Ang mga Muscle na Ginamit sa Dumbbell Scaption Exercise

Dumbbell scaption, na tinatawag ding dumbbell Y, nagpapalakas ng maraming mga kalamnan sa iyong mga balikat at likod. Karaniwang ginagamit din ang pagsasanay na ito sa pag-iwas at pagbabagong-tatag ng mga pinsala na may kaugnayan sa rotator-cuff. Noong 2006, iniulat ng American Academy of Orthopedic Surgeons na 4. 1 milyong Amerikano ang dumalaw sa isang doktor dahil sa mga isyu ng rotator-cuff. Habang ang pagsasanay na ito ay pangunahing nagtatarget sa serratus nauuna, deltoids at supraspinatus, ang iyong rhomboids at mas mababang trapezius ay nagsasagawa rin ng isang mahalagang function sa panahon ng paggalaw.

Video ng Araw

Paano Gawin

Ikalat ang iyong mga paa hindi hihigit sa balikat ng lapad bukod sa iyong mga tuhod bahagyang baluktot. Grab isang dumbbell sa bawat kamay at paikutin ang iyong mga pulso upang ang iyong mga hinlalaki ay tumuturo patungo sa kisame. Dalhin ang iyong balikat blades sama-sama at relaks ang iyong mga armas kaya ang dumbbells ay sa tabi ng iyong mga thighs. Ilagay ang iyong mga armas sa 45-degree na anggulo mula sa midline ng iyong katawan, kaya bumubuo sila ng isang inverted V na hugis. Habang pinapanatiling tuwid ang iyong mga bisig, itaas ang iyong mga kamay hanggang sa taas na balikat. Maghintay ng 2 hanggang 3 segundo, pagkatapos ay unti-unti ibababa ang iyong mga kamay pabalik sa iyong mga thighs.

Serratus Anterior

Ang iyong serratus anterior na mga kalamnan ay matatagpuan sa iyong mga tadyang at kumonekta sa iyong blades sa balikat. Ang mga kalamnan ay may pananagutan sa kinakailangang paikot na pag-ikot sa panahon ng ehersisyo ng scaption. Ang kahinaan sa serratus na nauuna ay nauugnay sa mahinang paggalaw ng balikat sa panahon ng pagkahagis ng mga aktibidad. Ang pagpapalakas ng serratus na nauuna sa dumbbell scaption ay maaaring mapataas ang tibay ng mga kalamnan na ito, ayon sa pananaliksik na inilathala sa "The American Journal of Sports Medicine" noong 1999.

Deltoids

Ang iyong deltoids ay ang pinakamalaking kalamnan na nagtrabaho sa panahon ng dumbbell scaption exercise. Ang mga kalamnan ay matatagpuan sa itaas na bahagi ng iyong mga armas, kapag tiningnan mula sa gilid. Ang pangunahing responsibilidad ng iyong mga muscle ng deltoid ay ang pagtaas, o pagdukot, ang iyong braso ang layo mula sa iyong katawan. Sa panahon ng pagtaas ng antas ng scaption, ang iyong mga deltoid ay buhayin upang maisagawa ang gawaing ito. Ang harap, o nauuna, ang bahagi ng iyong mga deltoid ay higit na gumagana, samantalang ang posterior bahagi ay mas mababa sa panahon ng pagsasanay na ito. Nangangahulugan ito na dapat mong piliin ang isang pampainit ng pag-rotator na nakatutok sa mga deltoid na hulihan, tulad ng baluktot na ehersisyo sa W, upang umakma sa pag-angat na ito.

Supraspinatus

Ang supraspinatus, tulad ng iyong mga deltoid, ay responsable din sa pag-agaw ng balikat. Ito ay tumatakbo mula sa tuktok ng iyong balikat sa iyong humerus. Sa panahon ng scaption, ang activation ng kalamnan na ito ay pinakadakilang sa simula; ang deltoid ay tumatagal habang itinataas mo ang iyong braso. Habang tinutulungan ng kalamnan na ito ang mga deltoid, ang pangunahing pag-andar nito ay upang patatagin ang iyong balikat.Ang kalamnan na ito ay hinila ang tuktok ng iyong humerus buto sa iyong balikat na magkasanib upang pigilan ito mula sa paglipat sa isang paraan na magiging sanhi ng pinsala sa iyong balikat.