Mga kalamnan sa Trabaho para sa Lacrosse

Ang Lacrosse ay isang matinding at pisikal na laro na nangangailangan ng bilis, bilis, koordinasyon ng kamay sa mata at isang nakahihigit na mapagkumpitensya na likas na ugali. Ang pag-play ng laro sa isang mataas na antas ay nangangailangan ng malakas na binti para sa pagpapatakbo, malakas na armas para sa pagbaril at lakas sa itaas na katawan upang matulungan kang hawakan ang iyong posisyon at palayasin ang tseke mula sa labanang koponan.

Video ng Araw

Hamstrings, Quads, Mga Muscle ng Baka

Ang mga kalamnan sa iyong mga binti ay mahalaga sa iyong tagumpay sa lacrosse. Kailangan mong bumuo ng iyong bilis ng pagpapatakbo, ang iyong pagsabog at ang iyong kakayahan sa anchor sa isang posisyon na walang pagkuha ng hunhon off ito. Paunlarin ang iyong bilis sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng sprint ng agwat, pagtakbo gamit ang isang parasyut na paglaban, at paglukso ng box jumping. Gumawa ng lakas sa iyong mga binti sa pamamagitan ng paggawa ng mga pindutin ang binti, mga kulot ng paa at lunges. Ang mga pagsasanay na ito ay magtatayo ng bilis at lakas at tulungan kang maging mas matagumpay na manlalaro ng lacrosse.

Chest at Arms

Lacrosse manlalaro ay kailangang magkaroon ng lakas at kagalingan ng kamay upang mahuli ang lacrosse ball, ihagis ito at latigo shot sa paglaban goalie. Ang mga pecs, biceps at triseps ay mahalaga sa lahat ng mga lugar na ito. Ang pagsasanay sa weight training, gaya ng bench press at curls ng braso, ay tutulong sa iyo na bumuo ng lakas upang masunog ang mga hard shot sa net. Tutulungan ka rin ng Pushups na bumuo ka ng lakas sa itaas na katawan upang matiis ang pisikal na pag-play at hawakan ang iyong posisyon nang hindi nawawala ang pagkakaroon ng ball lacrosse.

Core Muscles

Dahil ang sobrang pagtakbo ay kinakailangan sa ito demanding sport, kailangan mong i-cut timbang at bumuo ng iyong mga pangunahing kalamnan. Sinusubukang maglaro ng lacrosse kapag nagdadala ka sa paligid ng dagdag na £ 20. sa paligid ng iyong midsection ay sira ang bait. Bilang karagdagan sa pagkain sa malusog at makabuluhang paraan, kailangan mong bumuo ng iyong abs, hips at iba pang mga pangunahing kalamnan na may crunches, twists, pagsasanay ng bola ng bola at kettlebell pagsasanay kung gusto mong maglaro ng lacrosse epektibo.

Back and Neck Muscles

Pagdadala ng lacrosse stick habang tumatakbo sa puspusang bilis ay magbibigay ng presyon sa iyong likod at leeg dahil sa posisyon na ang iyong mga armas ay magiging sa habang gumagawa ka ng pag-play sa paglipat. Gayunpaman, kung kailangan mong i-twist upang gumawa ng isang catch o maabot ang inaabangan ang panahon upang kunin ang isang maluwag na bola, madali upang pilitin ang isang kalamnan sa iyong likod o leeg kung hindi ka pisikal na handa. Ang pagsasanay ng mga bola sa katawan tulad ng pagpapalabas ng mga twists at throws ay makakatulong na makuha ang iyong mga kalamnan sa likod at leeg na inihanda upang itapon ang laro.