Ay nakakataas ng Dumbbell Isometric o Isotonic?

Habang nagpapatuloy ka sa iyong pang-araw-araw na gawain, ang iyong mga kalamnan ay nahihirapang magtrabaho sa orkestrating ng mga kilusan na kinakailangan upang makumpleto ang mga gawaing pisikal. Ang katawan ng tao ay naglalaman ng tatlong uri ng kalamnan - striated, cardiac at skeletal. Kapag nag-iangat ka ng isang dumbbell, ang mga striated skeletal muscle contraction ay nagpapasimula ng kilusan.

Video ng Araw

Mga Kontra ng kalamnan

Kapag ang mga kalamnan ay nasa trabaho, bumuo sila ng lakas. Ginawa ng mga contraction, ang puwersa na ito ay nangyayari kung ang mga kalamnan ay nagpapaikli o nagpapalawak. Ayon sa Michigan State University, ang kakayahan ng mga kalamnan na bumuo ng puwersa ay tinatawag na "lakas ng kalamnan," habang ang "kalamnan pagtitiis" ay tinutukoy ng kakayahan ng mga kalamnan upang mapanatili ang puwersa na ito. Ang mga kalamnan ay gumaganap ng dalawang pangunahing uri ng contraction - isometric at isotonic.

Concentric

Mayroong dalawang uri ng contraction ng isotonic muscle - concentric at sira-sira. Kung nag-iangat ka ng isang dumbbell at gumawa ng biceps curl, halimbawa, ang iyong mga biceps na kalamnan ay nagpapaikli habang itinataas mo ang dumbbell sa pamamagitan ng curl. Ang pagpapaikli ng pagkilos na ito ng biceps ay tinatawag na concentric contraction. Ang mas panlabas na puwersa mula sa dumbbell at isang pagbaba sa tension ng kalamnan ay gumagawa ng konsentriko na pagkilos. Ang Springfield Technical Community College ay naglalarawan ng pagpapaikli ng kalamnan bilang isang isotonic contraction.

Saway

Kontrahan ng kalamnan ay kontrolado din kapag dinadala mo ang dumbbell pabalik sa panimulang posisyon. Ang pagbaba ng dumbbell ay gumagawa ng isang isotonic muscle contraction na iba mula sa ginagamit sa pagtataas ng dumbbell. Ayon sa Michigan State University, ang pagpapababa ng dumbbell mula sa posisyon ng balikat upang makumpleto ang curl ay nagiging sanhi ng iyong biceps kalamnan upang pahabain. Ang pagkaliit na ito habang ang haba ng kalamnan ay tinatawag na isang sira-sira na pag-ikli, at ito ay pinasimulan kapag ang panlabas na puwersa, o sa kasong ito ang bigat ng dumbbell, ay mas malaki kaysa sa ginawa ng kalamnan.

Isometric

Kahit na ang pag-angat ng dumbbell ay isang isotonic na kilusan, kung nag-iangat ka ng isang dumbbell at kumpletuhin lamang ang bahagi ng isang kulot, hawak ang iyong braso pa rin ng ilang segundo, ang iyong biceps ay nananatiling static, ibig sabihin hindi ito nagbabago ng haba. Ito ay isang isometric exercise. Ipinaliwanag ng University of Nebraska Medical Center na kahit na ang mga kalamnan ay hindi nagpapaikli sa panahon ng mga isometrics, ang isang panustos ng pag-igting ay nagbibigay ng puwersa.