Pagawaan ng gatas at Bituka

Sa 6 g ng protina sa bawat serving, ang dawa ay isang mahusay na pagpipilian upang matulungan ang mga vegetarians na matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa protina. Ito ay gluten-free, kaya maaaring makapagbigay ang celiac sufferers ng walang takot sa pinsala sa bituka, at ayon sa USDA Nutrient Data Laboratory, ang magnesium, phosphorus, potassium at lutein na nilalaman nito ay nakapagpapalusog. Kung nakakaranas ka ng madalas na sakit sa bituka, kabilang ang dawa bilang isang regular na bahagi ng iyong diyeta ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong sistema ng pagtunaw na tumatakbo nang maayos.

Video ng Araw

Buong Grain

Ang dawa ay kinakain bilang isang buong butil, ibig sabihin ay kumain ka ng mikrobyo, endosperm at bran na magkasama. Hindi tulad ng puting bigas, cornmeal o pinagsama oats, dawa ay minimally naproseso. Ang dawa ay naglalaman ng higit na hibla kaysa sa pinaka pinong butil, na may halos 2 g ng hibla sa bawat isang tasa na naghahatid, ngunit hindi tulad ng maraming iba pang mga buong butil. Ang Quinoa, halimbawa, ay mayroong 5 gramo ng fiber kada tasa. Ayon sa MayoClinic. com, ang benepisyo ng hibla ng iyong cardiovascular system at maaaring makatulong na maiwasan ang diyabetis bilang isang regular na bahagi ng iyong diyeta.

Fiber

Kung magdusa ka mula sa paninigas o pagtatae, ang isang angkop na paggamit ng hibla ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng lunas. Sa halip na pasiglahin o pabagalin ang mga bituka, ang hibla ay nag-uugnay sa parehong kondisyon upang maibalik ang regularidad ng magbunot ng bituka, ayon sa MayoClinic. com. Ang hindi matutunaw na hibla ay nagdaragdag ng bulk sa dumi ng tao, na maaaring makatulong sa paglipat ng mabagal na bituka o tulong magdagdag ng form sa isang maluwag dumi ng tao. Ang natutunaw na hibla ay nagiging isang gel sa bituka, na maaaring mag-lubricate ng dry digestive tract o makatulong sa paginhawahin ang isang inflamed. Tulad ng karamihan sa mga butil, ang dawa ay naglalaman ng parehong uri ng hibla. Kapag nagtatrabaho sila nang magkasama sa sapat na halaga, ang iyong mga tiyan ay maaaring gumana nang mas maayos at predictably.

Anti-namumula

Ayon sa chef at nutrition consultant na si Rebecca Katz, ang dawa ay may mga anti-inflammatory properties. Ang bituka lining ay maaaring maging inflamed mula sa mga kondisyon tulad ng ulcerative kolaitis, Crohn ng sakit, celiac sakit o reaksyon sa mga gamot. Ang pamamaga ay nagiging sanhi ng sakit ng tiyan at maaaring magresulta sa pagtatae. Bagaman hindi sila kapalit ng pangangalagang medikal, ang mga pagkain na tulad ng dawa ay maaaring makatutulong sa proseso ng pagpapagaling at makatulong na mabawasan ang dalas o kalubhaan ng mga sintomas.

Kabilang ang Millet

Kung mababa ang iyong paggamit ng hibla, dagdagan ito nang paunti-unti. Kung hindi man, maaari kang makaranas ng gas, bloating, utot at isang pansamantalang paglala ng kondisyon ng iyong bituka. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga pagkaing mababa ang hibla na may mga substitute na mayaman sa hibla. Sa halip na niligis na patatas, subukan ang dawa. Cook ito tulad ng bigas para sa isang malambot na ulam, o ihanda ito tulad ng risoto para sa isang creamier ulam. Maaari itong mapalitan para sa cornmeal sa polenta, o subukan ang isang puffed millet breakfast cereal. Kung ang iyong mga bituka problema ay malubha o sinamahan ng iba pang mga sintomas, kumunsulta sa iyong doktor para sa paggamot.