Jogers' pagkain plano

Ang paglalayag ay isang malusog na paraan upang sumunog sa calories, makakuha ng hugis at babaan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Ngunit kapag nag-burn ka ng karagdagang mga calorie, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming gasolina upang panatilihing muli ang kalamnan tissue at panatilihing ka ng alerto at energized sa buong araw. Makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta o ehersisyo na programa, lalo na kung mayroon kang mga kondisyon sa kalusugan, mga alerdyi o pinsala.

Video ng Araw

Almusal

Kahit na ang paglalakad ng almusal ay maaaring i-save ka ng ilang minuto sa umaga, mag-empake ng masustansyang pagkain kahit na wala kang panahon upang umupo. Ang pagkain ng almusal ay nagsisimula sa iyong araw sa pamamagitan ng pag-stabilize ng iyong asukal sa dugo, na pinapanatili kang alerto at nakatuon. Kumain ng isang torta na may apat na itlog puti, sibuyas, spinach at ilang mga putol Swiss keso, isang orange, isang piraso ng rye toast, isang baso ng gatas at isang maliit na baso ng granada juice kung mayroon kang oras upang umupo para sa isang buong pagkain, inirerekomenda "Kalusugan" magazine. Kung ikaw ay on the go, grab dalawang hiwa ng buong-grain toast na may peanut butter at isang saging.

Tanghalian

Ipagpapalit ang iyong katawan ng masustansyang tanghalian upang palitan ang mga tindahan ng glycogen sa iyong katawan kung nagawa mo na, o para sa iyong katawan kung plano mong mag-jogging bago ang hapunan. Maghintay ng hindi kukulangin sa dalawa hanggang tatlong oras matapos kumain ka ng tanghalian upang mag-ehersisyo - sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay may sapat na oras upang mahuli ang mga calories sa iyong pagkain at i-on ang mga ito sa enerhiya para sa iyong pag-eehersisiyo. Para sa tanghalian, subukan ang isang turkey at cheddar cheese sandwich na may avocado at sprouts sa whole-grain bread na may lettuce at tomato. Paglilingkod sa isang gilid ng mga karot sticks at isang baso ng tubig.

Hapunan

Kumain ng pagpuno at masustansyang hapunan upang ibalik ang iyong mga glycogen store at tulungan ang iyong mga kalamnan pagalingin pagkatapos ng iyong aktibong araw. Magluto ng 4 ounce lean pork tenderloin sa isang kawali na may isang maliit na halaga ng langis ng oliba, at maglingkod sa tabi ng 1 tasa ng brown rice at 1 tasa ng steamed green beans. Kumain ng iyong pagkain na may buong bagel na butil upang isama ang lahat ng mga mahahalagang pangkat ng pagkain.

Mga meryenda

Ang meryenda ay kinakailangan kapag humantong ka sa pisikal na aktibong pamumuhay. Mga isang oras bago at 15 minuto pagkatapos mong pag-jog, kumain ng masustansyang meryenda na naglalaman ng mabilis na kumikilos na carbohydrates at pangmatagalang protina. Kumain ng isang maliit na crackers na may peanut butter isang oras bago ang iyong pag-alog, at isang lalagyan ng yogurt na may mga blackberry upang palakasin ang iyong enerhiya 15 minuto pagkatapos ng iyong pag-alog.