A List of Good Fats Vs. Ang masamang taba para sa Pagkawala ng Timbang

Kahit Ang mga gramo ng taba ay naglalaman ng higit sa dalawang beses ang bilang ng mga calories tulad ng gramo ng protina at carbs, ang mga taba ay mga mahahalagang sangkap ng anumang malusog na pagkain - kasama ang mga plano sa pagbaba ng timbang. Ang ilang mga pagkain na naglalaman ng malusog na taba ay maaari ring mapalakas ang kabusugan, na ginagawang mas madali upang makontrol mo ang paggamit ng calorie para sa epektibong pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang pagpili ng hindi malusog na taba ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa mga malalang sakit, tulad ng mataas na kolesterol at sakit sa puso.

Video ng Araw

Listahan ng mga Healthy Fat

Ang kumakain ng malusog na taba, sa katamtaman, sa panahon ng pagbaba ng timbang ay nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa taba ng pagkain na walang pagtaas ng iyong mga panganib na malubhang sakit. Kabilang sa mga halimbawa ng malusog na taba sa puso ang mga langis na nakabatay sa planta - tulad ng oliba, canola, walnut, toyo at flaxseed oil - mga mani, buto, butters ng manok, avocado at olibo. Ang mga mani at buto ay mayaman sa matatamis na malusog na taba pati na rin ang hibla at protina, na nagdaragdag ng pagkapagod higit pa sa mga carbs o taba, kaya ang mga ito ay isang perpektong pagpipilian kapag sinusubukan mong malaglag pounds.

Mga Tambol na Iwasan

Ang mga masamang taba ay ang mga nagdaragdag sa iyong malalang sakit na panganib kapag natupok nang labis. Kabilang dito ang puspos na taba ng hayop - na matatagpuan sa mantikilya, mantika, buong gatas, sorbetes, cream, keso at mataas na taba na karne tulad ng bacon. Ang mga plant-based na taba na na-hydrogenated at naglalaman ng trans fat - na matatagpuan sa margarines, shortenings, fried foods at komersyal na inihurnong kalakal - din dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, kaya iwasan ang mga ito kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Timbang-Pagkawala Calorie Needs

Ang halaga ng malusog na taba na dapat mong kainin sa panahon ng pagbaba ng timbang ay depende sa iyong mga pangangailangan sa calorie. Ang pagkain ng 500 hanggang 1, 000 na mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong karaniwang pag-inom ay tumutulong na mawawalan ka ng £ 1 kada lingguhan. Gayunpaman, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 200 calories araw-araw at mga lalaki ay nangangailangan ng isang minimum na 1, 500 calories bawat araw upang ligtas na mawalan ng timbang nang hindi nangangailangan ng medikal na pangangasiwa. Inirerekomenda ng Mga Alituntunin ng USDA Dietary para sa mga Amerikano na ang mga taba ay bumubuo ng 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong mga pang-araw-araw na calorie.

Inirerekumendang mga Bahagi

Ang mga malusog na taba ay naka-grupo sa mga grupo ng pagkain ng langis. Kung gugulin ang 1, 200 calories sa isang araw, ang Mga Alituntunin ng Pandiyeta para sa mga Amerikano ay inirerekomenda ang pagpuntirya para sa apat na 1-kutsaritang bahagi ng mga langis; kung sumusunod sa 1, 600-calorie weight-loss plan, shoot para sa 5 teaspoons mula sa grupo ng langis araw-araw. Ang isang 1-kutsaritang bahagi ay katumbas ng 1 kutsarita ng langis na nakabatay sa planta, walong malalaking olibo, 1/6 ng isang avocado, 1. 5 kutsarita ng mantikilya o isang-katlo ng isang onsa ng mga mani o buto, ayon sa ChooseMyPlate. gov.