Paano Mag-Swim Sa Hip Pain

Ang sakit ng balakang mula sa sakit sa buto, bursitis o isang pilit na kalamnan ay maaaring makapagpabagal sa iyo nang malaki. Ang iyong mga hips ay isa sa pinakamalaking joints sa iyong katawan at sinusuportahan ang iyong buong timbang sa katawan habang lumalakad ka. Ang paglangoy ay isang mainam na ehersisyo para sa mga may balakang sakit, dahil ang tubig ay maaaring maging nakapapawi. Kapag nawala ang sakit sa iyong balakang, pagsamahin ang paglangoy na may aktibidad na may timbang, tulad ng paglalakad o pag-jogging, upang mabawasan ang iyong panganib ng osteoporosis.

Video ng Araw

Hakbang 1

Tratuhin ang iyong sakit sa balakang gaya ng itinuturo ng iyong doktor o pisikal na therapist bago magsimula na lumangoy. Kung mag-ehersisyo ka masyadong sa lalong madaling panahon pagkatapos ng isang pinsala, ipagsapalaran mo ang pinsala sa kasukasuan ng higit pa. Kabilang sa paggamot ang pag-icing sa balakang, pagkuha ng mga anti-inflammatory medication, at pagsasagawa ng mga stretching at strengthening exercises para sa rehabilitasyon.

Hakbang 2

Warm up sa tubig na may paglalakad o magiliw na lumalawak bago ka lumangoy. Ang paglangoy ng pool ay madali sa iyong mga joints at tumutulong sa iyo na paluwagin ang iyong balakang mas madali kaysa sa lupa. Maaaring isama ng balakang ang paghila ng iyong tuhod hanggang sa iyong dibdib at nakatayo sa isang posisyon na "figure apat". Sumusuporta sa iyong sarili sa pader ng pool, ilagay ang talampakan ng iyong paa flat sa iyong iba pang mga hita.

Hakbang 3

Lumangoy sa freestyle, o mag-crawl sa stroke kapag mayroon kang mga kondisyon na nagdudulot ng sakit ng balakang. Ang balisa, na ginagampanan ng paglipat ng iyong mga paa pataas at pababa, ay hindi naglalagay ng stress o strain sa iyong mga balakang. Ang breaststroke at sidestroke kicks ay mas malamang na palalain ang sakit sa balakang.

Hakbang 4

Piliin ang backstroke kapag na-master mo ang pag-crawl nang walang sakit sa balakang. Ang backstroke sipa ay parang baligtad na sipa na baluktot. Ang backstroke ay maaaring maging mas mahirap upang maisagawa sa sakit ng balakang; Ang natitira sa iyong likod ay nangangailangan ng isang apreta ng iyong mga pangunahing kalamnan, na maaaring magdulot sa iyo ng pilay sa iyong balakang.