Ang kahalagahan ng Spotting sa Weightlifting

Ang pagtutok ay isang mahalagang bahagi ng paglahok sa pagsasanay ng paglaban. Ang tamang pagtutuklas para sa angkop na pagsasanay sa pagsasanay ng paglaban ay nagpapabuti sa pagganap ng kaisipan at pisikal na tagapag-alaga sa panahon ng pagsasanay ng paglaban. Kung wala ang paggamit ng pagtutuklas at kasunod na tamang pamamaraan ng pagtutuklas, ang mga kalahok sa pagtaas ng timbang ay inilalagay ang kanilang sarili sa mas mataas na panganib para sa nakakataas na mga pinsala.

Kaligtasan

Ang pangunahing layunin ng pagtaas ng mga timbang ay ang kaligtasan ng mga paggalaw. Kapag nagtatrabaho sa mabigat na timbang, ang paggamit ng isang spotter ay tumutulong upang bawasan ang mga panganib ng malubhang pinsala. Sa Mayo 2003 Issue ng Medisina at Agham sa Sports at Exercise, ipinahiwatig ng mga mananaliksik na ang pagbaba ng mga pinsala kapag ang nakakataas na mga timbang ay maaaring maganap sa pamamagitan ng higit na edukasyon, mga babala ng kagamitan at tamang pamamaraan ng pagtutuklas.

Psychological Benefits of Spotting

Habang ang mga pisikal na benepisyo ng pagtutuklas ay karaniwang madaling makita, ang mga sikolohikal na benepisyo ay mas banayad. Gayunpaman, ang mga banayad na pagkakaiba ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pagganap ng paglaban sa pagsasanay. Ang tulong ng isang spotter ay lumilikha ng bigyan ng lakas at pag-asa at isang pakiramdam ng pagtitiwala at nagbibigay-daan sa tagapag-alaga upang makumpleto ang pag-eehersisyo nang ligtas at mabisa

Mga Pisikal na Benepisyo ng Pagtuklas

Ang pagtuklas habang nakakataas ang timbang ay hindi lamang nagbibigay ng kaisipan para sa tagapag-alaga, kundi isang pisikal din. Sa Hunyo 2000 na Isyu ng Medisina at Agham sa Palakasan at Ehersisyo, ang mga mananaliksik ay kumpara sa di-pangangasiwa at direktang pinangangasiwaang paglahok sa panahon ng pagtaas ng timbang. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang direktang pangangasiwa at pagmamanman sa panahon ng pagtaas ng timbang ay mas epektibo sa mga tuntunin ng mas mataas na pagsasanay sa pag-load at mga nakakakuha ng lakas.

Spotting Technique

Kapag tinutukoy ang karamihan sa mga ehersisyo, mahalaga na munang magkaroon ng solid base sa ilalim mo. Ang spotter ay dapat gumamit ng isang widened split tindig upang lumikha ng isang mas malaking base ng katatagan. Sa ganitong paninindigan, inilalagay ng spotter ang isang paa sa harap niya at sa isa pa sa likuran niya at pagkatapos ay pinalalawak sila. Ang katawan ng tao ay dapat na tuwid at ang mga kamay ay dapat na nasa isang posisyon na pinaka-epektibong spots ng isang tiyak na ehersisyo. Kung ito ay isang ehersisyo tulad ng pindutin ang bench, ang spotter ay magkakaroon ng alternating grip, na may isang underhand grip at isang overhand grip sa bar para sa suporta. Kung ito ay isang ehersisyo tulad ng isang dumbbell balikat pindutin, pagkatapos ay ang spotter ay ilagay ang parehong mga kamay sa wrists tagapag-angat upang magbigay ng suporta. Sa pangkalahatan bagaman, ang balanse at katatagan ng katawan ay ang mga susi sa epektibong pagtukoy, kasama ang pagsasaayos sa mga partikular na pagsasanay na isinagawa.

Kailan at Ano ang Makakaapekto sa

Ang mabisang pagtutok ay nangyayari kahit na bago magsimula ang isang tagapag-angat ng bigat. Ang komunikasyon sa pagitan ng tagapag-angat at ang spotter ay mahalaga upang malaman ng bawat isa ang protocol para maisagawa nang maayos ang elevator.Ang isang spotter ay maaaring magsimula aktibong pag-isipin kung ang isang lifter ay nangangailangan ng isang pag-angat off ng isang timbang. Ang paunang pagtulong na ito ay makatutulong sa tagapag-alaga na maniwala sa parehong pisikal at mental sa pagsasagawa ng kilusan. Sa aktwal na pagganap ng pag-aangat, ang spotter ay dapat na kasangkot sa parehong haba at pagpapaikli bahagi ng pag-angat. Bukod pa rito, ang mga spotter ay lalo na pumasok upang maglaro kapag ang tagapag-alaga ay nagsisikap na gumana sa pamamagitan ng malagkit na punto ng pag-angat, na nangyayari tungkol sa kalahati sa pamamagitan ng malakas na pagsisikap ng pag-aangat ng timbang. Sa mga tuntunin ng kung ano ang pagsasanay upang makita, halos anumang ehersisyo ay maaaring makita maliban sa kapangyarihan pagsasanay. Sa aklat-aralin na "Essentials of Strength Training and Conditioning," ipinaalam ng mga may-akda na sina Earle at Baechle na ang mga pagsasanay sa lakas ay hindi dapat makita dahil sa maraming isyu sa kaligtasan para sa spotter.