Incline Bench vs. Military Press
Talaan ng mga Nilalaman:
Itulak mo o pindutin ang isang bagay araw-araw, kung ito ay isang pinto, andador, upuan o timbang. Para sa aksyon na ito, kailangan mong pasalamatan ang iyong mga balikat - hindi lamang sila gumagana, sila ay medyo upang tumingin sa kapag sculpted at toned.
Video ng Araw
Ang incline bench at ang militar pindutin, isang pagkakaiba-iba ng pindutin ng balikat, parehong tren ang iyong mga balikat, pati na rin ang iyong triseps. Piliin ang incline bench kung sinusubukan mong i-squeeze sa karamihan ng mga kalamnan sa pinakamaikling panahon ng oras, pati na ito tren ng dibdib, masyadong. Gayunpaman, kung ikaw ay pagkatapos ng pag-activate ng mga naunang delts, ang mga front ng mga balikat, makakakuha ka ng pinaka-out sa militar pindutin.
Tungkol sa Incline Bench
Gumawa ng isang sandal na pindutin ang bench sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong likod sa isang bench set sa isang 45-degree na sandal. Sa isang dumbbell sa bawat kamay, o sa isang barbell ipinasa sa iyo ng isang spotter o itinaas mula sa isang rack, pindutin mo pataas at pababa sa pamamagitan ng baluktot iyong elbows.
Ang panunulak na paggalaw na ito ay pangunahing nagta-target sa itaas na dibdib, o clavicular head ng pectoralis major. Ang iyong triseps at anterior delts, o ang mga fronts ng mga balikat ay kumikilos bilang synergists - mga kalamnan ng helper na tumutulong upang makuha ang gawa. Ang activate ng biceps upang patatagin ang joint ng kalamnan.
Tungkol sa Militar Pindutin ang
Ang isang mahigpit na militar na pindutin ay ginanap mula sa isang stand kasama ang iyong mga paa sama-sama at mga paa ay naka-out, tulad ng isang kawal. Ang paninindigan na ito ay hindi praktikal, advanced at hindi palaging ligtas, kaya ang karamihan sa mga gym-goers ay gumagawa ng isang mas pangkaraniwang pindutin ng militar sa paa ng lapad ng lapad o mula sa isang upuan.
Mula doon, hawak mo ang dumbbells o isang barbell sa iyong mga balikat at palawakin ang iyong mga siko tuwid pataas at pababa upang maisagawa ang pindutin.
Magbasa Nang Higit Pa: 7 Madali Mga Paggalaw para sa Strong 'n Sexy Shoulders
->
Ang ehersisyo na ito ay gumagamit ng anterior delts bilang isang pangunahing puwersang panggalaw, sa halip na bilang isang katulong. Ang itaas na dibdib ay ibinaba sa synergist. Ang isa pang malaking pagkakaiba sa paglipat ng lakas na ito kumpara sa incline bench ay ang iyong gitnang at mas mababang traps at medial deltoid, sa mga tuktok ng iyong balikat, buhayin ang higit pa kumpara sa isang incline bench. Pinatunayan ito ng mga mananaliksik sa isang pag-aaral na naghahambing sa pag-activate ng kalamnan na nakuha sa dalawang pagsasanay na inilathala sa isang 2013 na isyu ng Journal of Sports Medicine. Ang mga traps ay isang kalamnan na tulad ng lubid na tumatakbo mula sa iyong leeg patungo sa gitna ng iyong likod.
Paano Ilakip ang mga ito
Kung maikli ka sa oras, lakas ng tren para sa kalusugan at naghahanap ng isang full-body ehersisyo, ang incline press ay sumasaklaw sa iyong dibdib, triseps at balikat. I-round out ang iyong pag-eehersisyo na may ilang higit pang mga pagsasanay na naka-target ang iyong mga biceps, hips, thighs at abs at tumawag ito sa isang araw.
Kapag ang iyong layunin ay upang bumuo ng mas malaking sukat, makakakuha ka ng benepisyo mula sa pagtapik sa isang flat pindutin ng bench upang bumuo ng mas maraming masa sa kabuuan ng mga Pecs pati na rin ang pindutan ng militar upang masakop ang mga front at tops ng mga balikat pati na rin bilang itaas na likod. Makikinabang ka rin sa pagdaragdag ng mga fly fly, pagtanggi sa mga pagpindot at mga dibdib sa dibdib para sa iyong dibdib pati na rin sa likod ng delt fly at pagtaas ng lat para sa iyong mga balikat. Ang dagdag na gawain sa bawat bahagi ng katawan ay nagta-target ng mga kalamnan mula sa maraming mga anggulo at nagbibigay ng higit na diin.
Sa iba pang mga araw, ikaw ay sanayin ang mga binti, likod, armas at abs na may maraming gumagalaw.
Magbasa pa: Incline Pindutin ang Kumpara. Bench Press
