Kung paano Mag-set Up para sa Deadlift Sa Dumbbells

Ang deadlift ay isang full-body exercise na karaniwan ay ginagawang may mabigat na barbell, ngunit maaari rin itong gawin sa mga dumbbells. Ang paggamit ng mga dumbbells para sa isang deadlift ay maaaring makaramdam ng kaunti na naiiba, dahil ang mas malakas na kalahati ng iyong katawan ay hindi makagagawa para sa mas mahihinang kalahati tulad nito sa isang barbell. Ang setup para sa isang deadlift ng dumbbell ay bahagyang naiiba mula sa isang barbell, ngunit ang elevator mismo ay pareho talaga.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Hawakan ang dalawang dumbbells sa iyong panig sa iyong mga palad na nakaharap sa.

Hakbang 2

->

Ayusin ang iyong mga paa kaya ang iyong mga paa ay nasa linya sa iyong mga balikat, ang iyong likod ay tuwid at ang iyong mga pangunahing kalamnan ay masikip.

Hakbang 3

->

Ilipat ang dumbbells sa harap ng iyong mga thighs, kaya ang iyong mga palad ay nakaharap sa iyong mga thighs na kung ikaw ay may hawak na isang regular na barbell.

Hakbang 4

->

Mabaluktot ang iyong mga tuhod upang babaan ang timbang sa sahig na may tuwid na likod, na naghahanap ng maaga sa iyong puwit. Panatilihin ang iyong mga armas tuwid at i-pause para sa isang segundo sa ibaba bago ka tumayo back up.

Mga Tip

• Magsalita sa iyong doktor bago ka magtangkang magsimula ng isang rehimeng lakas-pagsasanay. Kung hindi ka komportable sa tamang pagpapatupad ng anumang ehersisyo, magpatulong sa tulong ng isang personal na tagapagsanay.