Ang mga Muscle na Ginamit sa Walker's Walk Exercise

Ang lakad ng magsasaka ay maaaring hindi pangkaraniwang, ngunit ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo lakas. Upang gawin ito, kunin ang isa o dalawang dumbbells, hawakan ang mga ito sa pamamagitan ng iyong mga gilid at maglakad sa paligid ng iyong lugar ng pagsasanay para sa isang distansya, tulad ng 30 yarda, o isang oras, tulad ng 60 segundo. Maaari ka ring magsagawa ng mga lakad ng magsasaka na nagdadala kettlebells o anumang iba pang mabibigat na bagay. Mag-ingat na huwag i-drop ang mga timbang sa iyong mga daliri kapag nakakapagod ang iyong mga kamay.

Video ng Araw

Palakasin ang Iyong Mga Binti

->

Palakasin ang mga binti. Photo Credit: Huntstock / Huntstock / Getty Images

Ang paglalakad habang may hawak na mabigat na timbang ay sobrang karga ng iyong mga kalamnan sa binti. Ang mga kalamnan na gumagawa ng mahirap na trabaho ay ang iyong gastrocnemius at soleus na mga kalamnan - mas mahusay na kilala bilang iyong mga binti, quadriceps at hamstring, ayon sa pagkakabanggit.

Bumuo ng Core Lakas

->

Plank magpose bumuo ng core lakas. Photo Credit: capdesign / iStock / Getty Images

Core ay ang kolektibong termino para sa iyong rectus abdominis, obliques, erector spinae at transversus abdominis. Ang mga kalamnan ay lumikha ng isang likas na timbang na nakakataas na sumusuporta sa iyong gulugod at lumilikha ng intra-tiyan presyon upang maiwasan ang iyong gulugod mula sa pagbagsak.

Bumuo ng Mas Malaki Balikat

->

Magsanay at bumuo ng mga balikat. Photo Credit: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga balikat ay nagsusumikap kapag ikaw ay may hawak na mabigat na timbang. Ang iyong mga deltaid, o mga kalamnan sa balikat, at ang iyong mga trapezius, o itaas na mga kalamnan sa likod, ang kontrata upang mapanatiling matatag ang iyong mga balikat. Ang isang mabigat na hanay ng mga lakad ng magsasaka ay maaaring iwan ang iyong itaas na likod na pagod.

Lumalaki ang mga Forearms Tulad ng Popeye

->

Bumuo ng forearms. Photo Credit: Sergey Katykin / Hemera / Getty Images

Ang mahina na link sa walks ng magsasaka ay ang iyong mga kalamnan gripping. Ang isang hanay ng mga paglalakad ng magsasaka ay karaniwang natatapos kapag hindi mo na makukuha ang timbang kaya ang paglalakad ng magsasaka ay kadalasang isinasaalang-alang na isang ehersisyo sa pagpapalakas ng bisig. Ang iyong pangunahing gripping mga kalamnan ay ang iyong flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus at flexor pollicis longus.