Ay Mabagal sa Jogging o Mabuti para sa Talukbong sa Tuhod?

Ang debate sa ibabaw ng mga epekto ng jogging sa iyong mga tuhod ay nagbubuklod sa mas malaking debate sa karunungan ng ehersisyo para sa mga may arthritis. Hindi matagal na ang nakalipas, pinayuhan ng mga doktor ang mga taong may sakit sa buto na huwag magtrabaho, sa paniniwala na ang karagdagang stress sa mga kasukasuan ay mas mapinsala ang kartilago na napinsala na. Habang lumalabas, ang ehersisyo ay tumutulong sa mga taong may arthritis at kamakailang mga pag-aaral ay natagpuan na ang jogging, na may ilang mga caveat, ay mabuti para sa kartilago ng tuhod. Ang lumang kasabihan, "gamitin ito o mawala ito," ay na-ratify muli.

Video ng Araw

Tuhod sa Cartilage

Ang kartilago ng tuhod ay karaniwang kilala bilang meniskus. Ang lateral at medial meniscus ay dalawang slabs ng kartilago, isa sa kaliwa at isa sa kanan, na naghihiwalay sa femur at tibia sa joint ng tuhod. Kapag ang talukbong ng tuhod ay malusog, mukhang isang makinis at makinis na piraso ng puting goma, at mga pag-andar upang bigyan ang katatagan ng tuhod ng katatagan, pagpapadulas at shock absorption. Gayunpaman, ito ay napapailalim sa pag-crack, pagkasira at pagsusuot. Kung gagawin mo ito, natapos ka na sa osteoarthritis, na kilala rin bilang degenerative arthritis, na nagiging sanhi ng pamamaga at sakit.

Ang Pagsasanay ay Hindi Masama

Ang pang-matagalang pag-aaral na iniulat sa Harvard Men's Health Watch ay nagpasiya na ang mga taong mag-ehersisyo ay hindi mas malamang na magkaroon ng sakit sa buto, o nagpapakita ng katibayan ng arthritis sa X-ray, kaysa sa laging nakaupo. Ang isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Preventative Medicine, sa pamamagitan ng mga mananaliksik sa Stanford University, ay sumunod sa isang grupo ng malalapit na runners at inihambing ang kanilang mga tuhod laban sa isang pangkat ng mga tao na mas mababa ehersisyo - natagpuan din nila na ang mga ehersisyo ay hindi sa isang mas mataas na panganib para sa arthritis. Napagpasyahan ng mga mananaliksik, batay sa mga pag-aaral na ito, ang jogging ay hindi masama para sa iyong mga tuhod sa karamihan ng mga pangyayari.

Mga Benepisyo sa Pagpapatakbo

Ang paglalakad ay maaaring maging mabuti para sa iyong tuhod na kartilago at mga kasukasuan. Ang isang pag-aaral sa pananaliksik sa Suweko - sinusuri online sa pamamagitan ng National Public Radio - ay nagtanong sa isang grupo na may panganib para sa tuhod arthritis upang mag-ehersisyo at mag-jog at ihambing ang mga ito sa katulad na grupo na hindi nag-ehersisyo. Natagpuan nila na ang biokemika ng kartilago ay bumuti sa mga taong tumatakbo. Ito ay tinutukoy ng mga mananaliksik na ang epekto ng pagtakbo o jogging ay bumubuo ng walong beses ang iyong timbang sa katawan bilang isang epekto sa iyong mga kasukasuan - ito ay naisip upang madagdagan ang produksyon ng mga protina sa kartilago na gawin ang iyong mga buto at joints mas malakas. Si Nancy Lane, direktor ng University of California Davis Center para sa Healthy Aging, na nagtatasa ng mga runner at mga problema sa tuhod, ay nagsabi, "Kung mayroon kang medyo normal na tuhod at nag-jogging ka lima hanggang anim na beses sa isang linggo sa katamtamang bilis, ang bawat dahilan upang maniwala na ang iyong mga joints ay mananatiling malusog."

Caveats

Mag-check sa iyong doktor bago simulan ang isang jogging o tumatakbo na programa Kung ikaw ay nasaktan sa isang tuhod o balikat sa nakaraan, ikaw ay mas malamang na magkaroon ng arthritis, lalo na kung ang nakaraang pinsala ay nangangailangan ng operasyon. - Ang mga taong tumatakbo nang mabilis kumpara sa jogging at mga taong nagpapatakbo ng marathon - ay mas madaling kapitan sa mga problema sa kartilago at arthritis. Kung ikaw ay higit sa 20 lbs. sobrang timbang, maglakad nang mabilis hanggang nawalan ka ng sapat na timbang upang maiwasan ang stress ang iyong mga kasukasuan ng tuhod Ang pagpapatakbo ng tamang porma, ang suot na sapatos na makatutulong para iwasto ang mga paa at mabagal kapag nagsimula kang mag-jogging ay mahalaga din sa pagpapanatili at pagpapalakas ng iyong kartilago ng tuhod at nakapaligid na mga kalamnan.