Isang Meal Plan para sa Obesity
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang isang-ikatlo ng U. S. matatanda ay napakataba, nag-uulat sa Centers for Disease Control and Prevention, o CDC. Habang mas maraming invasive pamamaraan, tulad ng bypass ng o ukol sa sikmura, ay nakakuha ng katanyagan, ang unang hakbang sa pagpapagamot ng labis na katabaan ay sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo. Kahit na ang karamihan sa mga tao na nagsisimula sa isang plano ng pagbaba ng timbang ay malubhang tungkol sa pagpapalit ng kanilang buhay, marami ang mabibigo, dahil lamang sila ay hindi gaanong alam.
Video ng Araw
Calorie
->
Ang isang calorie ay isang yunit ng panukalang ginagamit upang i-rate ang dami ng enerhiya na nasa pagkain. Ang mga calorie ay nagpapalusog sa ating mga katawan. Kapag kumain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan, ang enerhiya na iyon ay nakaimbak bilang taba ng katawan. Ang susi sa pagbaba ng timbang ay kumain ng mas kaunting calories kaysa sa iyong paso, ayon sa CDC. Ito ang dahilan kung bakit sinasabihan ang mga dieter na babaan ang kanilang paggamit ng calorie.
Exercise
->
Bagama't ang pagpapababa ng calorie intake ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang, mahalaga din na itaas ang antas ng aktibidad. Hindi lamang ang tulong sa ehersisyo upang masunog ang higit pang mga calorie, ito rin ay nagpapabuti sa cardiovascular fitness, lakas at emosyonal na kagalingan, ang mga ulat ng CDC. Kung nagsisimula ng isang ehersisyo na programa sa unang pagkakataon o pagkatapos ng isang pinalawig na layoff, ang paglalakad ay maaaring maging isang mahusay na pagsisimula. Lalo na para sa napakataba, ang pagtakbo o jogging ay maaaring maging mabigat sa mga buto at mga joints. Ang 30 minutong lakad, apat hanggang limang beses bawat linggo ay isang mahusay na pagpapakilala sa ehersisyo. Kahit tatlo, 10 minutong paglalakad bawat araw ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan kung hindi ka makakakuha ng 30 minuto nang sabay-sabay, iniulat ng American Heart Association.
Mga Pagpipilian sa Pagkain
->
Ang susi sa isang plano sa pagbaba ng timbang ay upang limitahan ang mga calories habang tinatangkilik ang masarap na pagkain. Bagama't mayroong daan-daang mga diets sa merkado na may iba't ibang mga gimmicks, ang mga eksperto ay sumasang-ayon na ang isang malusog na diyeta na mababa ang taba, sosa at idinagdag na asukal, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute. Ang mga karne na hindi kumain tulad ng flank steak, manok, pabo at isda ay maaaring kapalit ng mataba na pulang karne at baboy. Ang buong butil ng tinapay at pasta ay mas mahusay kaysa sa mga puting produkto ng harina. Ang malusog na mga langis tulad ng langis ng oliba at langis ng canola ay maaaring tumagal ng lugar ng mantikilya o margarin.
Mga bahagi
->
Kontrol ng bahagi ay isang mahalagang elemento ng pagbaba ng timbang na mahirap para sa maraming kontrolin. Ang mga bahagi na nakikita sa mga restaurant ay dalawa hanggang apat na beses na mas malaki kaysa sa aktwal na U.S. Pagkain at Drug Administration, o FDA, na tinukoy na laki ng paglilingkod, ayon sa Agosto 2007 na isyu ng "Obesity." Mahalagang basahin ang nutritional na impormasyon sa mga pagkain at bigyang-pansin ang aktwal na laki ng paglilingkod. Karaniwan para sa isang pakete ng pagkain na nilalayon na dalawa o tatlong servings, na nagkakamali bilang isa. Halimbawa, madaling kumain ng buong lata ng sopas, ngunit kung titingnan mo ang "Servings Per Container" sa label, kadalasan ay 2 hanggang 2. 5 servings.
Pagpaplano ng Pagkain
->
Ang pinakamatagumpay na mga dieter ay kumukuha ng isang greysing approach sa pagbaba ng timbang. Sa halip na gupitin ang mga pagkain, ang isang mas epektibong diskarte ay upang maikalat ang mga calories sa halos limang pagkain bawat araw. Tatlong maliit na pagkain na may dalawang malusog na meryenda ang magiging pamantayan. Ang pagkain ay mas madalas na tumutulong sa pagkontrol ng kagutuman at binabawasan ang panganib ng sobrang pagkain, ayon sa isyu ng Journal ng American Dietetic Association noong Nobyembre 2011.
Para sa almusal, tatlong puting itlog na may buong butil na toast, saging, at kape magbigay ng maraming protina at kumplikadong carbohydrates para sa enerhiya. Isang mansanas at isang bote ng tubig sa pagitan ng almusal at tanghalian.
Ang inihaw na manok sa isang salad na may mababang taba ay isang protina na naka-pack na, mababa ang taba na tanghalian. Ang unsweetened iced tea na may lemon ay isang perpektong mababang-calorie na inumin. Sa pagitan ng tanghalian at hapunan, asukal-libreng yogurt at isa pang bote ng tubig ay maiiwasan ang pagbaba ng enerhiya na karaniwang nadarama sa paligid ng 3 p. m.
Para sa hapunan, 8 ounces ng salmon na may halong gulay at kayumanggi bigas ay maaaring maging isang mahusay na pagtikim, pagpuno ng panghuling pagkain. Ang decaf unsweetened iced tea ay nagre-refresh at hindi makagambala sa pagtulog.
