Ay HIIT Training Better Than Jogging?

Pumunta sa anumang gym at makikita mo ang parehong eksena: isang maluwag sa mga tao na gumagawa ng mabagal na cardio sa ellipticals, ehersisyo bikes at treadmills. Nagtatayo sila sa makina habang tinitingnan ang display upang matiyak na ang kanilang mga rate ng puso ay manatili sa mahiwagang "taba ng pagkasunog zone." Hindi masyadong mataas, hindi sa mababang. Ngunit paano kung may mas mahusay na paraan upang sanayin? Ang isang paraan na nagbibigay ng lahat ng mga resulta ng taba pagkawala na may kaunting oras na kinakailangan? Ang paraan ng pagsasanay na ito ay tinatawag na high intensity interval training, o HIIT.

Video ng Araw

HIIT Training

->

HIIT ay matigas, ngunit kapaki-pakinabang. Photo Credit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Exercise Physiologist para sa American Council sa Exercise na Pete McCall, ay tumutukoy sa HIIT bilang, "… paulit-ulit na bouts ng maikling tagal, mataas na intensity ehersisyo na intermingled sa mga panahon ng mas mababang intensity agwat ng aktibong pagbawi." Ang HIIT ay nakatutok sa pagtatrabaho sa napakalakas na antas. Treadmills, ehersisyo bikes, stair climbers at ellipticals ay ang lahat ng mahusay na mga pagpipilian na ibinigay na maaari mong gumana hanggang sa naaangkop na antas. Gumagamit ang ACE ng mga panahon ng trabaho na huling mula sa 30 segundo hanggang sa dalawang minuto.

Bakit ang HIIT ay Mas mahusay kaysa sa paglalayag

->

HIIT sinusunog ang taba mula sa iyong buong katawan. Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Kapag naghahambing ng jogging sa HIIT, ang pinakamalaking pagkakaiba ay namamalagi sa dami ng taba na sinunog. Pagkatapos mag-jogging, ang halaga ng mga calories na ang katawan ay masunog sa itaas ng mga antas ng resting ay bale-wala. Ang isang Ph. D. propesor sa Unibersidad ng New Mexico- Albuquerque, Len Kravitz, ay nagsabi na ang HIIT ay nagdudulot ng pagkasunog ng katawan sa calories sa isang mataas na post-exercise rate. Ang epekto ng pagsasanay na ito ay tinatawag na sobrang postexercise oxygen consumption. Hinahayaan ka ng EPOC na patuloy kang mag-burn ng taba sa mas mabilis na rate dahil mas gumagalaw ang iyong katawan - kahit na tapos ka na sa pag-eehersisyo.

Mga Alituntunin

->

Maaari mo ring gamitin ang kagamitan sa gym para sa HIIT. Kredito sa Larawan: Mga Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Mga alituntunin sa ACE para sa HIIT tumawag para sa isang paunang pag-init ng limang hanggang 10 minuto. Matapos ang warmup ay tapos na, magtrabaho sa pinakamabilis na tulin posible para sa isang minuto. Sa sandaling matapos ang minuto, mabawi ang susunod na dalawa hanggang tatlong minuto, at pagkatapos ay ulitin. Magsimula sa isang mababang bilang ng mga agwat at pagkatapos ay unti-unti tumaas sa 10 hanggang 12 na kurso ng trabaho. Sa isang track, subukan ang pagtakbo para sa isang minuto o para sa isang tinukoy na distansya, at pagkatapos ay maglakad o mabagal mag-jog para sa dalawang minuto o para sa hindi bababa sa doble ang oras na kinuha mo upang patakbuhin ang distansya. Kung ikaw ay nasa gym, subukang gamitin ang parehong mga tiyempo ng oras o distansya sa isang ehersisyo bike o elliptical.

Mga Pag-iingat

->

Mag-ingat kapag gumagawa ng mga agwat. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Dahil may mataas na antas ng intensity, mahalagang makakuha ng medikal na clearance mula sa isang medikal na propesyonal bago magsimula. Kung mayroon kang anumang mga pre-umiiral na pinsala, magsimula sa pag-aalaga. Magdala ng sports drink o tubig upang manatiling hydrated at siguraduhin na sanayin sa mahusay na mga lugar. Kung ikaw ay tumatakbo sa natural na damo, lagyan ng tsek ang anumang mga patches o mga butas sa lupa upang hindi mo i-twist ang iyong bukung-bukong.