Ay isang Mataas na Rate ng Puso Sa Magandang ehersisyo o Masama?

Ang epekto ng ehersisyo sa iyong rate ng puso ay maaaring maging isang kumplikadong konsepto upang maunawaan. Tiyak na madaragdagan ang iyong rate ng puso habang lumalaki ang iyong antas ng aktibidad, ngunit may malusog na hanay para sa iyong rate ng puso, at anumang bagay sa labas nito ay maaaring isang tagapagpahiwatig ng kondisyon ng puso. Ang pag-aaral kung paano kalkulahin ang iyong mga saklaw ng rate ng puso ay maaaring maging isang mahalagang tool hindi lamang para sa pagmamanman ng iyong kalusugan, ngunit tinitiyak mong masulit ang iyong mga ehersisyo.

Video ng Araw

Resting Rate ng Puso

->

Ang iyong rate ng puso ng resting ay pinaka-tumpak na naitala unang bagay sa umaga kapag nakuha mo mula sa kama. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Ang iyong rate ng puso ng resting ay pinaka-tumpak na naitala sa unang bagay sa umaga kapag nakuha mo mula sa kama. Ang isang karaniwang resting heart rate sa pangkalahatan ay sa pagitan ng 60 at 100 na mga beats kada minuto, ngunit maaaring mas mababa sa 40 bpm para sa isang mataas na sinanay na atleta. Ang pagbabasa ng rate ng puso na ito ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng iyong kalusugan ng cardiovascular. Habang nagkakaroon ka ng mas malusog na pisikal, ang iyong puso ay matalo ng mas kaunting oras kada minuto dahil naging mahusay ito.

Maximum Heart Rate

Ang maximum na rate ng puso ay matagal nang tinatayang sa pamamagitan ng isang pangunahing pormula na kilala bilang ang formula ng Karvonen. Ito ang rate kung saan itinutulak mo ang iyong katawan sa kabila ng taba-burn zone at simulan ang paggamit ng glucose. Sa pangkalahatan kapag nagsisimula ka nang napakahirap na paghinga at pakiramdam na walang kakayahang makipag-usap. Ang mas mababa sa iyo, mas mabilis ang iyong puso ay maaabot ang numerong ito. Upang kalkulahin ang iyong maximum na rate ng puso gamit ang formula, bawasan lamang ang iyong edad mula sa 220. Mayroong maraming speculation na pumapalibot sa pormularyo na ito, bagaman ginagamit ito ng maraming tao: mga propesyonal sa fitness, mga propesor sa akademiko at mga may-akda, pati na rin ang mga cardiologist at iba pang mga medikal na eksperto. Upang makuha ang pinakamabilis na pinakamataas na rate ng puso, pinakamahusay na makilahok sa isang pinakamataas na pagsubok ng rate ng puso na pinangangasiwaan ng isang propesyonal sa fitness. Gayunpaman kung ang iyong access sa naturang pagsusulit ay limitado, ang Karvonen ay magbibigay sa iyo ng angkop na pagtatantya.

Target Rate ng Puso

->

Ang iyong target na rate ng puso ay nag-iiba batay sa mga layuning itinatag mo para sa isang partikular na pag-eehersisyo o sa iyong personal na pisikal na fitness. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

Ang iyong target na rate ng puso ay nag-iiba batay sa mga layuning itinatag mo para sa isang partikular na pag-eehersisyo o sa iyong personal na pisikal na fitness. Ang iyong target na rate ng puso ay kinakalkula bilang isang porsyento ng iyong maximum. Kung bago ka sa ehersisyo o magkaroon ng mababang antas ng fitness, maaaring gusto mong panatilihin ang iyong rate ng puso sa pagitan ng 45 at 55 porsiyento, o kung ikaw ay mas angkop, mas gusto mong magsanay sa pagitan ng 65 at 75 porsiyento ng iyong pinakamataas na puso rate.Sa sandaling pipiliin mo ang iyong mga antas ng pagsasanay, pararamihin mo ang iyong maximum na rate ng puso sa bawat porsyento at pagkatapos ay panatilihin ang iyong rate ng puso sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa pagitan ng dalawang mga numero na iyon. Ang pagsasaayos ng mga numerong ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang dynamic na programa sa pagsasanay ng cardiovascular at gawing mas mahusay ang iyong puso para sa iyo.

Cardiovascular Efficiency

->

Hindi alintana kung ito ay isang bagay na kasing simple ng paglalakad ng isang flight ng hagdan sa trabaho o sa iyong aktwal na ehersisyo, ang isang rate ng puso na mas malapit sa iyong resting rate ng puso ay nangangahulugan ng mas higit na kahusayan. Photo Credit: Stuart Jenner / iStock / Getty Images

Sa huli, mas mataas ang rate ng iyong puso ay nasa pahinga o sa panahon ng ehersisyo, mas mababa ang iyong puso ay sumusuporta sa iyong mga aktibidad. Hindi alintana kung ito ay isang bagay na kasing simple ng paglalakad ng isang flight ng hagdan sa trabaho o ang iyong aktwal na ehersisyo, ang isang rate ng puso na mas malapit sa iyong resting rate ng puso ay nangangahulugan ng mas higit na kahusayan. Ang paghamon ng iyong sarili sa iba't ibang mga saklaw ng rate ng puso sa pamamagitan ng paglikha ng mga dynamic na ehersisyo programa ay maaaring mapabuti ang iyong cardiovascular fitness para sa lahat ng mga gawain. Habang ikaw ay naging mas mahusay, ang iyong rate ng puso ay mas mababa sa mas mataas at mas mataas na intensidad ng pisikal na pagsusumikap. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng isang bagong pisikal na fitness plan.

Maging maawain

->

Kapag ikaw ang isa sa gitna ng isang pag-eehersisiyo, kailangan mo ring tukuyin kung ano ang mabuti o masama para sa iyo. Photo Credit: Mga Larawan ng Brand X / Stockbyte / Getty Images

Mga target na rate ng puso ay batay sa mga siyentipikong pag-aaral; ngunit kapag ikaw ay ang isa sa gitna ng isang pag-eehersisiyo, kailangan mo ring tukuyin kung ano ang mabuti o masama para sa iyo. Ang isang mataas na rate ng puso ay maaaring makaramdam ng mabuti o maaari itong maging masama kapag ikaw ay higit sa pagsusumikap, kapag ehersisyo pagkatapos ng napakaliit na aktibidad o kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o kondisyon ng puso. Ang iyong katawan ay ipapaalam sa iyo kung aling iyon. Ang bagay na aalisin mula rito ay ang pagsisikap para sa iyong target na rate ng puso sa paglipas ng panahon at kapag ang iyong antas ng fitness ay ginagarantiyahan ito.