Listahan ng mga Pagkain o Prutas na Naglalaman ng Protein

Maraming iba't ibang pagkain ang naglalaman ng protina. Ang karne, isda, itlog at pagawaan ng gatas ay pinagkukunan ng protina batay sa hayop. Ang mga protina na natamo ng halaman ay kinabibilangan ng mga produkto ng toyo, beans, butil, mani, buto at ilang mga gulay. Ang mga prutas ay hindi nagbibigay ng makabuluhang protina sa iyong diyeta, ngunit nagdadagdag sila ng mahalagang hibla, bitamina at phytochenical. Para sa pinakamainam na nutrisyon, dapat mong ubusin ang iba't ibang mga sariwang prutas at gulay, mga pantal na protina, buong butil, beans, mani, buto, at mga produkto ng gatas o katumbas.

Video ng Araw

Karne at Isda

Karamihan sa mga anyo ng laman ng hayop ay may malaking halaga ng protina. Ang manok at karne ng baka ay maaaring maglaman ng 18 hanggang 35 gramo ng protina sa bawat 100 gramo. Ang mga isda ay may humigit-kumulang na 15 hanggang 20 gramo ng protina sa bawat 100 gramo, at maraming isda ay naglalaman din ng malusog na puso na omega-3 mataba acids. Kahit na ang karne ay may malaking halaga ng protina, maaari rin itong maging mataas sa puspos na taba. Pumili ng skinless na manok at limitahan ang red meat sa ilang servings ng slan cuts sa isang linggo para sa isang malusog na diyeta.

Mga itlog at pagawaan ng gatas

Ang mga itlog at pagawaan ng gatas ay iba pang mga mapagkukunan ng protina ng hayop, ngunit hindi tulad ng karne ay natupok ng mga lacto-ovo vegetarians na maaaring magkaroon ng mga etika o relihiyosong alalahanin tungkol sa pagpatay ng mga hayop para sa pagkain. Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng 6 na gramo ng protina at 70 calories, ngunit ang bawat itlog ay may 185 milligrams ng kolesterol, dapat mong limitahan ang pagkonsumo ng itlog kung ang iyong health care provider ay iminungkahi na nililimitahan mo ang dietary cholesterol. Ang isang tasa ng gatas ay nagbibigay ng 8 gramo ng protina, at isang tasa ng yogurt, 9 hanggang 12 gramo.

Mga Produktong Umoy

Ang mga produkto ng toya ay napakagandang mapagkukunan ng di-kumulang na protina, na walang kolesterol o taba ng saturated. Ang isang serving ng soybeans, tempeh, textured na protina ng gulay o tofu ay naglalaman ng 11 hanggang 25 gramo ng protina. Ang karamihan sa mga tindahan ng grocery ay nagbebenta ng mga kapalit na soybean para sa mga produkto ng hayop, kabilang ang soy milk, soy burger, soy chicken at even soy ice cream.

Beans, Grains and Vegetables

Beans, butil at gulay ay ang pangunahing mapagkukunan ng protina sa maraming lutuin. Kahit na ang vegans ay maaaring matugunan ang kanilang pang-araw-araw na mga pangangailangan para sa protina mula sa isang diyeta ganap na walang mga produkto ng hayop. Ang isang tasa ng lentils, bato, pinto o black beans ay naglalaman ng 12 hanggang 18 gramo ng protina. Mga pagkaing nakabatay sa gramo tulad ng pasta, couscous, bigas at tinapay na 5 hanggang 8 gramo ng protina. Ang mga gulay tulad ng patatas, broccoli o mushroom ay nagdadagdag ng 2 hanggang 5 gramo ng isang tasa ng karagdagang protina sa iyong pagkain.

Fruits

Ang mga prutas ay maaaring maglaman sa pagitan ng 1/2 gramo at 4 gramo ng protina sa bawat tasa. Halimbawa, isang tasa ng abukado ay may 3 gramo ng protina; isang daluyan ng kamatis ay may 1 gramo ng protina, at kalahati ng isang kahel ay may 1 gramo. Kahit na ang mga prutas ay hindi pangunahing pinagmumulan ng protina, nagbibigay sila ng maraming mahalagang bitamina at mineral at malaking halaga ng hibla.Kahit na ang isang diyeta na binubuo ng eksklusibo ng prutas ay maaaring maging protina na kulang, ang sariwang prutas at gulay ay dapat na bumubuo ng hindi bababa sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na pagkain na pagkain, ayon sa U. S. Kagawaran ng mga alituntunin sa Agrikultura.