May Pagkakaiba ba sa Pag-indeks ng Katawan ng Mass at Komposisyon ng Katawan?

> Ang index ng katawan ng katawan, o BMI, at komposisyon ng katawan ay mga paraan upang matukoy kung ikaw ay nasa malusog na timbang - at, sa pamamagitan ng extension, kung ikaw ay nakaharap sa isang mas mataas na panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan, tulad ng type 2 diabetes at puso sakit. Ang parehong mga uri ng mga sukat ay may kanilang mga benepisyo at mga kakulangan, at kung paano mo ginagamit ang mga ito upang sukatin ang iyong pag-unlad ng fitness ay depende sa iyong panimulang punto at mga layunin.

Video ng Araw

BMI kumpara sa Katawan Komposisyon

Katawan ng mass index ay nagbibigay ng pananaw sa kung ikaw ay malamang na maging sa isang malusog na timbang ng katawan, batay sa iyong timbang at taas. Maaari mong madaling ipasok ang iyong impormasyon sa isang online na calculator upang malaman ang iyong BMI, o kalkulahin ito sa pamamagitan ng kamay gamit ang equation sa ibaba:

BMI = [timbang, sa pounds / (taas, sa pulgada x taas, sa pulgada)] x 703.

Ang komposisyon ng katawan ay hindi direktang tumingin sa timbang ng iyong katawan. Ito ay isang sukatan kung gaano karami ang iyong timbang ay nagmumula sa paghilig masa, na kinabibilangan ng kalamnan, buto, nag-uugnay na tissue at tubig, at kung magkano ang nagmumula sa taba. Kung timbangin mo ang 150 pounds, at £ 120 na iyon ay mas mababa ang mass, mayroon kang komposisyon sa katawan na 20 porsiyento na taba ng katawan.

Mga Kahinaan at Kahinaan ng Pagsukat ng BMI

Ang BMI ay kadalasang ginagamit bilang isang sukatan ng labis na katabaan sapagkat madali itong malaman; hindi mo kailangan ang mamahaling kagamitan, isang sukatan lamang at isang panukalang tape ay makakakuha ng iyong timbang at taas. Ito ay isang mahusay na sukatan ng kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang para sa karaniwang tao.

Gayunpaman, ang BMI ay hindi ang pinakamahusay na sukatan para sa lahat. Kung ikaw ay "payat na taba" - ibig sabihin mayroon kang isang malusog na timbang sa katawan ngunit isang mas mataas kaysa sa-malusog na taba ng katawan - maaari kang maging malusog ayon sa BMI, ngunit mayroon pa ring mas mataas na panganib na magkaroon ng sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan. Ang BMI ay nagiging mas kapaki-pakinabang habang ikaw ay edad. Karamihan sa mga tao ay nawalan ng kalamnan mass at makakuha ng taba habang sila ay mas matanda, kaya mayroon kang isang mas mataas na panganib ng pagiging "payat taba" sa isang malusog na BMI ang mas lumang makakakuha ka. Sa kabaligtaran, ang BMI ay hindi palaging isang angkop para sa mga malusog at matipunong tao; ang iyong BMI ay maaaring ituring na sobra sa timbang o napakataba, kahit na mayroon kang mababang antas ng taba.

Mga Kahinaan at Kundisyon Pagsukat ng Komposisyon ng Katawan

Ang pagsukat ng komposisyon ng katawan ay nag-aalok ng higit na pananaw sa iyong panganib sa kalusugan at sakit kaysa sa BMI. Dahil ito ay sumusukat kung gaano karami ang iyong timbang ay nagmumula sa masarap na masa at kung magkano ang nagmumula sa taba, makakakuha ka ng pananaw sa iyong panganib ng sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan, anuman ang iyong aktwal na timbang ay nasa laki.

Halimbawa, ang "skinny fat" na tao sa isang malusog na timbang ayon sa BMI ay itinuturing na sobrang taba ayon sa kanilang komposisyon sa katawan, kaya't sila ay inalertuhan sa kanilang mas mataas na panganib ng sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan. Sa kabaligtaran, ang muscular person na may "obese" BMI ay magkakaroon ng isang malusog na komposisyon sa katawan dahil sa kanilang mataas na sandalan masa at mababang antas ng taba.Ang pagtingin sa komposisyon ng katawan ay nagpapakita na ang mga ito ay nasa mas mababang panganib ng sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan, kahit na timbangin nila ang higit sa average na tao.

Ang komposisyon ng katawan ay mas mahirap na sukatin kaysa sa BMI, bagaman. Ito ay karaniwang nangangailangan ng pag-access sa isang sinanay na propesyonal, pati na rin ang mamahaling medikal na kagamitan, upang makakuha ng tumpak na pagtingin sa iyong komposisyon sa katawan. Ang mga paraan ng pagsukat ng komposisyon ng katawan sa bahay - tulad ng mga taba ng katawan sa taba - ay hindi pangkalahatang tumpak, at maaari silang magbigay ng mga hindi tumpak na pagbabasa.

Mga Layunin sa Layunin para sa

Ang isang malusog na mga saklaw ng BMI mula sa 18. 5 hanggang 24. 9 - na 125 hanggang 168 pounds para sa isang tao na 5 paa, taas 9 pulgada, halimbawa - ayon sa Centers for Disease Pagkontrol at Pag-iwas. Anumang mas mababa kaysa sa na, at ikaw ay itinuturing na kulang sa timbang. Kung ang iyong BMI ay 24 hanggang 29. 9, ikaw ay itinuturing na sobra sa timbang, at ang isang BMI na higit sa 30 ay itinuturing na napakataba.

Ang ideal na mga layunin sa komposisyon sa katawan ay depende sa iyong kasarian, dahil ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga lalaki para sa pagmamay-ari. Sa pangkalahatan, ang isang komposisyon ng katawan na higit sa 32 porsiyento na taba ay itinuturing na napakataba para sa mga kababaihan; Para sa mga lalaki, ang cutoff ay 25 porsyento na taba ng katawan.

Aling sukatan ang dapat mong piliin upang masukat ang iyong pag-unlad ay depende sa iyong kasalukuyang mga layunin sa timbang at fitness. Kung kasalukuyang nakakababa ang timbang o napakataba mula sa pagdadala ng labis na timbang, simulan ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong BMI. Habang lumalapit ka sa iyong timbang ng layunin, maaari mong ilipat ang iyong focus sa komposisyon ng katawan upang sukatin ang pagkawala ng taba, dahil maaari mong mapansin ang mas mahiwagang pagbabago sa sukatan habang lumalapit ka sa isang malusog na timbang.

Kung ikaw ay nasa malusog na timbang, isaalang-alang ang pagsukat ng iyong komposisyon sa katawan upang matiyak na hindi ka nagdadala ng labis na taba. Ang pagkakaroon ng kalamnan at pagkawala ng timbang ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong BMI, ngunit maaari itong makaapekto sa iyong komposisyon sa katawan, pati na rin ang iyong panganib sa sakit.