Jalapeno Peppers para sa Mataas na Presyon ng Dugo

Mga latang Jalapeno ay maaaring magdagdag ng lasa at init sa halos anumang resipe, kabilang ang tinapay, chili o sopas, o gagamitin bilang toppings para sa mga salad o mga pagkaing nakaka-Mexican. Ang mga Jalapenos ay masustansiyang pagpipilian upang idagdag sa iyong pagkain, at maaari itong maging bahagi ng isang malusog na pagkain upang mapababa ang iyong mataas na presyon ng dugo. Ang isang nutrisyunista ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang planong pagkain na idinisenyo upang makontrol ang presyon ng dugo.

Video ng Araw

Presyon ng Dugo at Diet

Ang mataas na presyon ng dugo, o hypertension, ay nagdaragdag sa iyong panganib para sa sakit sa puso, stroke at sakit sa bato. Maaari mong mapababa ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad - sa pag-apruba ng iyong doktor - pagbawas ng mga antas ng stress at pagkawala ng timbang kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ayon sa American Heart Association. Ang mga Jalapeno peppers ay maaaring maging mahusay na mga pagpipilian para sa isang diyeta na pagbaba ng timbang dahil mababa ang mga ito sa calories, na may 26 calories lamang sa isang tasa ng mga hiwa na peppers. Sila ay walang taba.

Sodium

Masyadong maraming sosa sa iyong diyeta ay maaaring pigilan ka mula sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo, at ang isang mababang-sodium diet ay may limitasyon ng 1, 500 milligrams kada araw, ayon sa 2010 Pandiyeta Mga Alituntunin mula sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US. Sa pamamagitan lamang ng 3 milligrams ng sodium per cup, sariwang jalapeno peppers ay malusog na pagpipilian para sa pagdaragdag ng lasa sa iyong pagkain. Gayunpaman, ang lata jalapeno peppers na may idinagdag na asin ay nagbibigay ng 2, 273 milligrams ng sodium sa bawat tasa, o higit sa 150 porsiyento ng inirekumendang halaga.

Bitamina C

Fresh jalapeno peppers ay nagbibigay ng 107 milligrams ng bitamina C, o 178 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga, at mga de-latang peppers ay may 14 milligrams ng bitamina C, o 23 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang isang mataas na paggamit ng bitamina C ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong mataas na presyon ng dugo, ayon sa Linus Pauling Institute. Hindi lahat ng mga pag-aaral na sinisiyasat ang mga epekto ng bitamina C sa mga taong may hypertension ay natagpuan na ang isang mataas na paggamit ay bumababa sa iyong presyon ng dugo, kaya pinakamahusay na patuloy na subaybayan ang iyong presyon ng dugo sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor.

Potassium and Fiber

Jalapeno peppers ay nagbibigay ng 223 milligrams ng potasa sa bawat tasa, kumpara sa mga rekomendasyon upang makakuha ng hindi bababa sa 4, 700 milligrams kada araw. Potassium ay isang electrolyte at isang mahalagang mineral para sa pagsasaayos ng presyon ng dugo, alinsunod sa 2010 Guidelines Dietary mula sa U. S. Department of Health and Human Services. Ang isang high-fiber diet ay maaaring suportahan ang mas mababang presyon ng dugo, ayon sa Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centre, at isang tasa ng jalapenos ay may 2 gramo ng fiber, o 10 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga.

Mga Suhestiyon sa Paghahatid

Marahil ay hindi ka makakapagupo at kumain ng isang tasa ng mga raw jalapenos para sa meryenda, ngunit maraming mga paraan upang idagdag ang mga ito sa iyong pagkain.Ihawin ang mga ito at ilagay ang mga ito sa raw na salad o sa maiinit na soup. Baggage jalapenos na may mababang-taba cream cheese at manok, o mga bagay na dibdib ng manok na may low-fat cream cheese at jalapenos. Gumawa ng jalapeno salsa o jalapeno hummus. Ang iyong imahinasyon ay ang limitasyon pagdating sa kung paano isama ang mga ito sa iyong diyeta.