Kung paano Magsimulang Mag-ehersisyo Pagkatapos ng isang Tiyan Virus

Kahit na opisyal na ang iyong tiyan virus, na maaaring tumagal ng mga araw o linggo, maaari mong iwanang pakiramdam pinatuyo. Ang virus ay nakakaapekto sa iyong immune system at sa iyong nutrisyon. Ang pagkuha ng iyong lakas pagkatapos ng isang tiyan virus ay magkakaroon ng oras. Pabilisin ang iyong pagbawi habang pinapayagan ang iyong gastrointestinal system na makakuha ng ilang mga kinakailangang pahinga. Ang mga bata, ang mga matatanda at ang mga may sakit na immunocompromising, tulad ng HIV, ay maaaring mangailangan ng tulong medikal upang makuha ang mga epekto ng viral.

Video ng Araw

Hakbang 1

Hydrate ang iyong sarili sa pamamagitan ng hithit sa mga malinaw na likido sa buong araw. Ang isa sa mga pinakakaraniwang mga sintomas ng tiyan ng tiyan ay pag-aalis ng tubig, na maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na nakakapagod. Kahaliling plain water, sports drink at sabaw upang makuha ang iyong mga likido at electrolytes balanced.

Hakbang 2

Subaybayan ang iyong hydration sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong produksyon ng ihi, kulay at halaga. Kung hindi ka sapat ang pag-inom upang mabawi, ang iyong ihi ay maaaring madilim at maglakbay papunta sa banyis na hindi gaanong kalat. Ang labis na uhaw at tuyong bibig ay mga sintomas din ng pag-aalis ng tubig.

Hakbang 3

Kumain upang muling itayo ang iyong lakas. Manatili sa mga pagkain na madali sa iyong pagbawi ng sistema ng gastrointestinal, kabilang ang dry toast, crackers, saging, kanin, patatas at mga pantal na protina tulad ng walang balat na manok. Mag-ayos ng hanggang sa lima o anim na maliliit na pagkain sa buong araw, kumpara sa dalawa o tatlong malalaking bagay.

Hakbang 4

Iwasan ang alkohol, kapeina, pagawaan ng gatas at pritong o mataba na pagkain. Ang mga pagkaing ito ay mahirap na mahuli at maaaring labis na buwis ang isang pagod na pagod na digestive system. Maaari mong muling ipaalam ang mga pagkaing ito, isa sa bawat oras, habang nadarama mo ang iyong lakas at pagbalik sa gana.

Hakbang 5

Kumuha ng magandang pagtulog ng gabi. Ang iyong katawan ay nakapagpapawi pa rin. Ang isang malusog na anim hanggang walong oras ng pamamahinga bawat gabi ay tutulong sa iyong katawan pagalingin at lagyan muli ang iyong immune defenses.

Hakbang 6

Hugasan nang husto at madalas ang iyong mga kamay sa loob ng 20 segundo gamit ang sabon at mainit na tubig bago ka kumain o uminom at pagkatapos mong gamitin ang toilet. Ang iyong immune system ay tapos na lamang ang pag-alis ng tiyan virus mula sa iyong katawan - huwag maging sanhi ito ng mas maraming trabaho sa pamamagitan ng pagpapasok ng bakterya mula sa hindi naglinis na mga kamay.

Hakbang 7

Ipagpatuloy ang iyong ehersisyo sa ehersisyo kapag ang kahinaan at pagkapagod ay lumubog. Magsimula sa kalahati ng iyong orihinal na pag-eehersisyo - halimbawa 20 minuto sa elliptical kumpara sa 40 - at unti-unting pag-unlad. Ang sobrang ehersisyo sa lalong madaling panahon pagkatapos ng isang sakit ay maaaring pahabain ang iyong panahon ng pagbawi.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Tubig
• Sabaw
• Mga saging
• Mga cracker
• Toast
• Skinless poultry
• Hand soap

nakakahawa. Hugasan ang lahat ng matitigas na ibabaw sa iyong tahanan, tulad ng mga counter top at door knob, na may disinfectant.