Kalamnan Soreness Pagkatapos Basketball

Kapag ang pangwakas na sipol ay tunog sa isang laro ng basketball, ang iyong mga responsibilidad upang ipagtanggol ang isang kalaban at isakatuparan ang pagkakasala ng iyong koponan ay pinalitan ng iyong mga responsibilidad upang pangalagaan ang iyong sariling katawan. Ang pagsunod sa malusog na mga pamamaraan sa pagbawi sa post-game ay higit pa kaysa gawin ang mga damdamin ng pagkapagod ng kalamnan at pagkasira. Ang wastong pagbawi ay i-refresh din ang iyong katawan para sa iyong susunod na kasanayan, laro o paligsahan at panatilihin kang gumaganap sa iyong pinakamahusay.

Video ng Araw

Bakit Nakasira ang mga Muscle

Sa pag-dribble mo, sprint, slide at tumalon sa basketball court, ang mga kalamnan sa iyong kontrata ng katawan ay paulit-ulit, na nagiging sanhi ng mga mikroskopiko luha sa mga fibers ng kalamnan at tisyu. Habang ang iyong katawan ay ang pinakamahusay na upang panatilihin ang mga kalamnan fueled na may dugo at oxygen gamit ang panloob na reserbang enerhiya ng glycogen, ito rin ay gumagawa ng isang basura produkto na kilala bilang lactic acid. Ang pinagsama-samang epekto ng pamamaga mula sa mga maliliit na luha ng kalamnan at ang buildup ng lactic acid ay nagreresulta sa pagkaantala ng paglitaw ng kalamnan ng kalamnan, o DOMS, isang pang-amoy ng sakit ng kalamnan na maaaring tumagal ng 24 hanggang 48 oras pagkatapos matatapos ang iyong laro.

Post-game stretching

Kapag ang orasan ay tumatakbo sa isang malakas na laro, ang iyong unang likas na hilig ay maaaring maubos sa isang upuan sa locker room. Gayunpaman, ang biglang pagpapahinto sa paggalaw ng kalamnan pagkatapos ng isang labanan ng matinding ehersisyo tulad ng laro ng basketball ay maaaring lalalain ang DOMS. Pagkatapos ng paglamig sa loob ng limang hanggang 10 minuto, gumastos ng mga 10 minuto na lumalawak upang itaguyod ang daloy ng dugo sa mga kinontratang kalamnan at maiwasan ang mga kalamnan na nababagabag mula sa paninigas. Ihagis ang mga muscles na mas mababa sa katawan tulad ng iyong mga hamstring, quadriceps at binti pati na rin ang mga kalamnan sa itaas na katawan sa mga balikat at bisig, malumanay na humahawak sa bawat kahabaan ng hanggang 30 segundo. Ang patuloy na pagpapahaba pagkatapos ng isang laro ay mapapabuti ang hanay ng paggalaw ng iyong mga kalamnan at mabawasan ang iyong panganib ng pinsala sa susunod na hakbang ka sa korte.

Nutrisyon at Hydration

Sa loob ng isang oras pagkatapos ng dulo ng iyong laro, kumain ng post-game meal o snack upang palitan ang iyong mga nawalang tindahan ng enerhiya ng carbohydrate at magdagdag ng isang maliit na bahagi ng protina upang mapabilis up na pagbawi ng kalamnan. Ang bilang ng mga gramo ng carbohydrates na kinakain mo sa isang post-game meal ay dapat na katumbas ng kalahati ng timbang ng iyong katawan sa pounds, habang ang iyong protina ay dapat bumubuo ng tungkol sa isang-kapat ng iyong pagkain. Dapat mo ring uminom ng maraming tubig - na binubuo ng mga 75 porsiyento ng iyong kalansay na tissue - upang palitan ang mga likido na nawala sa pamamagitan ng pawis sa panahon ng isang laro. Upang tumpak na masukat kung magkano ang tubig na maiinom, timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng isang laro o kasanayan, pagkatapos ay uminom ng humigit-kumulang 24 ans. ng tubig para sa bawat kalahating nawawala sa paglalaro.

Sleep

Ang adrenaline rush ng isang laro ng basketball ay maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam naka-wire pagkatapos ng isang laro ay nagtatapos, ngunit sa sandaling ikaw ay may cooled down, stretched at kinakain ng post-game na pagkain, dapat mong susunod na pagtuon sa pagbibigay ng iyong katawan ang pagtulog kailangan nito.Maghangad ng walong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi, na magpapahintulot sa iyong katawan na ayusin ang mga pagod na kalamnan nito, gumawa ng mga hormones na lumalaki sa kalamnan, palitan ang mga tindahan ng glycogen at palakasin ang iyong immune system.