Tanghalian Mga Ideya para sa mga Preschooler
Talaan ng mga Nilalaman:
Kapag ang iyong anak ay nagsisimula sa preschool, maaaring kailangan mong i-pack ang kanyang tanghalian bawat araw. Ang mga pagkain na may mga single-serving size sa grocery store ay maginhawa, ngunit kadalasang pinupuno ng asin, asukal, taba at walang laman na calorie. Mas mahusay na mag-empake ng mga nutrient-siksik na pagkain para sa iyong preschooler. Dahil ang mga bata ay maaaring maging picky, ang pagpapadala ng iyong maliit na isa sa mga pagkain na may hitsura at lasa sumasamo, pinatataas ang mga logro na siya ay aktwal na kumain ng kanyang buong tanghalian.
Video ng Araw
Ang Pangunahing Kurso
->
Ang tradisyunal na pangunahing kurso para sa isang kahon ng tanghalian ay isang sandwich. Habang ang karamihan sa mga preschooler ay tulad ng mga simpleng sandwich tulad ng keso, peanut butter at jelly, at deli ham, ang ilan ay makakapagpakain sa parehong item araw-araw. Subukan ang paglalagay ng parehong mga fillings na gusto mong ilagay sa pagitan ng dalawang hiwa ng tinapay sa isang tortilla sa halip - at pagkatapos ay balutin ito at i-cut ito sa pinwheel round. Ang isa pang paraan upang mag-ayos ng mga sandwich ay upang i-cut ang mga ito sa masayang mga hugis na may mga cookie cutter. O, subukan ang iba't ibang uri ng tinapay, tulad ng rye, pumpernickel o tinapay na pita. Gumawa ng mga sandwich na mas malusog sa pamamagitan ng paggamit ng buong grain grain, isang real prutas kumalat sa lugar ng matamis halaya at pagdaragdag ng litsugas at kamatis sa malamig na karne sandwich.
Tandaan din na mayroong iba pang mga pangunahing kurso na maaaring tumagal ng lugar ng isang sandwich. Maaaring tangkilikin ng iyong preschooler ang yogurt na may halong berries. Ang isa pang pagpipilian ay upang punan ang isang termos o insulated container na may pinainit na mga tira o sopas. O, subukan ang pagpapakete ng taco salad na ginawa sa lupa na karne ng baka, litsugas, kamatis, olibo at kulay-gatas - at kasama ang mga tortilla chips sa gilid. Maaaring tangkilikin ng iyong anak ang malamig na pasta salad na may halo na raw o steamed veggies.
Mga Prutas at Veggies
->
Isama ang isang prutas o isang halaman na may tanghalian ng iyong anak upang magdagdag ng kulay, langutngot at mga bitamina sa kanyang pagkain sa kalagitnaan ng araw. Ipinikit ang hiwa ng prutas na may lemon juice upang mapigilan ang pag-browning. Bukod sa mga tipikal na prutas sa tanghalian tulad ng mga mansanas, saging at dalandan, subukan ang mga chunks ng melon o pinya, isang maliit na lalagyan ng berry o isang maliit na prutas. Tandaan na i-cut ang mga ubas sa kalahati pahaba upang maiwasan ang choking. Gustung-gusto din ng mga preschooler na kumain ng mga gulay na may sawsaw. Magbigay ng isang maliit na lalagyan ng kabukiran o asul na keso na dressing, hummus o salsa para sa paglubog. Isama ang mga karot ng sanggol, mga hilaw na luntiang mga luntian, hiwa ng paminta o pipino, o mga kamatis na seresa na hiwa sa kalahati para sa paglubog.
Snack Foods
->
Ang mga meryenda na nabibihag, tulad ng potato chips at puffs ng keso, ay kadalasang mataas sa taba, calories at sodium.Palitan ang mga ito gamit ang popcorn na may popcorn, na may patubigan ng pulbos ng bawang para sa lasa. Ang isa pang ideya ay ang gumawa ng mga lutong bahay na puti o matamis na chips sa oven. Sprinkle them lightly na may asin at paminta, bawang pulbos o kanela. Sa halip ng mga cupcake, chocolate bar at iba pang mga matamis treat, isama ang isang pares ng mga homemade juice-sweetened cookies. O gumawa ng gelatin "jigglers" sa pamamagitan ng pagsunod sa mga direksyon sa pakete at pagdaragdag ng mga chunks ng saging, pasas o iba pang matamis na prutas bago itakda ang mga ito. Ang paghahalo ng trail na gawa sa pinatuyong cranberries, gutay-gutay na niyog, toasted oat cereal at ilang tsokolate chips ay maaari ring masiyahan ang isang matamis na ngipin na walang pagdaragdag ng masyadong maraming walang laman na calorie. Huwag magdagdag ng buong nuts sa isang tugaygayan ng trail para sa isang preschooler, dahil maaari itong maging isang napinsalang pagbabara.
Mga Inumin
->
Kung ang preschool ng iyong anak ay hindi nagbibigay ng gatas, isaalang-alang ang pagpapadala ng maliit na bote ng tubig sa iyong anak. Ang tubig ay mag-hydrate sa kanya, hindi punan ang kanya upang hindi siya makakain ng tanghalian at hindi magdagdag ng anumang asukal o calories sa pagkain. Kung ang iyong anak ay hindi umiinom ng tubig, bigyan siya ng boxed low-fat milk o 100-percent fruit juice. Iwasan ang pag-iimpake ng iyong mga inumin na fruit cocktail o mga sports drink, habang naglalaman ang sobrang asukal.
