Ay ang Pagpapakain ng Oatmeal?

Ang mga salitang "pagkain ng timbang" ay maaaring makapagpupuna ng mga saloobin ng mga salad at kintsay na higit pa kaysa sa mga steaming bowl ng stick-to-your-rib oatmeal. Ngunit pagdating sa enerhiya density, na kung saan ay gumaganap ng isang malaking papel sa timbang control, oatmeal ay isang nangungunang manlalaro. Habang hindi kaagad ito ay gagawin kang slimmer, ang kumbinasyon nito ng fiber, kumplikadong carbs at mababang calorie count ay gumawa ng isang mahusay na pagpipilian para sa pagpapanatili ng malusog na timbang.

Video ng Araw

Nutritional Profile

Walang tinukoy na hanay ng mga katangian na gumagawa ng pagkain na "nakakataba. "Gayunpaman, ang mga pagkaing karaniwang nagdudulot sa timbang ay malamang na naproseso, na may ilang bitamina at mineral at mataas na bilang ng calorie, asukal at taba. Ang oatmeal ay wala sa mga katangiang iyon. Bilang isang buong grain, ito ay halos palaging steamed at pipi bago nakabalot, ngunit nito bran, mikrobyo at endosperm ay ang lahat ng kasalukuyan pa sa huling produkto. Ang 1/2-cup serving ng dry oatmeal, na nagpapalawak sa 1 tasa ng lutong siryal, ay may 150 calories at 5 gramo ng protina, 2. 5 gramo ng taba, 4 gramo ng fiber at 0. 4 gramo ng natural na asukal.

Ang Pagpupuno ng Pagdamdam

Ang isa pang tipikal na kalidad ng mga pagkain na "nakakataba" ay ginagawa nila na gusto mong kumain ng higit pa o muling pakiramdam ka nagugutom sa ilang sandali matapos itong matapos. Gayunpaman, ang otmil ay maaaring may kabaligtaran na epekto. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa "Journal of the American College of Nutrition," ang mga kalahok na kumain ng mainit na lutong oatmeal para sa almusal ay mas malusog para sa mas mahaba at ninanais na mas kaunting pagkain sa buong araw kaysa sa mga paksa na kumain ng malamig na cereal na may parehong bilang ng calories bilang ang otmil.

Slimming Evidence

Oatmeal ay hindi kailanman na-scientifically na nauugnay sa nakuha ng timbang, ngunit maraming pag-aaral na naka-link ito sa pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "Plant Foods para sa Human Nutrition" noong 2013, natuklasan ng mga mananaliksik sa Taiwan na ang mga paksa na kumakain ng mga oats araw-araw sa loob ng 12 linggo ay nawalan ng mas maraming taba sa katawan at mas nakababa sa mga baywang at balakang kaysa sa mga paksa na nakatanggap ng isang placebo. Sa isang katulad na pag-aaral na inilathala sa "Journal of the American Dietetic Association" noong 2010, ang mga saklaw ng circumference ng mga subject ay mas nabawasan nang kumain sila ng baktirin ng oat sa araw-araw kaysa sa kung kumain sila ng isang mas mababang fiber cereal.

Pagdaragdag Sa

Kahit na ang paghahatid ng plain oatmeal ay masustansiya at mababa sa calories, posible na mabawasan ang mga benepisyo sa pamamagitan ng paghahatid nito sa isang dekadent na paraan. Halimbawa, kung lutuin mo nang dalawang beses ang inirerekumendang laki ng oatmeal na may 2 tasa ng buong gatas sa halip na tubig at pagkatapos ay ihatid ito sa 1/4 tasa ng mabibigat na cream, 1 kutsarang mantikilya at 1 kutsarang maple syrup, ang iyong almusal ay biglang naglalaman 950 calories at 54 gramo ng taba. Kung ang kontrol sa timbang ay isang priyoridad para sa iyo, manatili sa inirerekumendang laki ng pagkain ng oatmeal, lutuin ito sa tubig, i-minimize ang mga add-on at kainin ito bilang isang regular na pagkain sa halip na isang karagdagan sa iyong karaniwang pagkain.