Multiplanar Exercise

Ang iyong katawan ay hindi lumilipat sa isang direksyon lamang. Maaari kang sumulong, pabalik, panig sa gilid at kahit paikutin. Minsan ginagawa mo ang mga motions na ito sa parehong oras sa iba't ibang mga joints ng iyong katawan. Ang mga paggalaw na ito ay nangyayari sa iba't ibang mga eroplano ng paggalaw at tinatawag na mulitplanar. Maaari mong isama ang mga multiplanar na pagsasanay sa iyong ehersisyo bilang isang paraan upang mapahusay ang kilusan, fitness at pagganap.

Video ng Araw

Planes of Motion

Ang katawan mo ay may tatlong mga eroplano ng paggalaw, ayon sa American Council on Exercise: sagittal, frontal at transverse. Ang sagittal plane ay naghihiwalay sa iyong katawan sa kanan at kaliwang halves. Sa eroplanong ito, nagaganap ang flexion at extension. Ang pangharap na eroplano ay naghihiwalay sa iyong katawan sa mga nauuna at sa likod na mga bahagi, o sa harap at likod. Sa pangharap na eroplano, nagaganap ang pagdukot at pagbubungkal. Ang panlabas na eroplano ay naghihiwalay sa iyong katawan sa isang upper at lower half. Ang panloob at panlabas na pag-ikot ay nangyayari sa transverse plane.

Multiplanar Exercise

Ang mga tradisyonal na pag-eehersisyo ay nasira sa mga bahagi ng katawan at inilipat ka sa isang eroplanong paggalaw sa oras, ayon sa IDEA Health and Fitness Association. Ito ay isang madaling paraan ng papalapit na ehersisyo at mayroon pa ring mga benepisyo, ngunit hindi angkop para sa lahat ng grupo ng mga tao. Gumagana ang multiplanar exercises sa higit sa isang direksyon sa isang pagkakataon. Maaari mong pagsamahin ang pag-ikot na may flexion at extension, o anumang kumbinasyon ng mga paggalaw na gayahin ang mga aktibidad na ginagawa mo araw-araw o sa sports.

Diagonal Chops

Ang bola ng gamot ay isang tool na maraming nalalaman na madaling gamitin para sa multi-planar exercise. Ang isang dayagonal chop ay nagsasama ng lahat ng tatlong eroplano ng paggalaw. Maghawak ng bola ng gamot na may parehong mga kamay at tumayo gamit ang iyong mga paa tungkol sa balikat-lapad hiwalay. Ang pag-iingat ng iyong mga elbows ay bahagyang baluktot, dalhin ang bola sa pamamagitan ng iyong kanang tainga. Dalhin ang bola sa kabuuan at pababa ng iyong katawan, umiikot at baluktot upang dalhin ito sa pamamagitan ng iyong kaliwang tuhod o binti. Dalhin ito pabalik sa panimulang posisyon para sa isang kumpletong pag-uulit. Ulitin sa parehong direksyon.

Medicine Ball Lunge sa Twist

Ang isang lunge at iuwi sa ibang bagay na may bola ng gamot ay gumagana sa sagittal at transverse na eroplano. Tumayo sa iyong mga paa ng lapad na lapad, na humahawak nang direkta sa gamot sa harap mo sa taas ng dibdib. Hakbang sa iyong kanang paa papunta sa posisyon ng lunge. Habang naglalakad ka, iikot sa kanan, pinapanatili ang iyong mga armas kahilera sa sahig. I-rotate pabalik sa gitna at i-hakbang ang iyong mga paa pabalik sa balakang lapad. Hakbang sa iyong kaliwa at paikutin sa kaliwa. Kahaliling ang twist / lunge pakanan at kaliwa.