Na mas mababang mga Gastos sa Pagpapagaling para sa Pagbabawas ng Lower Belly Fat

Ang pagbabawas ng taba mula sa iyong tiyan ay nangangailangan ng kumbinasyon ng pagkain at ehersisyo. Kahit na tumakbo ka nang maraming milya bawat linggo at nakikibahagi sa ab workouts, ang taba ng tiyan ay hindi matutunaw maliban na lamang kung binawasan mo ang dami ng mga calories na natupok. Bilang karagdagan, ang pagbabawas ng lugar ay isang gawa-gawa. Kapag nagbuhos ka ng timbang, ang mga lugar ng iyong katawan na ang slim down ay higit sa lahat na tinutukoy ng iyong mga gene. Gayunpaman, ang mas mababang mga pagsasanay sa tiyan ay nakakatulong upang matibay ang iyong midsection pati na rin ang pagpapalakas ng calorie burn.

Video ng Araw

Hang at Lift

Maaari mong i-target ang iyong mas mababang abs sa pamamagitan ng paggawa ng mga magsanay ng paglaban kung saan gumuhit ang iyong mga tuhod o ang iyong mga binti patungo sa iyong dibdib. Halimbawa, magsagawa ng mga tuhod lift mula sa nakabitin na posisyon sa isang baba-up bar. Magsimula sa pamamagitan ng paghawak ng bar na may mga kamay ng isang maliit na mas malawak kaysa balikat-lapad hiwalay at Palms nakaharap ang layo. Huminga nang palabas at yumuko ang iyong mga tuhod sa isang 90-degree na anggulo, itinaas ang mga ito patungo sa iyong dibdib. Kulutin ang iyong mga hips sa peak position at pagkatapos ay mabagal na bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 12 reps. Para sa isang mas malaking hamon, hawakan ang isang gamot na bola sa pagitan ng iyong mga tuhod o pahabain ang iyong mga binti ng gamot para sa mga elevator ng binti. Iwasan ang pag-drop ng iyong mga binti sa paglusong o pagtatayon, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyong mga tiyan kalamnan upang mamahinga sa pagitan ng mga reps.

Humahawak ng Pag-ibig ng Pag-ibig

Paliitin ang iyong baywang sa pamamagitan ng pagpapakita ng mga tabla sa gilid at pag-ikot ng putik, upang palakasin ang mga oblique. Halimbawa, magsimula ng tulay sa gilid sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong kaliwang bahagi na may mga bukung-bukong magkasama at kanang paa na nakasalansan sa tuktok ng iyong kaliwa. Ibunsod ang iyong katawan sa iyong kaliwang siko. Itaas ang iyong mga hips hanggang sa ang iyong katawan ay bumuo ng diagonal na linya mula sa leeg hanggang paa. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. Baligtarin ang posisyon at ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig. Magsimula ng pag-ikot ng trunk sa pamamagitan ng nakahiga supine gamit ang mga armas sa iyong mga gilid at Palms sa sahig. Palawakin ang parehong mga binti sa kisame, pinapanatili ang mga ito nang sama-sama. Mabagal na ibababa ang iyong mga binti sa kaliwang bahagi hanggang sa mga 12 hanggang 18 pulgada mula sa sahig. Payagan ang iyong kanang pakanan upang iangat habang ang iyong mga hips ay iuwi sa ibang bagay. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang panig. Magsagawa ng walong hanggang 10 reps sa kanan at kaliwa.

Balance and Crunch

Habang ang isang langutngot ay gagana sa iyong upper abs, baligtad ang paggalaw sa pamamagitan ng pagguhit ng iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib ay buwisan ang mga kalamnan sa iyong mas mababang tiyan. Kung nagsasagawa ka ng reverse crunches sa isang ball ng ehersisyo, madaragdagan mo ang intensity ng ehersisyo at magtrabaho din ang iyong mga pangunahing pag-stabilize ng mga kalamnan. Halimbawa, magsinungaling sa iyong likod sa bola, pagpoposisyon sa iyong mga hips sa ibaba ng iyong mga balikat. Abutin ang ibabaw at likod mo na may parehong mga armas, pagkuha ng isang nakatigil na bagay, tulad ng isang upuan o hukuman, para sa suporta. Itaas ang iyong mga binti at yumuko ang iyong mga tuhod sa isang 90-degree na anggulo, pinapanatili ang iyong mga shine kahilera sa sahig.Huminga nang palabu at pilipitin ang iyong mga tuhod papunta sa iyong dibdib, gamit ang iyong mas mababang abs at hip flexors. Huminga at bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 12 reps.

Pass the Ball

Kondisyon sa iyong panloob at panlabas na abs at pagbutihin ang koordinasyon sa pamamagitan ng pagsasagawa ng bisikleta langis na may bola ng gamot. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabalanse sa iyong mga buto-buto sa sahig na may kaliwang tuhod baluktot at nakatago sa iyong dibdib at kanang binti pinalawak at itinaas sa harap mo. Ipagmalaki ang ehersisyo ng bisikleta na ginawa mo sa klase ng gym. Palawakin ang iyong mga bisig sa mga gilid sa taas ng balikat, na may hawak na bola sa iyong kanang kamay. Habang pinananatiling tuwid ang iyong likod, sandalan ng kaunti upang mapanatili ang balanse. Bend ang kanang tuhod, dalhin ito sa tabi ng iyong kaliwang baluktot na tuhod, at sabay na gumuhit ng parehong mga armas sa itaas at hawakan ang bola. Ipasa ang bola sa iyong kaliwang kamay at ibaba ang iyong mga armas sa panimulang posisyon. Kasabay nito, i-extend ang iyong kaliwang binti sa harap mo, pinapanatili ito sa sahig. Patuloy na ipasa ang bola at mabagal na pagbibisikleta ang iyong mga binti para sa 12 hanggang 15 reps.