Imbalances sa Cycling Leg Strength

Dahil hindi ka naitayo tulad ng isang robot na may perpektong mahusay na simetrya, maaari kang magkaroon ng mga muscular imbalances sa iyong mga binti kapag nagsasagawa ng isang paulit-ulit na aktibidad tulad ng pagbibisikleta. Halimbawa, maraming mga siklista ang may posibilidad na labis na umunlad ang kanilang mga quads at hindi pinahihintulutan ang kanilang glutes at hamstrings sa parehong antas. Ang iba't ibang uri ng imbalances sa lakas ng pagbibisikleta ay maaaring lumikha ng mga hindi sapat na paggalaw, mapangalagaan ang iyong mga joints at itaas ang panganib ng pinsala.

Video ng Araw

Front Versus Rear

Ang kilusan ng pedaling ay naglalagay ng mas stress sa mga front ng iyong mga thighs kaysa sa backs, na maaaring humantong sa malakas na quads at mas mababang binuo hamstrings at glutes. Kung ang iyong mga quads overpower ang iyong hamstrings, sila ay i-drag ang iyong mga hips pasulong at pababa. Ang iyong mga hamstring ay hindi makahadlang sa tugbog na iyon, na nagreresulta sa nakompromisong pustura at nagpahina ng mga kalamnan sa core. Mas mabilis kang gulong sa bisikleta pati na rin ang mukha ng mas mataas na panganib ng likod strain at pinsala. Iwasto ang kawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong glutes at hamstrings sa mga deadlifts at mga binti ng binti at pagbabawas ng mga pagsasanay sa paghihiwalay na ginagawa mo para sa iyong mga quad. Gumawa din ng mga squats at presses ng leg, na pantay na pinapalakas ang lahat ng iyong mga kalamnan sa binti.

Kanan Versus Kaliwa

Dahil mayroon kang isang nangingibabaw na binti, malamang na mag-aplay ka ng higit pang lakas ng pag-ikot sa isang bahagi kaysa sa isa. Sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas ng pag-ukit ng iyong walang kapantay na binti, maaari mong itama ang kawalan ng timbang na ito, makamit ang isang mas mahusay na stroke, at maiwasan ang pinsala. Magsagawa ng mga single-leg drills sa isang nakapirming ikot na kung saan ikaw pedal na may lamang ng isang paa sa 20- sa 30-segundo pagitan. Kung gagawin mo ang mga drills na ito sa isang regular na bisikleta, mapanganib ka sa pag-crash dahil sa kawalan ng timbang na nilikha ng ehersisyo. Layunin upang makumpleto ang ilang mga reps ng isang single-drill drill bago at pagkatapos ng isang sesyon ng pagbibisikleta. Unti-unti dagdagan ang tagal ng agwat sa isang minuto. Habang pinalalakas mo ang iyong kakayahang magamit ang kapangyarihan nang pantay-pantay sa parehong mga binti, maaari mong alisin ang mga patay na spot sa tuktok at ibaba ng iyong stroke.

Inner Versus Outer

Sa libro ni Brian Halpern na "The Knee Crisis Handbook," ang isang napapanahong amateur na siklista ay nagreklamo ng sakit na patellofemoral, o sakit sa harap ng at sa paligid ng kanyang kneecap. Ang sakit ay nagmumula sa isang kawalan ng timbang sa lakas ng kanyang panloob na mga hita kumpara sa kanyang panlabas na mga hita. Kahit na ang kanyang mga quads ay mahusay na binuo, ang kanyang panlabas na mga hita ay overpowering ang kanyang panloob na thighs at paghila ng kanyang mga tuhod sa gilid ng kanyang mga binti. Ang muscular imbalance sa pagitan ng kanyang mga abductors at adductors ay planting ang buto para sa isang pinsala na may kaugnayan sa tuhod. Maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay sa paghihiwalay, tulad ng mga weighted lifts, upang palakasin ang iyong panloob o panlabas na mga hita. Kung nais mong maiwasan ang pinsala sa tuhod, magkaroon ng kamalayan sa kamag-anak na lakas ng iba't ibang mga rehiyon ng parehong kalamnan sa binti.

Ang Bane of Sight Calves

Ang paulit-ulit na paggalaw ng pedaling ay naglalagay ng maraming presyon sa iyong mga kalamnan ng binti, na nagiging sanhi ng mga ito upang mahigpit. Kung ang iyong mga binti ay masyadong masikip, ang iyong mga paa ay patagin sa isang daliri ng paa-down na posisyon, paglalagay ng labis na stress sa iyong mga tuhod, takip ng kable at plantar fascia, o ang nag-uugnay na tissue na sumusuporta sa iyong mga arko. Ang mga nababaluktot na mga binti ay maaari ring gumawa ka ng mas mahina laban sa bursitis sa tuhod - isang pamamaga ng mga puno na puno ng fluid na nagpapalambot sa mga tisyu na nakapalibot sa iyong mga kasukasuan ng tuhod. Regular na palakihin ang iyong mga kalamnan ng guya upang maiwasan ang mga muscular imbalances. Halimbawa, umupo sa isang upuan na nakatanim sa iyong mga paa sa sahig. Habang pinananatili ang iyong mga takong sa lupa, iangat ang iyong mga daliri at hawakan ang kahabaan ng 20 hanggang 30 segundo. Ang patak ng patak sa isang nakataas na plataporma, tulad ng isang baitang, ay aatasan din ang iyong guya kalamnan, ang Achilles tendon at bukung-bukong.