Magnesiyo & Enerhiya

Ang paminsan-minsang pagkahapo, o kakulangan ng enerhiya, ay karaniwang nangyayari sa karamihan ng mga may sapat na gulang at mga bata sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Gayunpaman, ang palaging pagkapagod ay maaaring makaapekto sa pamumuhay at makakaapekto sa mga gawain sa araw-araw Ang kalagayan ay kadalasang nagpapahiwatig ng isang nakapaligid na problema tulad ng insomnya, mahinang nutrisyon, stress, impeksiyon o kahit na diyabetis at kanser. Ang paggagamot sa kalakip na dahilan kasama ang isang malusog na diyeta at ehersisyo ay kadalasang tumutulong sa pagpapalakas ng mga antas ng enerhiya. Ang ilang mga suplemento tulad ng magnesiyo ay maaari ring makinabang sa mga indibidwal na may mababang antas ng enerhiya.

Video ng Araw

Magnesium

Magnesium ay ang ikaapat na pinaka-sagana mineral sa katawan at kinakailangan para sa tamang paggana ng puso, kalamnan at bato. Pinapagana din nito ang ilang mga enzymes sa katawan at gumaganap ng mahalagang papel sa metabolismo ng enerhiya. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng 80 hanggang 420 mg ng magnesiyo bawat araw, depende sa iyong edad at pangkalahatang kalusugan, sabi ng National Institute of Health's Office of Dietary Supplements. Maaari mo itong makuha mula sa mga pagkaing tulad ng mga mani, berdeng malabay na gulay, tsaa at buong butil. Ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng mga suplemento ng magnesiyo upang mapaglabanan ang kakulangan ng mineral at upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo, pananakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo, arrhythmia, osteoporosis at premenstrual syndrome.

Mga antas ng Mababang Enerhiya

Ang mga indibidwal na may mababang antas ng magnesiyo sa mga kalamnan ay gumagamit ng higit na enerhiya kahit na sa katamtamang pisikal na aktibidad at, samakatuwid, madali ang gulong, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng Kagawaran ng US Agrikultura. Ang mga mananaliksik ng pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mababang pag-inom ng magnesiyo na pagkain ay nagbabawas sa antas ng mineral sa dugo at kalamnan at maaaring humantong sa mahinang pagganap sa atletiko. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa isyu ng journal na "Brain Research Bulletin" noong Marso 2001, ay nagpapakita na ang mababang antas ng mga ions ng magnesium sa utak na tissue ay humantong sa pagbawas ng produksyon ng enerhiya at maaaring maging sanhi ng mga sakit ng ulo na nauugnay sa migraines. Ang ilang mga pag-aaral ng hayop, tulad ng inilathala sa Marso 2009 na isyu ng journal na "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism," ay nagpapatibay na ang suplemento ng magnesiyo ay maaaring mapabuti ang metabolismo ng enerhiya ng dugo at pagganap ng ehersisyo.

Side Effects

Walang mga epekto na nauugnay sa magnesiyo na nakuha mula sa mga pinagmumulan ng pandiyeta. Gayunpaman, ang mataas na dosis ng suplemento ng magnesiyo ay maaaring humantong sa pagduduwal, pagsusuka, nakakapagod na tiyan, pagtatae, mababang presyon ng dugo at pagbawas ng rate ng puso. Ang pagkalito, koma at kamatayan ay maaaring mangyari sa mga bihirang kaso. Ang mga suplemento ng magnesiyo ay nakakasagabal din sa ilang presyon ng dugo, diuretiko at mga gamot sa diyabetis at may mga antibiotika tulad ng tetracycline.

Mga Pag-iingat

Maaari mong mahanap ang over-the-counter suplemento ng magnesiyo sa karamihan ng mga parmasya, ngunit dapat kang makipag-usap sa isang doktor bago gamitin ang mga ito upang maiwasan ang mga komplikasyon.Talakayin ang epekto ng suplemento ng magnesiyo sa iyong pre-existing na kondisyon at iba pang mga gamot na maaari mong kunin. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong din matukoy ang isang dosis na tama para sa iyo.