Metamucil Mga Benepisyo

Ang Metamucil ay ang tatak ng isang suplementong fiber na nagmumula sa maraming iba't ibang anyo, kabilang ang mga capsule, powder at mga produkto ng tinapay na maaari mong idagdag sa tubig o pagkain, o kumain sa kanilang sariling. Ang mga produktong Metamucil ay naglalaman ng psyllium fiber, na isang soluble fiber na nagmula sa isang shrub-like herb na tinatawag na Plantago ovata. Ang ilan sa mga benepisyo ng pag-ubos ng hibla ay ang pagpapababa ng kolesterol, pagpapababa ng presyon ng dugo at pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Paano Gumagana ang Psyllium Fiber Work

Ang mga suplemento ng Psyllium fiber ay kadalasang idinagdag sa tubig o pagkain dahil, kapag ang psyllium husk ay may contact na may tubig, ito swells sa bumuo ng gelatin-tulad ng masa. Kapag ubusin mo ang gel na ito, iba ang epekto nito sa iyong gastrointestinal tract. Nagdaragdag ito ng maramihan sa iyong pagkain habang kumakain ka, na tumutulong sa transportasyon na nagresulta sa basura sa pamamagitan ng bituka ng bituka. Ang Metamucil ay kadalasang ginagamit upang papagbawahin ang paninigas ng dumi dahil ang pamamaga ng psyllium ay nagdudulot din ng kalamnan sa bituka na pader upang kontrahan bilang tugon sa nadagdagang halaga ng paglawak. Pinasisigla nito ang paggalaw ng dumi sa pamamagitan ng digestive tract.

Pagpapababa ng Cholesterol

Ang pagdaragdag ng matutunaw na hibla tulad ng psyllium sa isang diyeta sa kalusugan ay nagpapabagal ng mga pandiyeta sa lahat ng uri ng pagkain, kabilang ang hindi malusog, puspos na taba. Sa paglipas ng panahon, maaari itong mas mababa ang kabuuang kolesterol ng dugo. Ang isang pag-aaral na inilathala sa pahayagan na "Nutrición Hospitilaria" noong 2010 ng mga siyentipiko sa pampublikong unibersidad ng Tarragona sa Espanya ay nagsasabi na ang pagtaas sa dietary fiber ay maaari ring bawasan ang LDL, low-density lipoprotein cholesterol, o ang masamang kolesterol, sa katawan. Ang mataas na antas ng LDL ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng coronary arterya sakit, atake sa puso at stroke.

Pagbaba ng Presyon ng Dugo

Ang isang pag-aaral sa 2011 na inilathala sa pahayagan na "Hypertension" at isinasagawa sa Royal Perth Hospital sa Australya ay nag-ulat na sa isang randomized controlled trial, ang mga taong may hypertension ay nakakita ng pagbawas sa dugo presyon kapag natupok nila ang mas mataas na halaga ng hibla. Ang pinakadakilang pagbabago sa presyon ng dugo ay nakaranas ng mga taong kumuha ng supplement ng psyllium fiber na doble ng kanilang normal na paggamit ng hibla. Ang pagtaas ng hibla ay ipinares sa isang pagtaas sa pandiyeta protina pati na rin.

Pagkawala ng Timbang

Ang pagdadagdag ng iyong pagkain sa paggamit ng psyllium fiber ay maaari ring makatulong sa isang programa ng pagbaba ng timbang. Kapag ito ay bumubuo ng isang gel sa iyong tiyan, makakatulong ito sa iyo na mas mabilis na makadarama at mabawasan ang iyong pagnanasa para sa karagdagang pagkain habang kumakain. Kapag nagdadagdag ng psyllium sa iyong diyeta, gawin ito nang unti-unti upang maiwasan ang bituka ang kakulangan sa ginhawa o gas, na maaaring magresulta kapag mabilis kang kumonsumo ng sobrang suplemento. Ang mga sintomas na ito ay maaari ring lumitaw at magpumilit kung ikaw ay kumuha ng masyadong maraming psyllium, kaya sundin nang mabuti ang mga direksyon ng pakete at talakayin ang paggamit nito sa iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian.

Diyabetis at Glycemic Control

Ang pagtaas ng paggamit ng hibla sa itaas ng araw-araw na inirerekumendang halaga ng American Diabetes Association ay ipinapakita din upang mapabuti ang glycemic control at bawasan ang antas ng hyperinsulemia, o labis na antas ng insulin sa dugo. Inirerekomenda ng ADA na ang mga may sapat na gulang ay kumain ng 25 hanggang 30 gramo ng fiber bawat araw upang manatiling malusog.