Ay Fiber a Laxative?

Ang medikal na kahulugan ng isang laxative ay anumang pagkain o gamot na ginagawang mas madali para sa solidong basura na dumaan sa katawan, ayon sa diksyunaryo ng Merriam-Webster online. Ang dalawang uri ng hibla, natutunaw at hindi matutunaw, na bumubuo sa pandiyeta hibla - ang uri ng hibla na iyong kinakain - ay may isang panunaw epekto, kahit na sa iba't ibang mga dahilan. Ang isang nakapagpapalusog na pagkain ay binubuo ng parehong uri ng hibla, dahil pareho silang tumutulong sa pagtataguyod ng bituka ng kalusugan at tulong sa pagpigil sa mga sakit sa bituka.

Video ng Araw

Tungkol sa Hibla

Ang lahat ng mga pagkain na nakabatay sa planta ay naglalaman ng isang pinaghalong mga natutunaw at walang kalutasan na hibla, ayon sa University of Maryland Medical Center. Karamihan sa mga tao sa U. S. ay hindi nakakakuha ng sapat na pandiyeta sa kanilang diyeta, na ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura, ay dapat na tungkol sa 38 gramo ng fiber bawat araw para sa mga lalaki at mga 25 gramo bawat araw para sa mga kababaihan. Tungkol sa isang-kapat ng pagkonsumo na dapat isama ang natutunaw hibla. Ang pagkakaroon ng pagkain na mayaman sa parehong uri ng hibla ay tumutulong na mapanatili ang digestive health at magsulong ng mga regular na paggalaw ng bituka. Ang hibla ay maaari ring makatulong sa pag-iwas sa sakit sa bituka. Halimbawa, ang isang long-term follow-up na pag-aaral na inilathala sa Abril 1998 na "Journal of Nutrition" ay natagpuan na ang pag-ubos ng pandiyeta na hibla, lalo na ang hindi malulutas na hibla, ay nagbawas ng panganib ng sakit na diverticular sa mga propesyonal sa kalusugan ng lalaki.

Insoluble Fiber

Ang hindi matutunaw na hibla ay hindi natutunaw sa tubig at sa gayon ay dumadaan sa digestive tract halos buo habang sumisipsip ng tubig, na lumilikha ng isang malaki ngunit malambot na dumi ng tao - ginagawa itong isang natural na laxative, Ang isang bulkier, lamog na dumi ay gumagalaw nang mas madali sa pamamagitan ng digestive tract. Ang isang mas malinaw na paggalaw ng basura sa katawan sa pamamagitan ng digestive tract ay maaaring makatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi at straining kapag may isang kilusan ng magbunot ng bituka, na maaaring makatulong maiwasan ang almuranas at iba pang mga sakit sa bituka. Ang isa pang bentahe ng hindi malulutas na hibla ay hindi ito nakakakuha nang marami sa pamamagitan ng bituka ng bituka, na nangangahulugang ito ay gumagawa ng mas kaunting bituka ng gas.

Natutunaw na Hibla

Ang gel na tulad ng dumi na nilikha ng natutunaw na hibla ay hindi dami ng dumi, ngunit maaari itong kumilos bilang isang laxative kung ikaw ay may partikular na matigas at tuyong stools - isang karaniwang kondisyon sa mga nakagulupig. Maraming over-the-counter laxatives para sa constipation ay naglalaman ng natutunaw na fiber para sa kadahilanang ito, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang natutunaw na hibla ay may iba pang mga benepisyo, kabilang ang pagtulong upang mabawasan ang bituka pagsipsip ng mga sugars at almirol, na sa huli ay mas mababang antas ng kolesterol. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Marso 2008 edisyon ng "Phytomedicine" ay natagpuan na ang mga pasyente na kumukuha ng psyllium husks, na mataas sa natutunaw na fiber, ay nakaranas ng isang makabuluhang pagbaba sa mga antas ng kolesterol pagkatapos ng tatlong linggo ng paggamot.

Fiber Recommendations

Ang lahat ng mga pagkain, tulad ng buong butil, sariwang prutas at gulay, binhi at mani, ang pinakamagandang pinagkukunan ng hibla, dahil mayroon silang mga mahalagang sustansiya at mineral na kadalasang hindi nakagagawa ng hibla. Ang pagkuha ng fiber suplemento ay maaaring maging kapaki-pakinabang, gayunpaman, lalo na kung mayroon kang problema sa pagtunaw, ngunit siguraduhing uminom ka ng maraming tubig upang maiwasan ang tibi. Kung ikaw ay may paninigas ng dumi o isang dumi ng dumi, inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center ang pagkonsulta sa iyong doktor bago kumuha ng fiber supplement. Ang hibla ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng gas at pagpapalubag-loob kung kinuha sa malalaking dami, lalo na kung hindi ka ginagamit sa fiber sa iyong diyeta. Ang unti-unting pagtaas ng dami ng hibla sa iyong diyeta ay karaniwang makakatulong upang maiwasan ang anumang mga problema.