Mga pinsan sa tuhod at Sprinting

Ang Sprinting ay nangangailangan ng maraming output ng lakas mula sa iyong mga kalamnan sa binti at naglalagay ng napakalaking dami ng puwersa sa iyong mga tuhod. Ang pilay sa iyong mga kalamnan sa binti at mga tuhod na pinagsama sa mga biglaang pagbabago sa direksyon at biglang huminto sa sports ay lumilikha ng potensyal para sa mga pinsala sa tuhod. Ang mga pinsalang ito ay kinabibilangan ng mga strain ng kalamnan, mga meniskus luha at sprains ng tuhod. Kumonsulta sa iyong propesyonal sa kalusugan tungkol sa pagpigil at pagpapagamot sa mga pinsala sa tuhod na nauugnay sa sprinting sa sports.

Video ng Araw

Mga Pinsala sa Tuhod

Kasama sa mga karaniwang pinsala sa tuhod sa mga atleta ang meniskus luha at sprains ng tuhod. Ang meniskus lear ay isang luha ng kartilago na matatagpuan sa pagitan ng mga buto ng iyong tuhod. Ang isang tuhod sa tuhod ay kapag ang isa o higit pa sa mga ligaments sa paligid ng iyong tuhod ay nagiging nakaunat o napunit. Ang mga kalamnan sa paligid ng iyong tuhod, lalo na ang iyong mga hamstring, ay madaling kapansinang mapunit. Kabilang sa iba pang mga pinsala sa tuhod ang patellofemoral pain syndrome, na pangkaraniwang sakit ng tuhod, at iliotibilial band syndrome, na pamamaga ng iyong iliotibial band, na nakakabit sa labas ng iyong tuhod. Ang mga sintomas na nauugnay sa mga pinsala sa tuhod ay kinabibilangan ng pamamaga, sakit, magkasanib na paninigas, kahinaan ng kalamnan at katatagan.

Sprinting

Sprinting ay nangangailangan ng malakas na mga contraction ng kalamnan mula sa iyong mga hamstring at quadriceps na mga kalamnan, na maaaring magresulta sa isang kalamnan at mag-pull sa iyong kasukasuan ng tuhod. Ang isang biglaang paghinto o pagbabago sa direksyon habang ang sprinting sa sports, tulad ng football at basketball, ay maaaring maging sanhi ng meniskus luha o tuhod sprain. Ang mga kadahilanan ng pinsala para sa mga pinsala sa tuhod habang ang sprinting ay kasama ang mahinang conditioning, overtraining, nakaraang pinsala sa tuhod, at misalignment ng iyong bukung-bukong, tuhod at balakang. Ang isang artikulo sa pananaliksik na na-publish noong 2003 sa pahayagan na "Canadian Family Physician" ay nag-uulat rin na ang mga mahinang at mabaluktot na kalamnan ng iyong hita at guya ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pinsala, kabilang ang mga pinsala sa tuhod.

Paggamot

Upang mabawasan ang iyong mga sintomas at itaguyod ang pagpapagaling, iwasan ang mga masakit na gawain, yelo ang apektadong lugar at magsuot ng wrapper ng compression. Gumawa ng mga anti-inflammatory na gamot at itaas ang iyong binti kung nagpapatuloy ang pamamaga. Talakayin sa iyong doktor ang iba pang mga opsyon sa paggamot, tulad ng isang tuhod na brace, pisikal na therapy at operasyon. Para sa matinding pinsala, maaaring tumagal ng apat hanggang 12 linggo bago ka makabalik sa sprinting at normal na aktibidad.

Prevention

Kapag bumalik ka sa sprinting at iba pang mga aktibidad, maaaring ipaalam sa iyo ng iyong manggagamot na pansamantalang magsuot ng tuhod sa tuhod upang mabawasan ang iyong panganib ng reinjury. Bukod pa rito, magsuot ng mga suportang sapatos na nagbibigay ng sapat na unan; ang mga ito ay maaaring makatulong na mapanatili ang tamang pag-align ng tuhod at kumilos bilang isang shock absorber habang sprinting. Maaaring kailanganin din ang mga ortograpiya kung mayroon kang mga flat paa o mataas na arko. Bukod dito, magsagawa ng warmup at mag-abot bago mag sprint upang mapanatili ang tamang flexibility.Magsagawa ng lakas ng pagsasanay, tulad ng single-leg hops at lunges, upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa binti at protektahan ang iyong mga tuhod. Panghuli, upang maiwasan ang sobrang lalampas at reinjury ng iyong tuhod at nakapaligid na mga kalamnan, dagdagan ang iyong bilis ng pagpapatakbo at distansya nang dahan-dahan, na nakatuon sa isa o sa isa pa sa isang pagkakataon.