Manny Pacquiao: Pinakamahusay. Pagkain. Kailanman!

Tumungo sa mga sapatos ni Manny Pacquaio nang isang araw, at malamang na magkakaroon ka ng problema sa paglalakad sa susunod na umaga. Sa isang araw kung saan siya tatakbo, ang spar at weight train, ang Pacquaio ay nagbubuhos ng calories sa mas mabilis kaysa sa kanyang mga kalaban-kadalasang nasusunog hanggang 2, 500 calories bawat ehersisyo.

Video ng Araw

Ngunit upang mapanatili ang kanyang 147-pound weight fighting, ang pagsasanay ay bahagi lamang ng equation ng championship. Sa karamihan ng mga araw, nakita ni Pacquaio ang kanyang sarili na nakikipaglaban sa isang pagkain na labis sa 7, 000 calories - o higit pa sa doble kung ano ang kinakain ng normal na Amerikano.

Lahat ng ito ay bahagi ng routine na tumulong sa Pacquaio na maging una at tanging manlalaban upang manalo sa walong iba't ibang weight divisions. Ang lihim ng Pac-Man? Isang kamangha-mangha simple, pa flavorful diyeta na nagtatampok ng dalawang post-workout pagkain - bawat isa na nagtatampok ng isang halo ng protina at carbohydrates.

Ang plano sa nutrisyon ng knockout ay nagsisimula sa oatmeal, ang isang pagkain na kinakain niya pagkatapos ng bawat sesyon ng pagsasanay - kung siya ay tumatakbo, boksing o nakakataas ng timbang.

"Ang paborito kong pagkain para sa aking mga mandirigma at ang aking sarili ay ang post-workout meal: Raw oatmeal, nonfat milk, sariwang berries at honey," sabi ni Alexa Ariza, ang lakas at conditioning coach ng Pacquiao. "Ito ay mabagal na niluto sa gatas; ang mga oats ay sumipsip ng honey at ito ay napatunayan na ang pinakamahusay na pagkain para sa mabilis na pagbawi sa panahon ng kampo. "Sa karagdagan sa mga carbs mula sa otmil, Ariza punches up ang anabolic potensyal ng post-workout pagkain ng champ na may 30 gramo ng protina sa isang inumin na ginawa mula sa dalawang scoops ng Designer Whey protina na may halong tubig.

"Ang mga calorie ni Pacquaio ay nasa bubong, kaya maaari niyang ilagay sa parehong intensity sa susunod na araw at hindi masunog. Kung hindi niya inaabot ang mga calories na iyon, siya ay nasusunog na kalamnan-at hindi niya kayang gawin iyon. "

Alex Ariza, tagapagsanay ni Manny Pacquaio

Bakit Niya Iniibig

Kapag madalas kang nagsasanay at mas mahirap bilang Pacquiao, ang pagkain ay mas mahalaga. "Ang lahat ng ito ay kumikilos nang sama-sama lalo na pagkatapos ng isang pag-eehersisyo upang maghanda tayo para sa ibang pagkakataon sa araw," sabi ni Ariza. "Inaayos namin ang mga pagkain depende sa kung paano ang araw ng pagsasanay ay tila nagtatrabaho," si Ariza ay nagsasabi. "Ilang araw, ang mga ehersisyo ay masidhi, lalo na sa simula ng mga kampo kung saan ang lakas at kondisyon ni Manny ay ginagawa, halos tulad ng isang linggo ng impiyerno. "

Ngunit ang oatmeal ay talagang isang appetizer na nagbibigay ng mas malusog na ehersisyo at humantong sa isang ikalawang post-training meal na nagtatampok ng isa sa paboritong pagkain ng champ.

Sa hapon, si Pacquaio ay nagtungo sa Wild Card Gym kung saan ang mga sesyon ng pagsasanay sa singsing ay tumutuon sa isang plano ng laro na nilikha ni coach Freddie Roach. Doon, kumakain si Pacquaio ng isang post-workout meal ng beef tapa, isang dish ng Philipino na manipis na piraso ng sirloin na pinagaling sa asukal, toyo, bawang, at itim na paminta na pinakuluan at pinirito.Ang mga panig ay kinabibilangan ng puting bigas, tinolang manok, isang sopas na nakabatay sa manok na may luya at mga gulay, at isang plato ng melon at mangga.

"Ang mga calorie ni Pacquaio ay nasa bubong, kaya't sa susunod na araw ay maaari niyang ilagay sa parehong intensidad at hindi siya nasusunog," sabi ni Ariza. "Kung hindi namin inaabot ang mga calories, ang nasusunog na kalamnan ni Manny at hindi niya kayang gawin iyon," ang paliwanag ng taga-Colombian na ipinanganak.

Ano ang ginagawa ng malusog na pagkain?

Kate Matchett, nakarehistrong dietitian sa Sport CARE sa Women's College Hospital sa Toronto ay nagpapahiwatig na ang karbohidrat ay ang pinaka mahalagang nutrient upang palitan ang mga tindahan ng glycogen, pangunahing mapagkukunan ng gasolina sa panahon ng ehersisyo.

"Ang mga oats ay mahusay na mga carbs. Ang honey ay mas mataas sa glycemic index kaysa sa oats, na nangangahulugan ng post-ehersisyo ang mabilis na kumikilos na mga carb na maibalik ang mga tindahan ng glycogen nang mas mabilis dahil ang honey ay mas madaling masulsulan kaysa sa mabagal na kumikilos na carbs, "sabi ni Matchett. "Ang gatas at ang inumin na inumin ay idagdag ang protina upang maayos ang pinsala sa kalamnan; berries magdagdag ng antioxidants upang suportahan ang isang malusog na sistema ng immune. "

Paano upang gawing mas malusog ang pagkain?

Maaaring isama ng Pacquaio ang higit na protina batay sa pagkain sa pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng skim milk powder o ilang nut butter. "Parehong idagdag ang lasa at malusog na taba para sa mga atleta na nangangailangan ng higit sa mga di-atleta," sabi ni Matchett. "Maaaring matunaw ni Manny ang mani, almond o pecan butter kapag halos niluto ang mga oats. "Sa wakas, pinapayo ni Matchett na kung ang isang atleta ay hindi nag-fueling naaangkop na mag-post ng ehersisyo, siya ay pupunta sa susunod na ehersisyo naubos. "Mahusay ni Manny ang dagdag na mga kaloriya sa pamamagitan ng sahog sa oatmeal na may mga pinatuyong cranberry, mga walnuts o mga buto. Ito ay isang simpleng paraan upang magdagdag ng enerhiya-siksik na pagkain na makakatulong matugunan ang kanyang kabuuang mga pangangailangan sa caloric upang i-maximize ang nutrisyon at maiwasan ang pagkapagod. "

Oatmeal Recipe ng Alex Ariza

Mga sangkap: 1 tasa ng mga raw na oats 1 kutsarang puno ng honey 1 tasa ng di-taba na gatas ½ tasa ng mixed berries

Paraan: Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap, maglingkod.