Listahan ng Mga Pagkain na Dagdagan ang Iyong Porsyento ng Taba ng Katawan

Ang pagdadala ng labis na taba ay maaaring magpose ng malubhang panganib sa kalusugan, lalo na kung ang taba ay malalim sa iyong tiyan. Ang sobrang taba na ito - tinatawag na visceral fat - ay naglalaman ng mga compound na naglalagay ng iyong katawan sa isang estado ng talamak na pamamaga, na nagdaragdag sa iyong panganib ng sakit. Ang mga pagkaing kinakain mo ay may malakas na epekto sa iyong mga antas ng taba ng katawan. Kung nababahala ka tungkol sa pag-iipon ng labis na taba, kumain ng halos buong, masustansiyang pagkain at i-save ang mga nakakataba para sa paminsan-minsang paggamot.

Video ng Araw

Na-proseso, Pinirito at Mabilis na Mga Pagkain

Hakbang mula sa pakete! Ang mga naproseso na pagkain na oh-so-convenient ay maaaring mapalawak ang iyong baywang. Maraming mga nakabalot at naproseso na pagkain ay dinisenyo upang mag-apela sa mga pangunahing cravings para sa asin, asukal at taba, na walang pagtuon sa nutritional value o damdamin ng kapunuan. Bilang isang resulta, ang isang mataas na calorie meal na tumatagal ng isang malaking bahagi ng iyong pang-araw-araw na badyet ng calorie ay maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam gutom sa ilang sandali matapos. Halimbawa, ang isang komersyal na fast food burger, malaking fries at daluyan ng 21-onsa cola ay mag-set ka pabalik 1, 190 calories. Ang iba pang mga vending machine staples ay maaaring mapalakas ang iyong calories, at kung hindi ka maingat sa mga laki ng bahagi, ang iyong mga antas ng taba ng katawan, masyadong. Ang 2-onsa na paghahatid ng mga chips na may lutong barbekyu ay may 272 na calorie, habang ang parehong laki ng paghahatid ng keso ay may 242 na calorie.

Bake na mga Matatamis at Treat

Sure, malamang na alam mo na ang mga donut at cake ay nakakataba, ngunit kahit na ang tinatawag na "malusog" na inihurnong mga kalakal ay maaaring magdala ng ilang malubhang calories na naglagay sa iyo sa track para sa Dagdag timbang. Halimbawa, ang isang malaking komersyal na inihanda ng corn muffin - may timbang na 5 ounces - ay may 424 na calories, habang ang isang malaking 5-onsa na mababa ang taba ng blueberry muffin ay humigit sa 355 calories. Ang karamihan sa mga muffin ay ginawa gamit ang pinong harina, na nagiging sanhi ng mabilis na mga pagbabago sa asukal sa dugo na nagpapagod sa iyo kaagad pagkatapos kumain.

Dapat mong lalo na iwasan ang mga panaderya na nakabihis na may frosting. Ang isang malinaw na pinagmumulan ng mga calorie at asukal, ang mga frosting na handa nang kumain ay nakaimpake rin sa mga taba ng trans. Ang mga taba na ito ay humampas sa iyong mga arterya at nakakatulong sa sakit sa puso, at mas malamang na maging sanhi ng tiyan ng katawan ng tiyan kahit na kontrolin mo ang iyong calorie intake, paliwanag ng Wake Forest Baptist Medical Center.

Ang mga sugaryong Inumin at Mga Kandila

Ang mga pagkaing masarap ay mataas sa mga calorie at mababa sa nutrisyon, at ang pagkain ng masyadong maraming gumagawa ka ng pack sa sobrang taba ng katawan. Tulad ng pinong butil, ang mga pagkaing matamis ay nagpapahiwatig ng mabilis na pagbabago sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng "mataas na asukal" na sinusundan ng isang pag-crash na nakakaapekto sa gutom. At kahit na ang mga maliit na bahagi ng mga pagkaing matamis ay maaaring tumagal ng isang malaking bahagi ng iyong calorie allotment para sa araw; Halimbawa, ang isang solong pakete ng isang komersyal na peanut butter candies ay may 229 calories, samantalang ang paghahatid ng 20 gummy bears ay mayroong 174 calories.Ang masarap na mga inumin ay mas malala pa, dahil ang mga likido ay hindi nagpapalit ng kasiyahan at kapunuan tulad ng pagkain. Ang isang daluyan ng mabilis na pagkain na kola, na kung saan ay 21 ounces, ay naglalaman ng 180 calories, na ang lahat ay nagmula sa asukal.

Pigilan ang labis na katabaan at timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong kabuuang idinagdag na asukal, na kinabibilangan ng asukal mula sa mga pagkain ng junk, pati na rin ang "malusog" na pagkain na may idinagdag na asukal, tulad ng lasa yogurts at granola - hanggang 9 kutsara para sa mga kalalakihan at 6 na kutsara para sa kababaihan.

Iwasan ang Pagtaas ng Taba ng Katawan sa Mga Malusog na Pagkain

Marami sa mga nakakataba na pagkain ay pre-packaged at pre-made; samakatuwid, maaari mong maiwasan ang pagkakaroon ng labis na taba ng katawan sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong diyeta na may mga pagkain na hindi pinroseso. Kumain ng maraming ani - frozen o sariwang - sa bawat pagkain, isama ang mga nonfat dairy, nuts, beans at mga legumes sa iyong plano sa pagkain, at kumain ng buong butil at mga pananggalang na protina, tulad ng mga itlog, manok at tofu. Ang mga pagkaing ito ay naka-pack na may mga bitamina at mineral na kailangan mong pakiramdam energized at malusog, fiber para sa digestive health at blood sugar control, at protina para sa mga damdamin ng kapunuan at kalamnan paglago. Iwasan ang pagbagsak sa bitag ng pagnanakaw ng mga pagkain sa pagkain na hindi malusog sa pamamagitan ng pagpaplano nang maaga at pagpapakete ng mga pagkain na maaari mong matamasa habang naglalakbay. Subukan ang isang orange o isang maliit na dry-roasted na mani bilang isang miryenda, o kumain ng isang gulay at manok ng dibdib ng balot o isang homemade smoothie kapag kailangan mo ng portable na pagkain.

Tandaan na ang anumang labis na calories ay makakapagbigay sa iyo ng taba sa katawan, kahit na - kahit na kung ito ay nagmula sa malusog na pagkain. Punan ang iyong calorie na kontrolado diyeta na may malusog na pagkain, ngunit hindi kumuha ng kalusugan ng iyong diyeta bilang isang lisensya upang kumain hangga't gusto mo nang walang parusa.