Kalamnan Anatomy of the Lower Back
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang isang komplikadong web ng mga maliliit, banayad na kalamnan at malalaking, malakas na mga kalamnan ay bumubuo sa mga kalamnan ng iyong likod. Ang mga kalamnan ay may pananagutan sa pagkontrol at malumanay na paglipat ng isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng iyong balangkas - ang iyong gulugod. Ang mga kalamnan ng iyong likod ay may pananagutan din para sa mga kahanga-hangang pakikipagsapalaran, tulad ng isang baba.
Video ng Araw
Ang mas malalim na kalamnan ng iyong likod ay may posibilidad na maging mas maliit ngunit napakahalaga para sa kalusugan ng iyong gulugod at makakatulong din sa iyo na mapanatili ang magandang pustura. Ang mga mababaw na kalamnan ng likod ay mas malaki at sinadya upang ilipat ang katawan sa pamamagitan ng paggawa ng maraming puwersa.
Deep Muscles of the Back
Ang mga malalim na kalamnan ng likod na nakakonekta sa gulugod at bungo ay ang malapot na capitis at malapot na cervicis. Ang iliocastalis ay tumatakbo kasama ang mga buto-buto at gulugod, na tumutulong sa iyo na iikot ang iyong puno ng kahoy at leeg. Ang longissimus at multifidus ay mahaba ang mga kalamnan na dumadaloy sa mga gilid ng iyong gulugod at tumutulong na pahabain ang iyong gulugod at leeg.
Ang spinalis ay tumatakbo sa gitna ng iyong gulugod at tumutulong din na pahabain ang iyong ulo at leeg. Ang semispinalis ay isang bahagyang mas maikli na kalamnan, na tumatakbo pababa sa gitna na bahagi ng iyong gulugod sa mga gilid. Ito ay tumutulong sa pag-extend at paikutin ang iyong gulugod.
Magbasa Nang Higit Pa: Mag-ehersisyo para sa Erector Spinae Upper Back Muscles
Ang erector spinae ay nasa ibabaw ng mas malalalim na mga kalamnan na tumatakbo sa gilid ng iyong gulugod. Ito ay isang malaking kalamnan at kahit na nahahati sa tatlong magkakahiwalay na bahagi: ang mahabang ulo, lateral head at medial head. Ang erector spinae ay sumasaklaw sa karamihan ng iyong gulugod, simula sa ilalim ng iyong bungo at pagpunta sa lahat ng paraan pababa sa iyong pelvis. Ang bawat ulo ay gumaganap sa tatlong pangunahing bahagi ng gulugod: ang panlikod, o mas mababa; thoracic, o gitna; at cervical, o itaas.
Superficial Muscles
Ang mas malaking mga kalamnan ng iyong likod ay kailangang maging malakas dahil inililipat nila ang iyong blades sa balikat at ang iyong balikat. Pinapayagan ka nitong gawin ang mga bagay tulad ng mga baba at tagumpay. Ang rhomboid major at menor na kasinungalingan sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat at tulungan silang kurutin. Ang levator scapulae ay tumatakbo mula sa iyong balikat ng balikat sa iyong leeg at tumulong sa pag-shrug sa iyong mga balikat patungo sa iyong mga tainga.
->
Ang trapezius ay isang kumplikadong kalamnan dahil ito ay sumasaklaw ng napakalayo at nagsasagawa ng tatlong magkakaibang pagkilos. Ito ay sumasaklaw mula sa base ng iyong bungo, hanggang sa dulo ng iyong buto ng kwelyo, at pababa sa gitna ng iyong likod. Ang itaas na bahagi ay tumutulong din sa iyo na mabagbag ang iyong mga balikat patungo sa iyong mga tainga. Ang gitnang bahagi ay pinagsasama ang iyong mga blades sa balikat. Ang mas mababang bahagi talaga ang kabaligtaran ng kung ano ang ginagawa ng mas mataas na bahagi: ibinababa nito ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga.
Magbasa pa: Upper Back Muscle Stretches
Ang latissimus dorsi ay ang pinakamalaki at pinakamakapangyarihang ng iyong mga kalamnan sa likod. Ito ay nagsisimula sa lahat ng paraan down sa iyong mas mababang likod, climbs hanggang sa gitna ng iyong likod, at stretches sa iyong balikat. Kung ang iyong latissimus dorsi ay mahusay na binuo, ito sticks sa gilid ng iyong katawan at maaaring gumawa ng hitsura mo na mayroon kang mga pakpak! Ang kalamnan na ito ay nagdadala ng iyong mga armas pababa at mas malapit sa iyong katawan. Ito ay napaka-aktibo sa pagsasanay tulad ng baba-up, kung saan ikaw ay paghila ng isang bagay patungo sa iyong katawan.
