Mga listahan ng mga Mababang Impact Exercises para sa isang Lower Back Compression
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagsasanay ay maaaring maging isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin kapag na-diagnosed na may mababang back compression disc. Ang ilang mga ehersisyo ay tumutulong sa pagtaas ng daloy ng dugo, na maaaring humantong sa pagpapagaling at kaluwagan. Maaaring dagdagan ng iba pang mga pagsasanay ang iyong kakayahang umangkop at lakas ng mga kalamnan sa likod at gulugod. Bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, kumunsulta sa iyong manggagamot.
Video ng Araw
Yoga
->
Yoga incorporates parehong lumalawak at pagpapalakas ng joints at mga kalamnan ng likod. Ang magiliw na paggalaw ng yoga ay maaaring mabawasan ang iyong sakit habang ang pagtaas ng hanay ng paggalaw at katatagan. Ang nakatayo na mga poses, ang pag-upo at ang pagsisinungaling ay ginagamit upang mapabuti ang pustura. Dahil mayroong maraming mga uri ng yoga, gumana sa isang sertipikadong propesyonal na may karanasan sa pagsasanay nasugatan mga kliyente.
Aerobics
->
Mababang-epekto aerobic ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mas mababang back area ng pinsala. Higit pang daloy ng dugo ang nagpapalakas ng pagpapagaling. Ang grater ng daloy ng dugo ay lubricates din sa lugar, na binabawasan ang paninigas at pinatataas ang posibilidad. Iwasan ang sobrang timbang na aerobic exercises dahil ang mga ito ay maaaring magpalala sa iyong sakit. Para sa aerobic exercise, pumili ng biking, swimming o paglalakad. Subukan na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 20 minuto bawat araw.
McKenzie Magsanay
->
Mga pagsasanay na McKenzie ay isang serye ng mga pagpapalakas na pagsasanay na naglalayong pagbutihin ang function ng mas mababang likod. Ang McKenzie pagsasanay ay tumutuon sa pagpapalawak ng katawan at gulugod upang mabawasan ang presyon at pahabain ang gulugod. Samakatuwid, ang mga pagsasanay na ito ay nagpapabuti sa lakas at kadaliang pagkilos ng likod, na tumutulong sa kasaganaan ng mga gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay. Ang pagtatrabaho sa isang sertipikadong espesyalista sa ehersisyo ng McKenzie, tulad ng isang pisikal na therapist, ay maaaring ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Ang mga pagsasanay na ito ay kinabibilangan ng naka-post na posture, standing posture, madaling kapitan ng sakit na namamalagi, pindutin up, supine nakahiga, tuhod sa dibdib at pagbaluktot.
Lumalawak Pagsasanay
->
Ang pagpapalawak ay maaaring mapataas ang iyong hanay ng paggalaw at mabawasan ang sakit ng isang compression ng disc. Kapag ang iyong mga kalamnan ay mas malambot, mas mababa ang stress sa aming gulugod. Subukan ang isang back-flexion at tuhod-to-dibdib kahabaan. Upang gawin ang pagbaluktot, magsinungaling sa iyong likod at sabay na hilahin ang iyong mga tuhod papunta sa iyong dibdib at ibaluktot ang iyong ulo pasulong sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong blades sa balikat sa lupa.Upang gawin ang tuhod-to-dibdib na kahabaan, kasinungalingan sa lupa na may mga binti pinalawak. Hilahin ang isang tuhod sa isang pagkakataon sa iyong dibdib at i-hold ito para sa kahabaan.
Mga Pag-iingat
->
Normal ang pakiramdam ng banayad na sakit o kakulangan sa ginhawa kapag unang simulan ang mga pagsasanay na ito. Habang umuunlad ang iyong fitness at kalusugan, ang sakit ay dapat magsimulang lumiit. Sa loob ng ilang linggo dapat mong mapansin ang isang pagpapabuti sa sakit at pag-andar. Laging suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, kabilang ang isa upang gamutin ang iyong likod.
