita mo sa salamin) na ang iyong balakang ay umiikot o bumababa malamang na lumipat ka nang madali sa pamamagitan ng iyong panlikod na gulugod.

Kaya kung ang sakit ay sanhi ng sobrang paggalaw, ang paglikha ng higit na paggalaw sa pamamagitan ng pag-uunat sa likod ay malamang na lalong magpapalala sa likod.

Hindi ka lumalawak ang iyong mga balakang

Maraming mga beses ang sakit sa likod at ang higpit ay ang produkto ng masikip at matigas na hips, kaya ang pagpilit ng labis na kilusan sa panlikod na gulugod.

Sapagkat nararamdaman mo ang sakit at paninikip sa likod ikaw ay natural na nakatuon sa pag-uunat sa likod kapag maaari mong aktwal na tumututok sa pag-uunat ng hips. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung mayroon kang hip pagtutol na nagiging sanhi ng iyong sakit sa likod.

Halimbawa, sa halip na nakahiga sa iyong likod gamit ang isa sa iyong mga tuhod na baluktot at pagkatapos ay ipaalam ang paa na mahulog sa kabila ng katawan upang mabatak ang mas mababang likod, dapat mong subukan ang isang hip flexor stretch upang matiyak ang sapat na hanay ng paggalaw para sa hips.

Magbasa pa : 7 Dynamic na Stretch upang Pagbutihin ang Hip Mobility

Magsimula sa isang kalahating posisyon na lumuhod na may isang tuhod sa sahig at ang isa pang tuhod up upang ang parehong mga tuhod ay nasa 90 degree. Panatilihin ang iyong abs nakatuon at pisilin ang glute ng down na leg habang itinutulak mo ang iyong mga hips pasulong bahagyang. Huwag pahintulutan ang mababang pabalik sa arko sa buong kahabaan, at dapat mong pakiramdam ang kahabaan sa harap ng balakang lamang.

Ikaw ay Pushing ang Stretch Masyadong Malayong

Kadalasan, maaari kang mahulog sa bitag ng pag-iisip ay higit pa ay mas mahusay na pagdating sa lumalawak.

Ang pagtulak ng pag-abot na mas malayo at mas malayo ay hindi nangangahulugan na ang kahabaan ay gagana sa isang mas mataas na antas. Sa katunayan, kapag itinutulak mo ang pag-abot ng masyadong malayo ikaw ay malamang na makaranas ng negatibong mga kahihinatnan.

Kapag nahuhulog ka, lalo na kung ang tissue ay napalubha o hindi sapat na nakakondisyon, ikaw ay nasa panganib na magdulot ng trauma ng mikrobiyo at straining ang kalamnan.

Kahit na hindi ka nakakaranas ng pagkasira ng istruktura, ang mga kalamnan ay may mga receptor sa kahabaan sa loob ng mga ito na nagbibigay ng feedback sa katawan. Kapag ang isang kalamnan ay nakaunat na masyadong malayo sa kasalukuyang kapasidad nito, ang mga receptor ng kahabaan ay nagpapadala ng isang senyas ng "panganib" pabalik sa katawan. Ang hudyat na ito ay nagreresulta sa kalamnan na lumilikha ng proteksiyon ng proteksiyon upang hindi ito makapag-abot ng mas malayo.

->

Hindi lahat tayo ay sinadya upang mabatak ang malalim na ito! Photo Credit: livestrong. com

Kapag ang kalamnan ay nasa ganitong proteksiyon ng estado, nakakaranas ka ng pag-tightening, discomfort at posibleng sakit depende sa antas ng tugon.

Magbasa pa : 10 Mga Stretch to Get rid of a Stiff Back