Paano Makakaapekto ba ang Iyong Katawan sa Pagtingin Kung Ikaw lamang ang Squat & Deadlift?

Mahalaga sa isang mahusay na proporsyonal na katawan upang gumana ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Kung mananatili ka sa isa o dalawang pagsasanay, iiwan mo ang isang malaking bahagi ng iyong mga kalamnan na mananatiling mahina at hindi matukoy. Sa pamamagitan ng paglimita sa iyong sarili sa squats at deadlifts lamang, ikaw ay bumuo lamang ang mga kalamnan na ginagamit mo para sa mga pagsasanay at hindi magkaroon ng suporta na kailangan mo mula sa unworked mga grupo ng kalamnan upang mabawasan ang panganib ng pinsala kapag nagtatrabaho out.

Video ng Araw

Mga Squat Gumagana sa Mas Mababang Katawan

Isa sa mga nangungunang pagsasanay, squats gayunpaman tumutok sa mas mababang katawan, nakakaengganyo ang iyong mga glutes at lahat ng mga kalamnan sa iyong mga binti. Ngunit kung ang lahat ng iyong ginagawa ay squats, ang iyong mas mababang katawan ay hindi mas malaki ang pag-unlad at mas malakas kaysa sa iyong itaas na katawan.

Deadlifts Gumagana sa Back Muscles

Kapag kayo deadlift, kailangan mong magkaroon ng isang tiyak na halaga ng lakas ng mahigpit na pagkakahawak upang mapanatili ang iyong hold sa bar. Ang iyong mga binti ay gagawin ang isang maliit na halaga ng trabaho, ngunit para sa pinaka-bahagi, ang deadlifts gumagana upang palakasin ang iyong likod. Ito ay magkakaroon ng maliit na epekto sa kung paano ang iyong itaas na katawan hitsura bilang deadlifts ay hindi gumagana sa iyong mga lats, kaya ang iyong likod ay hindi lalabas mas malawak. Ang deadlifts gawin, gayunpaman, makatulong na mapabuti ang iyong pustura, kaya kahit na ang iyong itaas na katawan ay mas maliit kaysa sa iyong mas mababang katawan, hindi bababa sa ikaw ay tumayo matangkad.

Mga pinsala mula sa mga Squat

Ang mga likas na barbell ay likas na mahigpit sa iyong likod - itaas at mas mababang - at mga tuhod. Gamit ang naka-load na bar na nakaupo sa iyong mga balikat, maraming strain ang inilalagay sa iyong likod, gulugod at tuhod habang ikaw ay yumuko sa kanila upang mag-iskrol, pagkatapos ay ituwid ang mga ito upang itulak ang bigat. Kung hindi mo pinalakas ang mga kalamnan na sinusuportahan at pinalilibutan ang dalawang lugar na ito, makakaranas ka ng unang sakit at sa huli ay masaktan mula sa isang masakit na mas mababang likod o tendon sa mga tuhod.

Mga pinsala mula sa Deadlifts

Barbell deadlifts ilagay ang presyon sa iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod pati na rin ang iyong mas mababang likod. Habang nakikipagtalo ka sa pagdadala ng bar na may timbang, ang iyong mga tuhod ay hindi nagtutulak sa ilalim ng presyon, ngunit habang ikaw ay nakatayo upang mabigat ang timbang sa itaas, ang iyong mga tuhod ay magbibigay ng dagdag na suporta sa iyong katawan. Ang timbang na nakakatawa mo ay mahalagang nakabitin sa iyong mga balikat, paglalagay ng strain sa iyong mga joints sa balikat. At habang hinuhugpasan mo ang bigat na pataas, ang lahat ng strain ay nakasalalay sa iyong mas mababang likod.