Ay Sugar Bad for Muscle Growth?

Ang protina at carbohydrates parehong may papel sa pagbuo ng kalamnan. Ang asukal, isang uri ng pandiyeta karbohidrat, ay hindi masama para sa pagtubo ng kalamnan at, sa katunayan, ay isang kapaki-pakinabang na bahagi ng isang plano ng fitness na idinisenyo upang madagdagan ang lean body mass. Gayunpaman, masyadong maraming asukal sa iyong pagkain ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan. Kumonsulta sa isang dietitian o sports nutritionist para sa tiyak na payo sa pagtatayo ng isang mahusay na balanseng diyeta upang ma-optimize ang iyong kalamnan na mga nadagdag.

Video ng Araw

Paglaki ng kalamnan

Ang paglago ng kalamnan ay nangangailangan ng calorie-siksik, balanseng diyeta sa konsyerto sa isang mahigpit na programa sa pagsasanay sa lakas. Upang sapat na suportahan ang mga nadagdag sa kalamnan mass, ang iyong diyeta ay nangangailangan ng sapat na calories upang pasiglahin ang iyong mga ehersisyo at synthesize bagong kalamnan. Bilang karagdagan, kailangan mo ng sapat na mataas na kalidad na protina upang hindi lamang matugunan ang mga pangangailangan sa pagpapanatili ng iyong katawan ngunit nagbibigay din ng mga bloke ng gusali na kinakailangan upang lumikha ng mga bagong fibers ng kalamnan. Ang isang angkop na regimen ng paglaban sa pagsasanay, na binubuo ng mas mabigat na workloads, ang namamahala sa iyong katawan upang magamit ang mga nutrients na ito upang mapabuti ang iyong mga kalamnan.

Role of Carbohydrates

Ang mga karbohidrat, parehong mga starch at sugars, ang ginustong pinagkukunan ng gasolina ng iyong katawan. Ang mga starch na iyong kinakain ay bumagsak sa sugars para sa pagbibigay ng enerhiya sa iyong mga cell, at ang mga sugars na kinakain mo, dahil kailangan nila ng kaunti hanggang sa walang panunaw bago mo makuha ang mga ito, maglakbay sa iyong mga cell nang mas mabilis. Samakatuwid, ang mga sugars ay isang handa na pinagkukunan ng enerhiya para sa iyong mga cell ng kalamnan.

Ang pag-fuel sa iyong mga kalamnan na may dietary sugars ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa iyong mga kalamnan nang mas marubdob dahil sa enerhiya na kanilang ibinibigay, at mas masigasig na gumagana ang iyong mga kalamnan, mas malaki ang iyong potensyal para sa pagtubo ng kalamnan. Bukod pa rito, ang proseso ng pagtatayo ng kalamnan tissue mula sa iyong pandiyeta protina bilang iyong bawiin mula sa iyong pag-eehersisyo ay nangangailangan ng enerhiya. Ang asukal ay maaaring magbigay ng gasolina para sa proseso ng pagbuo ng kalamnan.

Muscle-Building Diet

Ang iyong katawan ay maaaring gumamit lamang ng isang limitadong halaga ng protina sa anumang naibigay na oras. Samakatuwid, ang sobrang intake ng protina ay hindi isinasalin sa paglago ng kalamnan. Sa halip, ang labis na protina ng pandiyeta ay alinman sa burns bilang fuel o convert sa taba para sa pang-matagalang imbakan. Ang isang malusog na diyeta upang itaguyod ang kalamnan paglago kasama ang katamtaman protina at ng maraming carbohydrates.

Sports nutritionist Nancy Clark ay nagmumungkahi na ang isang weight gain diet ay kinabibilangan ng 15 porsiyento ng iyong mga kaloriya mula sa mataas na kalidad na protina, 20-25 porsiyento mula sa malusog na taba at ang karamihan sa iyong diyeta - 60 hanggang 65 porsyento - mula sa carbohydrates. Maaari mong ubusin ang iyong pandiyeta carbohydrates parehong bilang almirol at sugars. Ang kanin ay nagbibigay ng isang pang-matagalang supply ng gasolina ng pagkain habang ang mga sugars ay nagbibigay ng iyong mga kalamnan ng isang mabilis na pagputok ng enerhiya.

Iba Pang Pagsasaalang-alang

Sa kabila ng mga benepisyo ng asukal ay nag-aalok sa proseso ng paglago ng kalamnan, masyadong marami sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa hindi ginustong pagtaas ng timbang.Ang paggamit ng iyong pandiyeta carbohydrates nakararami bilang asukal sa halip na isang kumbinasyon ng asukal at almirol ay maaaring tanggihan mo ang iba pang mga mahahalagang nutrients na nauugnay sa mga kumplikadong carbohydrates. Ang buong tinapay ng trigo, halimbawa, ay nagbibigay ng iyong pagkain sa mga bitamina, mineral at hibla bilang karagdagan sa enerhiya, habang ang asukal sa mesa ay hindi.